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理性冲刺高考
认识考试焦虑
考试焦虑：一种特殊的由整个考试情景引起的神经紧张状态。
适度焦虑是正常现象。
调查
因紧张而影响到考试成绩的同学请举手。
没有因紧张而影响到考试成绩的同学请举手。
思考:为什么呢
可能:焦虑水平不同或应对方式不同
应对不当可能带来的问题
真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧。
对焦虑的恐惧产生的恶性循环
对焦虑的关注、恐惧 影响专注力
更紧张焦虑 思维受限
过程不好结果自然不会好
如何应对“对焦虑的恐惧”呢？
1.如果有点紧张
不予理会
2.如果非常紧张
放下笔，放松身体，深吸气后迅速吐气！
觉察考试时你是否有以下想法及现象
快一点，不然后面来不及
这题很容易，快快做
哈，这平时做过了(结果与平时的不同)
担心前面做错，害怕后面来不及
内心着急，
赶时间所带来的后果是：
粗心大意
粗心现象的根本原因？
心在它处
解决办法：专注当下
活在当下为所当为
专注当下
效率最高
过程好结果就好
小 结
适度的焦虑是正常的
学会不理它
粗心的根本原因
练习专注当下
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八1
耶克斯一多德森定律
适度
正常、超常
簧
过低
过高
无学习动力
发挥失常
焦虑水平

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