资源简介

(共35张PPT)
安于当下 积极成长
案例导入
这三五太难了
如果你是视频中的小女孩，在遇到同一事件时，你会怎么想，心情怎样？在你有这类负性情绪时，通常都是怎么调控的？
发表自己看法。
一、调控情绪的基础----了解情绪，接纳情绪
加深对情绪的了解
你赞同谁的说法？
人要永远保持理性与客观，我们最好不要有什么情绪。
情绪是人正常的反应，是人类必需的。
你希望自己“喜怒不形于色”没有情绪吗？
你愿意与“喜怒不形于色”的人交往吗？
情绪需要表达！！
学会表达情绪
1.要觉察自己真正的感受
2.要选择适当的时机来表达。
3.选择适当的表达方式。
有效的表达方式是平静地叙述出真实的情感体验，而不是发泄情绪。要说感受而不是指责、攻击批评。表达时要使用颗粒细的词。
表达方式得当与否效果完全不同。如果你还没有更好的表达技巧，不妨使用下面公式来表达情绪：“当…….时候，我觉得……，因为……”。
颗粒细的情绪词
高兴、自豪、开心、自信、感激、快乐、愉悦、温暖、喜悦、愉快、幸福、满足、欣慰、惬意、爱、喜欢、感动、兴奋、充实、平静、放松、温暖、踏实、祥和
　　伤心、尴尬、担心、焦虑、害怕、紧张、沮丧、迷茫、惊恐、内疚、失落、无助、无奈、失望、绝望、伤感、凄凉、苦闷、疲惫、悲伤、愤怒、生气、恨、厌恶、厌烦、惊讶、困惑、孤独、寂寞、郁闷、羞愧、遗憾、嫉妒、后悔等等。
你赞同谁的意见？
积极情绪好，消极情绪不好。
情绪没有好坏之分。
情绪没有好坏，情绪是我们对环境的一种反应。只要适度适当，就是健康的情绪。
四大基本情绪
负性情绪的危害
（1）负性情绪可以致病，甚至丢失生命
喜伤心
气死金兀术，笑死牛皋。
怒伤肝
周瑜妒才诸葛亮，盛怒之下命赴黄泉
负性情绪的危害
（2）负性情绪可以引发恶性犯罪事件
2010年西安
音乐学院药
家鑫故意杀
人案
2013年上海
复旦大学投
毒案黄洋身
亡
2018年重庆万州公交车坠江事件
能管控好自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。
———拿破仑
名人名言
你赞同谁的意见？
我发现情绪不能管理，比如我就是这个脾气，我没有办法，我也想改，可就是改不了。
情绪不但可以管理，而且它比其他的事情，我们的自主性更高。
　　
头脑风暴
当你有不良情绪时你是怎么调控的？
想一想
你认为好的调控情绪的方法具有什么特点？
1.不违法乱纪
2.不损害他人或自己
3.适合自己特点
4.有效
1.积极的自我暗示
----简单、正面、肯定、重复
2.转移注意力
3.适度宣泄
4.自我安慰法
5.情绪升华法
6.自我放松法
7.合理情绪疗法（ABC理论）
二、情绪管理的一般方法：
有两个秀才一起进京去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中甲秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：“完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材”。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。乙秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：“棺材，噢！那不就是有’官’又有’财’吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中”，于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思泉涌，果然一举高中。
问题：
两个秀才都碰到了什么事？他们的情绪感受和结果是什么？为什么两秀才的结果不一样？

ABC理论：情绪管理的金钥匙
美国著名心理学家艾利斯创立了理性情绪行为疗法，认为人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。其核心理论就是ABC理论。
（Albert Ellis）
A代表
诱发事件
ABC理论
Activating events
B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念。也就是对于A事件所持的态度和观点。
Beliefs
Consequence
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
一般情况下，人们都认为是事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C，即A→C。
ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因，即B→C。
不合理信念的特征
案例1：你认为她的要求合理吗？哪些不合理？
从现在开始：你只许对我一个人好；
必须宠我，不能骗我；
答应我的每一件事情，你都必须做到；
对我讲的每一句话必须都是真心。
不许骗我、骂我，要关心我；
别人欺负我时，你必须在第一时间出来帮我；
我开心时，你应该陪我开心；
我不开心时，你应该哄我开心；
永远都要觉得我必须是最漂亮的；
梦里你也必须见到我；在你心里必须只有我……”
在家上网课的效率实在太低了，我这个人就是缺乏自制力！
问题：你认为她的哪些想法有问题？
案例2：沮丧的小A
案例3：网课老师提问，班里同学都会，而我不会。
“上网课，老师在线提问，同学们都会，而我不会。”
1、这意味着：我很笨；
2、这意味着：老师不喜欢我；
3、这意味着：我不是一个可爱的姑娘；
4、这意味着：我这个人不行，毫无价值；
5、这意味着：我考不上大学；
6、这是多么可怕的事情，我怎么回学校？
7、还不如死了的好。
不合理信念的特征
绝对化要求
过分概括化
糟糕至极
不合理信念的特征
1 、绝对化的要求
是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，陷入情绪困扰。
2 、过分概括化
这是一种以偏概全、以一概十的思维认知，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样，过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。
3、糟糕至极
这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。
任务：
绘制情绪曲线图之修改不合理信念
运用所学ABC理论，试着查找并修改情绪记录表中的不合理信念
情绪记录表 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
时间
地点
事件
想法
情绪
感谢您的关注
想一想
选择调控情绪的方法时我们要注意哪些原则？
二、调控情绪的原则
1.不责备
不责备包括不自责和不责备别人。陷入白责而耽搁行动是不明智的。而责备别人只会引起新的矛盾,你要做的首先是澄清事实,然后表达你的感,最后说出你自己能做的事以及你期望对方做的部分。
2.不逃避
不要采取逃避或麻痹自己的方式,不要去当一只把头埋进沙子的鸵鸟,要承认痛苦或者错误的存在,并且勇敢面对。
二、调控情绪的原则
3.不遗忘
有人说:“睡吧睡吧,睡一觉第二天就好了。”不要相信这样的话,它只是用来暂时安慰人的。人们总以为把问题搁置到一边,当它不存在,遗忘了就好了。其实不是这样的,这个问题只是从意识层面沉入了当事者的潜意识,它就像一颗定时炸弹,可能会在当事者将来的生活里制造更大的麻烦。
4.不委曲求全
有的学生在人际交往中总是习惯做老好人,不会说“不”,自己原本不想做的却去做了,自己原本想做那件事结果做的却是这件事。这些学生总在违逆自己的意愿、忽略自我的渴求,这实际上将攻击转向自己,带来的只能是压抑。

展开更多......

收起↑