资源简介

(共26张PPT)
心
征
程
奔赴
北山中学2023年春期全校心理健康教育主题班会
放松与紧张
握紧右手拳头，绷紧右手手臂，保持10秒。感受紧绷的感觉。
放松右手拳头，放松右手手臂，放松10秒以上。感受放松的感觉。
然后换左手，进行同样的操作。
目录
情绪管理
人际关系
心理健康资源
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学习管理
C o n t e n t s
情绪管理
1
情绪管理——为什么青春期的我们情绪多变呢？
1
对于人类和其他哺乳动物来说，当个体进入青春期时，神经元对兴奋性神经递质的反应会更强，由此，青少年对压力事件的反应更为强烈，同时他们对快乐刺激的体验更为深刻。在青春期早期，边缘系统已经发育成熟，对偶尔冒险产生的成就感尤为敏感。同时，负责控制冲动和冒险行为的前额皮质还没完全成熟，其发育会贯穿整个青春期，直到成年早期才完成。
《青少年大脑使用说明书》《婴儿、儿童和青少年（第5版）》
情绪管理--误报的警钟
1
事情 心情 想法 后果
成绩出来了，不合格/不达到自己预期 低落、害怕、焦虑、 糟糕透了，我怎么这么差劲，爸妈又要说我了。 考不上高中了，可能考不上好的大学。 睡不着、学不进、压力山大
事情是不是真的那么糟糕呢？还有没有其他可能？
情绪管理——驾驭情绪
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每个人都像有情绪怪兽封印在心中，通常它在沉睡，但当你开始低落/生气时，陷进情绪中，怪兽就会苏醒，它取代了你，做出了一系列不理性的行为。情绪怪兽与你共生，你没办法消灭它，而是要学习与它共处。
《儿童心理咨询》机械工业出版社
情绪管理——落差感
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对比左右两张图，哪一个黑色的圆大一些呢？
情绪管理——鼓励自己，用发展的眼光看待自己
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自我贬低、自我压榨 自我鼓励、自我照顾
我比不上xx同学 我可以跟过去的自己对比，我也有优点
我就是太笨了，怎么学都不会 我只是现在还不擅长
下课了，得努力写作业，不能休息 累了可以休息一会，劳逸结合学得更好
这次取得好成绩只是幸运，卷子简单 这次成绩有幸运的因素，可我也有认真答卷
我课上的发言/我摔倒了，太丢人了 人人都会有这些错误/情况，没关系
情绪管理——在学校放松的方法
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约好朋友操场散步
喝同学分享笑话、趣事
专注地写字帖
尽情地打羽毛球/篮球/足球
慢慢地走去饮水机打水
吹吹风，看天空和云朵
用好看的颜色笔做笔记
在宿舍分享水果
夕阳下疯狂奔跑
情绪管理——想家的时候
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转移注意力，学习看书聊天运动
将宿舍当成临时的家，带能让你有安全感的东西回宿舍（睡衣、毛毯、家人照片信件、书籍等）
给自己设立“里程碑”，周三了、第xx周了
保持耐心，想家的情绪会变淡
学习管理
2
学习管理——列事项清单
人的精力、时间是有限的。
先做最重要、最紧急的事情。
放下无关重要的事项。
预估每一项完成的时间。
带来最大效益的是那20%的重要事情，而不是琐碎的80%的事。
要做的事情
1、英语背诵M1单词
2、数学完成P15-P16，可是还没懂怎么做
3、黑板报评比，你负责黑板报
4、晚修前值日班里的卫生
5、生物地理都有作业
6、想看的小说还差1章就看完
7、周末要参加1个比赛
8、书法作品明天要交
……
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学习管理——停下焦虑，每天进步一点点
每天背诵5个单词。
每天多做1道题。
每天回顾1次当天的笔记。
每天跑1千米。
每天积累1段好词好句。
每天1页字帖。
如果连续积累20天的话？
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学习管理——养成良好学习习惯
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学习整理书本、试卷、本子，用文件袋分别装好。清楚知道自己的学习资料放在哪里。
避免用涂改带和可擦笔。改错用一条黑色线划去。字迹清晰，不认识的字尽量不用拼音去代替。
上课前，提前准备可能用到的学习资料。假日回校前，准备要带的学习、生活用品。
设置自己每周固定的复习时间。
学习管理——找到自己动力
为什么要学习呢？你在为了什么而前进呢？
让你开心满足、忘记时间、自己很容易就做到别人缺很难的事情有哪些呢？
要我学 vs 我要学
外在动机
内在动机
分数、奖励、惩罚、别人的评价
自己的好奇心、成就感、满足感、喜悦
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学习管理——记忆的规律
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德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。--及时复习
人际关系
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如何交朋友
参考：《你为什么没朋友（14岁懂社会系列）》 新星出版社
1、不要用过于严苛的标准去期待“朋友”。
（只能跟我玩，要完全理解我）
2、人际关系是会变化的，不一定长期保持在一个状态。（升学、搬家、争吵）
3、真正的朋友关系是互相成就，互惠互利，而不是单方面的牺牲、退让。（舔狗）
4、朋友少也没关系。有的人会喜欢独处。（社牛vs社恐）
5、学习跟讨厌的人相处。（每个人身上都有值得学习的地方
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人际关系——即使吵架，我也尊重你
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停下来深呼吸（在周围找3样绿色的东西），想一想，不要被情绪遮蔽了双眼。
朋友/亲人：不要伤害在乎你的人。
陌生人/认识的人：不要在乎那些攻击的话。
人际关系——找到5个支持你的人
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朋友B
知识渊博，帮我梳理事情，可以互相吐槽
爸爸
给我分享人生经验，鼓励
妈妈
生活的照顾，心事倾听
朋友A
情绪支持，总是鼓励我，一起逛街玩游戏
姥姥
很疼爱我，小时候照顾我，无条件支持我
请伸出左手，数一数能否从你的生活中找出这五位支持你的人呢？
从外界吸取支持的力量，搭建自己的支持系统。
人际关系——面对爸爸妈妈的唠叨
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做好自己的责任，放下不属于自己的责任。
想法 感受
爸爸妈妈给了我学费，那么辛苦，如果成绩不好，对不起他们 内疚、沉重、压力大
爸爸妈妈他们付出他们的努力，我也尽了自己的努力 感动、积极、将压力化为动力
心理健康资源
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心理热线
请求帮助是强者的行为
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希望24热线：400-161-9995
中国心理危机与自杀干预中心救助热线：010-62715275
青少年心理咨询与法律援助热线：12355
重庆市心理危机干预中心热线：023-66644499
重庆市心理援助热线电话：023-1230-1
永川区心理援助公益热线：023-49878093
校内心理资源
翰墨楼三楼健康成长室
联系方式：QQ（1058325630 卢玉佳老师）
（784714008 李琳钰老师）
4
中学就像一场马拉松，一段冒险的旅程，出发吧！
心
开
始
新
征
程

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