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(共24张PPT)
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拖延兽
打败
授课教师 关元
目录
CONTENTS
认识拖延
觉察拖延
了解拖延
克服拖延
01
02
03
04
认识拖延
01
每次面对需要完成的任务，暗自下定决心后......
假期开始时的学习安排
实际情况是......
拖延
个体有意的，不必要的延迟开始或结束本来应该按时完成的任务的行为。
procrastinate
了解拖延
02
推荐视频资源：TED演讲 ——你有拖延症吗？
“恐慌怪兽”
——截止日
还有一类拖延：没有截止日期
这类拖延不易察觉，它安静、悄悄地影响着我们。渐渐的，它会让我们感到无力，对自己的生活失去掌控感。
觉察拖延
03
假如拖延是偶尔或时常来拜访你的一个小怪兽，你觉得它长什么样子？什么颜色？它一般什么时候会来到你身边？
请你用手中的彩笔把它画出来，画完后，可以给自己的作品起一个名字。
“拖延”的样子
《被子的封印》
《“完美”》
《还早》
《“完美”》
“拖延”的出场方式
方式1：学习任务你不感兴趣
方式2：积压任务太多
方式3：自我妨碍
方式4：过分苛求完美
方式5：任务期限相对较长
方式6：任务是你不擅长的，或难度较大
......
如果一不小心，你被它KO，会有什么后果？
“拖延”的杀伤力
在截至日期来临前，焦躁不安、压力山大；
还会陷入内疚、自责、懊悔的情绪中;
学习效果不佳；
影响身体健康......
克服拖延
04
每组先创设一个情境，结合本组同学“拖延”的出场方式，思考该如何有效的应对它们的出场？
可以有多个角色，并给各个角色命名。可以有多名同学饰演拖延的出场，1名同学演出如何面对拖延的挑战。
剧演《打败拖延》
1.制定合理可行的计划；
2.给自己建立奖惩措施或者请他人帮助监督；
3.执行计划，直至完成。
1.把要做的事情进行重要级排序，要事优先。
2.排除无关的干扰，营造好的学习环境。
1.勇于接受失败，从失败中获取经验。
2.了解该学习任务对实现自己未来目标的作用是什么，培养间接的学习兴趣。
先开始
不苛求完美
培养
自我监控的能力
提升自信培养兴趣
学会时间管理
清除干扰
课后
1.整理本节课中，你们小组讨论出的克服拖延的办法，完成漫画《打败拖延兽》。
2.这节课后，记录你觉察到自己又出现的拖延想法或拖延行为，并尝试用这节课上想出的办法攻克一下它。
成长
一起

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