资源简介

(共14张PPT)
稳定情绪 勇创未来
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主讲人：
稳定情绪、接纳当下、勇创未来
总结
目录
热身活动
情绪正常化
Part 01
热身活动
Mental Health
请同学们观察一下周围的环境，数一数周围有一共多少种颜色？这些颜色分别是什么颜色？
再用耳朵用心地听一听，你听到了哪几种声音？再用鼻子闻一闻，你闻到了什么味道？
热身活动一
请同学们自由地分享，刚才这个活动带给你什么样的情绪感受和想法？
分享：
Part 02
情绪正常化
Mental Health
哪一个是你当前的情绪状态？
稳定情绪第一步：
正常化
幸福
悲伤
生气
害怕
惊吓
轻蔑
Part 03
稳定情绪
接纳当下
勇创未来
Mental Health
活动二：开学后你的情绪感受如何？
稳定情绪第二步：分小组练习AND。
觉察，觉察身体的感受
A＝Aware
命名，为身体的感受命名
N=Name
描述，如其所是的描述这些内在的体验，可以用说或者绘画的方式来描述你的内在体验。
D=Describe
活动三：稳定情绪第三步：正念呼吸
01
02
03
04
采取基本姿势，坐着，腰背挺直，腹部放松，闭上眼睛 ；
注意呼吸，感受空气经由鼻腔进入腹部，导致胸部和腹部的起伏，无法专注时可以数呼吸的次数，10次为一组；
如果浮现杂念，就将意识重新放在呼吸上，不必苛责和评判自己，每天可练习10－15分钟来稳定情绪；
用意识关注身体的感受，感受身体与地面的接触，感受身体被地球重力吸引；
05
想像一下未来10年后你要成为一个什么样的人？你当时在做什么？穿什么样的衣服？周围的环境是怎么样的？想像得越具体越好。
活动四：价值与承诺行动
你要成为一个这样的人，当下你第一步要做的是什么？从而让我们过上丰富、充实并且有意义的生活。请将它写下来。
Part 04
总结
Mental Health
心理老师寄语：
让我们一起带着全然的觉察，接纳那些学习生活中无法控制的和不可避免的痛苦，然后承诺采取那些能丰富我们自己生活的行动，勇创未来，过上充实且有意义的生活，努力成为我们想成为的那种人。
感谢聆听
ENDING

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