资源简介

(共13张PPT)
健美操队课时训练计划
课时任务
活动练习：各关节的活动练习
素质练习：柔韧素质练习、压腿
技术练习：自由操练习
动作学习（10分钟）
练习方法：
变化练习法、重复练习法
动作学习（10分钟）
训练手段：协调性练习。将四节操有机地连接起来，并换组进行练习。负荷：四组。
第一组：原地每个八拍重复4遍
第二组：重复第一组的训练；
第三组：一组做4遍，重复练习4次。
负荷强度：75%-90%。组与组之间间歇2-3分钟。
动作学习（10分钟）
要求：
1、注意提高每个步伐的准确性和步伐之间的衔接能力。
2、数节奏。
柔韧素质练习（5分钟）
训练方法：
静力性拉伸法、动力性拉伸法
柔韧素质练习（5分钟）
训练手段：
1、主动或被动地拉肩、压肩、吊肩、转肩。手扶肋木的体前屈压肩，背对肋木双手握向前的拉肩，在肋木上进行各种吊肩、转肩的练习。负荷强度80%左右，持续拉伸5分钟。做两次，一组。
2、主动或被动的压腿、劈腿、摆腿练习。练习3-5分钟，做两次，一组。
柔韧素质练习（5分钟）
要求：
帮组的同学给的力要适宜，防止拉伤被拉伸的同学。拉伸完一次后应自行转动下肩，扭动下胯。
加节奏练习（15分钟）
练习方法：
分解训练法、重复训练法
加节奏练习（15分钟）
练习手段：
学习动作后分组重复练习，间歇4个八拍跳一次，每组跳3次，跳三组。
加节奏练习（15分钟）
要求：
动作到位，做到“快、长、准、顺、轻、紧、强、变”。熟练后跟节奏听音乐跳。
总结、放松
放松：学生相互之间放松按摩，放轻松舒缓的音乐。（3分钟）
总结、放松
总结：
师生共同总结，教师进行评价，学生进行反馈。（2分钟）

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