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(共14张PPT)
【第五课】
轻松考试
高三
案例分析
　　小唐是重点中学高二的学生。上个学期末要根据期末考试排名确定进入重点班的资格。考试前一天，妈妈特别嘱咐小唐考试的注意事项，考前不要喝太多水，以　　　　　　　　　　　　免想上厕所。妈妈还说表哥就是因为没考上　　　　　　　　　　　　重点班，最后没考上重点大学。小唐特别紧　　　　　　　　　　　　张，又想起最近没好好复习，很多知识点一　　　　　　　　　　　　知半解，愈加害怕。小唐当天晚上辗转反侧　　　　　　　　　　　　难以入睡。第二天早上四点多就醒了，头痛无比。进入考场后，更是紧张得要命，许久不能平静，监考老师又来回走动，让他完全难以集中精神做题；听到同学翻卷子的声音，又担心自己做不完。结果小唐考得很差。直到现在，只要一想到考试，他就害怕极了！
思考
1. 小唐身上发生了什么情况？为什么会出现这种情况？
2. 你有过跟小唐类似的经历吗？什么时候出现的？
案例分析
　　考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
　　产生考试焦虑的原因，从客观上说，是学生面临的考试相当重要，考试难度过高；从主观上说，是学生对考试把握不大，预感个人自尊心会受到威胁。
　　一般来说，考试是在竞争状态和一定的压力条件下进行的，每位学生面临考试时都不可避免地会产生紧张和焦虑的心理反应，所以考试焦虑是普遍存在的正常现象。
　　焦虑本身对考试发挥的影响，远不如害怕焦虑对考试的影响大。
1. 回顾以往的考试，成绩较好时，你的焦虑水平是怎样的？说说你当时的感受。
A. 完全不焦虑 B. 适度焦虑 C. 非常焦虑
2. 在以往的考试中，适度考试焦虑是否可以起到积极作用？如果可以，有哪些积极作用？
　　适度焦虑能提高复习效率
　　在复习阶段，适度的紧张情绪和压力会让我们做出更充分的复习准备，有利于提高学习的效率。如果考前情绪过于松散低落，甚至萎靡不振，是不可能高效复习的。
　　适度焦虑能保持考试过程中大脑的兴奋
　　考试中的适度焦虑对唤起大脑皮质的兴奋、集中注意力、活跃思维是有积极作用的，这有助于我们集中精力答题，充分调用身体的相关能量来对付考试，有利于我们超水平发挥。
　　讨论：大家在以往的考试中，肯定都面临过考试焦虑。如何应对考试焦虑，估计每个人都有自己的小妙招。请分小组讨论应对考试焦虑的有效方法。
正向的自我暗示语言
　　活动 不要想猴子
认真观察3张猴子的图片，看过之后闭上眼睛，告诉自己 10秒钟不要想猴子，一定不要想猴子。10秒钟后回想脑海中到底有没有出现猴子的画面。
　　　　放松练习
　　腹式呼吸法
　　腹式呼吸法比一般的深呼吸更加能放松身心，消除焦虑和紧张感。
腹式呼吸具体做法：用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。
转移注意力
1. 进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
2. 当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止考试，将双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
考前心态的调整方法
认知矫正
1. 检查自己的担忧
把自己有关考试的担忧写出来，将担忧各项目按程度加以排列。
2. 对担忧进行合理分析
分析自己所担忧的事项哪些是合理的，哪些是不合理的，从而找出认知错误。
3. 对担忧质辨
针对担忧的不合理处，用事实、常理加以驳斥，并对不合理的担忧作“危害分析”。
4. 得出合理的反应
调整期望值
　　过高的期望值会造成较大的心理压力，过分忧虑也会分散学习的注意力。正视自己，给自己一个符合实际的定位，设置合理的奋斗目标，使之与自己的能力水平相适应，就能减轻焦虑。
拥有良好的应试动机
　　正确认识考试的目的和意义。考试的目的在于检查学习和教学效果，考试不是全面评价学生能力的指标，也不能成为获取某种利益的工具。因此，树立正确的考试动机，勇敢地面对考试，才能保持稳定的情绪。
考后心态的调整方法
考试之后，很多考生如同卸下了一个沉重的包袱，但并非所有考生都如此轻松。还有一部分考生认为发挥不好，对成绩缺乏信心，对考试中出现的错误耿耿于怀，变得比考试前更加不安，因此也要重视调整考试后的心态。
考后要理性看待考试结果
考试是检验一段时间内学习成果的手段，成绩只能反映这段时间的学习状况。即使考差了也能查漏补缺，看到所学知识的薄弱之处，经过反思与总结，下次会有更大进步。
谢 谢！

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