资源简介

体育与情绪的调控
教学目标
1.认知目标：引导学生了解情绪与健康的关系，指导学生学会合理调控情绪的方法。发展和改善学生心理素质，利用情绪调控的方法提高学生对体育运动的兴趣。课中利用“菜单”进行体育与情绪的调控学练，使学生在初步掌握情绪调控方法的同时能在生活中合理运用。
2.技能目标：引领学生利用“菜单”进行“点菜”式分层合作学习，使学生得到不同程度的发展，培养学生的合作、创新能力。通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会体育与情绪调控的含义。
3.情感目标：通过合作、展示、评价，使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。增进学生间的团结协作精神，培养学生审美观，提高学生发现、分析和解决问题的能力。
学情分析
1、高中生年龄普遍在十四五岁至十七八岁之间,这一阶段被称为青年初期。高一的学生表现欲极强，学习兴趣很高，他们很希望能通过在课堂运动展现自己的能力，吸引同伴的眼球。
2、作为教师要了解学生学习时的心理活动和情绪变化规律,善于调控学生的情绪及控制课堂气氛,激发学生的学习兴趣,掌握教学的主动权,使教学过程在师生的积极努力中进行,保证良好的教学效果。
重点难点
教与学重点：本节教材是以如何在生活学习和体育锻炼中控制调节情绪，以及在理论和实践中的运用。首先明确情绪调控的涵义，进而了解其心理机制，最后集中讨论如何在体育锻炼中培养这种品质。
教与学难点：有关“应激”“精神压力”“抑郁”“恐惧”消极情绪心理过程的理解和调控方法的掌握与运用。
教学过程
通过《二十四式简化太极拳》、《小苹果广场舞》教学视频观看，请学生回答感受的异同，导入。
情绪的性质与基本形式
情绪是什么？有人认为，情绪就是人们对环境刺激的一种内在反应，在身体各部分发生变化而带来的一种复杂状态。考试成功后喜悦、愉快，考试失败后的沮丧、羞愧，均反应学生对考试这件事的态度。因此，可以说情绪已经成为人的需要是否获得满足的一个指标，是人对客观现实与自身需要之间关系的反映。需要若获得满足，一般会产生快乐而积极的情绪；需要若得不到满足，则可能产生苦恼而消极的情绪。
人的情绪反映客观现实与个体需要之间的关系，由于客观现实与个体需要的多样化，人的情绪变化也无比纷繁。一般把快乐、愤怒、恐惧、悲哀列为人类最基本的或原始的情绪形式，而把其他情绪看着为四大基本情绪所派生的。
日常生活中，常见的是复合情绪，即不同情绪的组合，互相纠缠在一起，矛盾交错，使人的心理负担很重。
人体是一个复杂的整体，快乐、愤怒、恐惧、悲哀则是构成人的情绪的有机统一体，反映着客观事物与个体需要之间的关系。四种情绪中，无论哪一种过度或萎缩，均有碍于人的个性完美，不利于客观环境的反应和适应。
情绪的作用
情绪可以影响和调节认知过程。在心情良好的状态下工作时，我们会感到自己思路开阔，思维敏捷，解决问题迅速；而心境低沉或郁闷时，则思路阻塞，操作迟缓，解决问题能力低下；突然出现的强烈情绪会骤然中断正在进行着的思维活动；持久而炽烈的情绪则能激发无限的能量去完成目标。情绪的适应性有助于人们选择信息与环境相适应，并驾驭行为去改变环境。我们应像注意天气预报那样注意自己的情绪变化，以我们的人格力量去预测它的影响，并努力去改变环境因素。
情绪可以调节社会交往和人际关系。情绪是人类社会和人际交往中不可缺少的一个重要环节，情绪通过表情的渠道达到人们互相了解，彼此共鸣，建立相互依恋的纽带。人与社会之间以及人际之间的关系都可以通过情绪反映出来，诸如爱和恨、快乐和悲伤、期望和失望、羡慕和嫉妒等等，调节着人际行为。
婴儿的情绪具有早期通讯交流作用，新生儿在饥饿和疼痛时哭叫，温饱和舒适时的微笑，都被用来呼唤和影响成人对他们的哺育和照料，从而在一种相互影响的制约中建立起母婴之间的感情联结。早期的情绪损伤决定着人们智力的发育、人格特性的形成以及儿童后期和成人阶段的行为，甚至导致怪癖性格和异常行为，由于这些异常不易为成人所觉察，它们带来的损失是后来无法弥补的。为此，人们必须学习、了解情绪的有关知识，保持和增进健康情绪的发展。
情绪与躯体健康
躯体健康与情绪健康是紧密相关的。“愁得吃不下饭”、“气得头痛”、“急得心焦”、“吓得心跳”、“笑得流泪”等现象，大家可能均听说过或有所体会。可见情绪上的变化往往以躯体症状的形式表现出来。重大考试后出现上消化道出血，是常见的情绪与躯体健康相关的事实。负性情绪可以诱发躯体疾病，相反，良性情绪可能有助于改善躯体的健康情况。对于病人来说，更是如此。
情绪健康的人有哪些特点呢？虽然不同地区和不同民族的传统文化背景有着较大的差异，但大多数学者都同意情绪健康的人至少有以下特征：
●他们能够理解和适应现实，并能用建设性态度去面对现实；
●他们能适应合理的改革要求；
●他们对人身自由有合理的要求；
●他们能妥善处理各种压力；
●他们能关心别人；
●他们能够爱自己，也能够爱他人；
●他们能够完成大量工作。
情绪健康不是静止的，而是一个动态的过程。情绪健康者常处于情绪良好的状态。当然也会出现情绪不良的时候，但情绪健康者能以积极的态度去处理和调适负性情绪，避免产生挫折感，避免走向极端。因此，情绪健康能保证人们饱满的情绪，享受生活的快乐。
怎样控制和调节情绪
在坎坷曲折的生活中仍能保持稳定情绪的人，是令人羡慕的。不少人常常为自己情绪的起伏难以控制而苦恼。那么，怎样才能获得稳定的、健康的、欢快的情绪呢？最重要的是具备一定的素质，要有正确的人生态度，有开阔的胸襟，有适应生活能力和坚强的性格。这是保持情绪健康的基本条件。
如何控制自己的情绪呢？心理学家提出以下建议：
●心中不愉快的事，不要独自去琢磨，要找个好心人，向他倾诉自己的心事，以减轻自己的痛苦。
●要学会暂时排遣自己的烦恼，可以把心思转移到工作或生活中急待解决的事情上去。在任何情况下也不要把自己的坏心情转嫁给周围的人。
●不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情绪作一番调节。最好不用愤怒的语言，而用繁重的体力劳动或剧烈的体育运动来平息怒火。
●有时需要让步。合理的让步不仅对事情有益，也会赢得别人的尊重。
●不要认为自己最高明，不要忘记我们每一个人的才智都是有限的。
●不要抱过分的期望，要看到别人的优点。
如果你不能改变使你苦恼的现状，那就努力改变对现状的态度，使自己变得乐观些、温和些、冷静些，对人更关心些，更能宽容些。好意对别人，对自己更有益处。
情绪的自我调节法
●自我激励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
●语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪的反应。
●注意转移法：把注意力从消极的情绪上转到有意义的方面去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自己的注意力，并使自己的精神有所寄托。
●能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。
●环境调节法：遇有不良情绪时，离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好的效果。
精神压力的概念
精神压力，在医学上称作“应激”，是指机体对那些可以引起体内平衡失调的刺激的反应。它是一种具有保护性和适应性功能的防卫反应，是机体对刺激的一种适应性反应。反应的强度是依刺激的性质和个体的特点所决定的。
引起高中生精神压力的原因是多种多样的，总的来说，可分为主观因素和客观因素。
客观因素。又可分为实质环境和社会环境。实质环境包括个人能力无法克服的自然因素，如地理条件、气候、意外事件、疾病以及亲友尤其是双亲的生死离别。社会环境包括个人在社会生活中遭受到的政治、经济、道德、风俗习惯、家庭关系、社会规范和限制以及人际交往、专业兴趣等。这些都可能导致不适应、不协调，从而限制或阻碍高中生动机的实现，造成精神压力。
主观因素。包括个体生理条件、心理素质以及个体对挫折的耐受性。个体生理条件是指个体与生俱来的身材、智力能力和生理缺陷等。生理条件所造成的限制，常可导致学习、就业、交友以及自尊心的受挫。
精神压力引起的心理反应：
●焦虑。焦虑是由内心冲突而造成的持久痛苦的心理状态，是一种最常见的心理反应。适度的焦虑，可以提高人的警觉水平，促使人投入行动。它同时伴随交感神经系统的适度激活，对人的适应环境是有益的。而过度的焦虑却使人不能准确观察现实，也就不能作出适当的判断与决定，从而导致适应和应对的失败，致使下述的情绪反应接踵而来。
●情绪反应。主要有两种类型。一种表现为愤怒与激动，往往无缘无故地发脾气，对人怀有敌意，甚至有攻击的行为反应。另一种表现为忧郁、悲伤、失望、绝望等，通常是屡受挫折所致。强烈的情绪反应可严重干扰人的认知活动，甚至造成认知功能障碍。有时在消极情绪与认知障碍之间形成恶性循环，还可导致自我评价的丧失。当事人觉得自己活着没意思，对一切均不感兴趣，严重者会导致自杀。
●自我防御反应。由于精神压力引起的情绪反应，人们常常采用一种自欺的、歪曲实际的自我防御机制来对待现实，以减少内心的痛苦与不安。常见的如癌症患者在得知病情后，在强烈的焦虑和惊恐下，开始怀疑医生的诊断，采用的是“否认机制”；患者还可能凡事不分大小，一切依靠家人或医护人员，采用了“退化机制”；有些病人把对医生的不满转向护士表露或转而挑剔伙食等，采用了不当的“转移机制”。
自我防御反应有益于维护心理上的安宁。否认机制可为病人赢得必要的时间，以便最终接受严酷事实；退化机制也可帮助病人接受病情；转移机制有助于发泄内心的不满。但“否认”可能导致诊治的延误；“退化”使病人以自我为中心，不利于康复后承担社会职责；“转移”导致医患关系紧张。而经常应用自我防御机制，可以对个性的健康发展带来不良影响。
生活事件往往使人们原由的生活轨迹发生偏离，使原有的人际关系发生动摇，使原由的心理平衡受到破坏，从而导致疾病。物理性刺激（如噪音、高温、恶劣的工作环境和生活条件）和社会心理刺激（如个人的行动目标受挫，原由人际关系受到破坏，别人的误解、歧视和误会），也会影响健康。
据美国一组报道，门诊病人中65%的疾病与逆境有关，35%是在情绪不好的状况下发病。又据报道：500名患溃疡病等消化道疾病患者中，由于情绪因素造成的占74%。随着认识的深入，心理因素的病因学作用越来越被人们所认识。这对于预防和治疗疾病无疑是十分重要的。
结束语
把前面所讲的四部分内容进行总结和概括，使学生明确：第一 , 情绪调节是人的健康的重要方面；第二，青少年时代不仅要注意情绪调节, 而且要学会用积极的方式去克服各种心理挫折，维护自身的心理健康；第三，体育对促进情绪调节具有积极作用。
答疑质疑（小组讨论、交流）
1、联系学生自己的学习、生活实际，实事求是地说明个人在心理上有无不适应的感觉 ,以及自己是如何处理这方面的问题的，现在的感觉如何。
2、联系学生自己的学习、生活实际，实事求是地说明个人曾有过哪些情绪调节，准备如何采取积极的方式去克服心理挫折，维护自身的心理健康。
布置课后作业

展开更多......

收起↑