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情绪的调节
目录
情绪调节定义
情绪调节的过程
什么是情绪
情绪调节方式
情绪调节定义
情绪调节是指，所有我们改变情绪反应所应用的策略，包括增强、维持和降低某种情绪反应或情绪反应的组合，这个策略的使用可能是有意识的，也可能是无意识的。
情绪调节是[增强]，[维持]和[降低]，我们对消极情绪的降低，对积极情绪的增强和维持，都属于情绪调节，这也反映了情绪调节不包含消除情绪。
情绪反应包含多种成分，有时候我们调节其中某个成分，有时候调节多种成分。
情绪调节就像是呼吸，我们呼吸常常是无意识进行的，但是当我们主动去观察自己的呼吸时，我们也可以主动有意识地调节呼吸，情绪调节也一样。
增强、维持和降低
情绪反应或情绪反应的组合
有意识和无意识
什么是情绪
情绪是一系列主观体验的统称，它是多种复杂的感觉、思维和行为表现综合产生的生理与心理状态。
三个大类成分：
情绪的表层—行为表达（行为）
情绪的核心—主观体验（感觉）
情绪的机制—生理唤醒（生理）
情绪调节的过程
情绪产生的过程
情绪调节的过程
情绪产生的过程
这常指激发情绪产生的原因或线索，我们每个人的情绪产生都不是毫无来由的，一定有一些外部刺激的输入，让我们产生了情绪。
情绪产生时有三类反应，行为，体验和生理。
行为反应是最明显能观察到的
体验是最主观，难以观察的。
生理反应是可以通过一系列手段观测的。
情绪产生后，我们针对这种情绪会产生一系列的反应
情绪产生之前：
情绪产生时：
情绪产生后的反应：
1
2
3
有两次机会可以调节情绪反应：
第一次出现在观测到情绪线索，但情绪还未产生之前（前摄调节）
第二次出现在情绪产生后，情绪反应还未出现之前（反应调节）
情绪调节的过程
情景选择：能够被关注到的信息往往是对个体有意义的信息，例如，人们很容易在嘈杂的环境里听到他人呼唤自己的名字，情景选择也可以是主动选择。
情境修正：好比我们正在开车，前方的路是令自己不开心的记忆，可它是一条高速环线，我们无法180°直接调头，只得在前方驶入辅路。驶入辅路这个动作就类似于情境修正，我们没办法回避那个方向，但在情境中稍稍把焦点转换。
注意力分配：人们把注意焦点进行转换和分配。可令人不悦的事往往比愉悦的事更容易吸引人们的注意力，这种现象叫“负面信息效应”。
认知改变或认知重评：当外界的情境刺激已经被选择和注意之后，情绪产生之前的最后一个环节，就是我们大脑对外部事件的认知。例如，是只有半杯水，还是还有半杯水。
情绪反应的调整：即反应调节。例如，表达抑制，人们常常要掩饰和隐藏自己的负面感受，不让别人看到。这是一种消极的情绪反应调节策略，过度使用表达抑制会产生各种各样的心理健康问题。如果没有有意识的注意情绪调节策略，人们下意识的调节方式，往往是表达抑制。
情绪调节方式
用表情调节情绪
认知调节
环境调节
人际调节
回避引起情绪的问题
谢谢您的观看

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