资源简介

拒绝“emo”
请你快乐
《雨点变奏曲》
规则：当我发出下雨指令，同学们需要做出相对应的动作
热身小活动
雨点变奏曲
拍手
下大雨
双腿跺脚
下暴雨
两指敲打
小雨
双手拍大腿
中雨
规则
关于emo？
1
3
emo的意义
2
调适情绪，从“emo到快乐”
目录
关于emo
关于emo
其实在爆火之前，emo这个词已经存在很久了，大致产生于20世纪90年代末期。emo，也叫emocore，全称是Emotional?Hardcore，直译过来就是“情感硬核”，在词典中的释义是：一种与朋克类似的摇滚音乐，但包含更为复杂的改编曲，歌词也更多触及细腻的情感主题。
所以，emo的诞生，与“情绪化硬核摇滚”的出现息息相关。21世纪，“emo”这种音乐形式曾经红极一时，用三个词来形容，它的风格特征是冲动、敏感、脆弱。
如果放在当下，emo的意义就约等于“丧”、“伤感”和“忧郁”
分享活动：你有过Emo时刻吗？
今天你emo了吗
？
时间：2分钟
规则：
1、同桌之间彼此分享自己曾经的emo时刻。
2、请1-2个同学上台分享。
上班迟到了，emo….
分享活动：“心理老师” Emo时刻
2
今天你emo了吗
？
学听不懂 ，emo….
和父母吵架，被批评 ，emo….
2
1
心理课纪律不好，emo….
减肥期间又吃了炸串火锅，emo….
拖延症、工作没有做完，emo….
深夜打开网易云，开始emo….
未完待续……
3
4
5
感受一点低落情绪是有潜在好处的
研究人员表示，积极情绪能激发人的创造力、适应能力和自信心等，但消极情绪会让人精力集中、冷静思考、更加谨慎。因此，在面对困境时，适度的消极情绪反而有利于综合处理各种信息。
Emo的积极意义
10
悲伤的你更具有说服力
Distinctively build premium growth
strategies whereas human.
喜剧片
国外实验
悲剧片
悲伤情绪
请参与者写下自己的观点论述（比如对澳大利亚学费和原住民土地权等问题的看法），写这段话的目的是说服其他人，让他们改变对有争议问题的看法
快乐情绪
经过多次测试后发现，处于悲伤状态的人比处于快乐状态的人会写出更多有效信息，也就说，他们观点更具说服力。导致这样的结果可能是由于悲伤的人比快乐的人发现了更多具体而明确的论据。
实验1：有学者把两只羊分别置于两个不同的环境，其中一只放置在安逸的羊群中，另外一只拴起来并且在其旁边拴着一头狼，这只羊时刻被狼盯着，始终处于极度恐慌的状态下，不久后便因恐慌而死亡。
实验2：心理学家把一条饥饿的狗关在笼子里，然后让它看着笼子外的另一条狗吃肉骨头，笼子里的狗因为气愤、嫉妒等负面情绪而出现神经性的病态反应。
这两个实验都证明，负面情绪对生物具有巨大的影响。
Emo的消极意义
如何调适情绪—“从emo到快乐？”
接纳情绪
接纳自己的消极情绪，允许自己悲伤
我们生活的一切都来源与我们自己的感受——“伤痕实验”
转换认知
自我关怀
寻找支持
做自己放松、愉悦的事情，多照顾自己
在人陪同下大哭一场很治愈哦！
接纳情绪
请你现在不去想一头白熊
《白熊实验》
每个人都有emo的时刻,这是正常的。
Emo只是一时的。
允许自己悲伤，接纳现实。
接纳情绪
《接受负面情绪与思想对心理健康的益处：来自实验室、日记、纵向调查的证据》
——《个性与社会心理学杂志》（Journal?of?Personality?and?Social?Psychology）
转换认知
1、糟糕至极：认为一件不好的事情发生，将是非常可怕、非常糟糕的想法。“完蛋了”、“糟糕透顶了”
2、绝对化要求：以自己的意愿出发，对某一事物怀有其必定会发生或不发生的信念。“我必须获得成功”、“别人必须很好地对待我”
3、过分概括化：以偏概全、以一概十。当面对失败就是最坏的结果时，往往会认为自己一无是处。“我被老师批评了，我真的是个废物”
不合理认知的类型：
转换认知
我们生活的一切都来源与我们自己的认知——情绪abc理论
一个人内心怎样看待自己，在外界就能感受到怎样的眼光。 ——《伤痕实验》
转换认知
自我关怀
“emo”时，做那些让自己感到舒服放松的事情。
照顾自己的身体与情绪健康。
记得爱自己哦！
想一想、说一说（请1-2位同学上台分享）
有什么活动会让你感觉放松、愉快、开心吗？
比如：吃美食、运动、听歌、找人倾诉、冥想、正念、睡觉、爬山、看动漫、做数学题、玩游戏等等
自我关怀
冥想
自我关怀
冥想的作用：诺奖科学家证明：每天静坐冥想会使身体衰老速度减慢。
一、调节情绪，使情绪放轻松，释放压力
二、对睡眠障碍的患者有好处
三、对于记忆力、注意力的提升都有好处
你身边那些可靠的、有爱心、值得信赖的人。
别忘了你还有时刻愿意陪伴与倾听你的心理老师哦！
找一个人大哭一场也是一件很治愈的事情哦！
寻找支持
活动：温暖的抱抱
研究显示，身体接触会释放催产素，提供安全感，平复消极情绪，减低心血管压力。
在你感觉糟糕，想要平复和安慰自己时，给自己一个温柔的拥抱，柔和地轻抚自己的双臂和脸颊，或者轻轻摆动你的身体。
重要的是，要摆出一副传递爱、关切与温柔的姿势。
活动规则：限时3分钟，收集五个以上拥抱
可以和自己拥抱，和自己左右前后同学拥抱或者其他人，并说一句鼓励的话。（也可以握手，说一句鼓励话语）
感谢聆听

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