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(共12张PPT)
实心球“三步”教学法
实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
它主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大、时间越短，速度就越快，成绩就会越好！
针对实心球教学过程中，出现的技术动作不合理、用力顺序不协调，以及力量不足等，重点难点问题实施教学，特此分享。
影响实心球成绩有三个因素：出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。
一、持球方法
第一种 第二种 第三种
以上三种握法是本人在教学实践中运用较多的三种，同学们可以根据自己的实际情况进行选择！
二、实心球的改进
实践证明，初学者在学习实心球的过程中，2公斤的实心球并不是所有的同学都适合，因此，我在教学中将废弃的实心球进行再利用，特别制作出1公斤、1.5公斤两种重量的实心球。同学们可以根据自己的力量水平选择适合自己的实心球。
三、“三步”学习法介绍
第一步、两脚开立原地式
要点：两脚开立与肩同宽，持球后引，体会突然发力伸臂、抖腕、拨球动作。也可称为“上臂鞭打”动作，加快出手速度。
三、“三步”学习法介绍
第二步、小撤一步过渡式
要点：右脚后撤一小步，加大引球，增加用力距离。体会利用收腹的力量加快肩带动上肢加速前摆，最后形成“鞭打”动作。
三、“三步”学习法介绍
第三步、大撤一步完整式
要点：右脚后撤至合适的完整动作距离，形成最后用力动作，预摆结束时“自下而上”用力，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指、抖腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
四、几种辅助练习手段
第一种 超重练习
第二种 速度练习
第三种 徒手练习
谢谢！

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