资源简介

(共26张PPT)
欢迎进入心理健康开学第一课！
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
课前练习：“4个7秒钟”呼吸法
Nice “兔”meet U！
主讲：
2023春季新学期心理健康开学第一课
目
录
一、觉察心理变化
三、提高心理韧性
二、关注心理健康
课程导入：快速问答
1.春节假期最开心的一件事情是什么？
2.春节假期最伤心的一件事情是什么？
3.用一个词形容你的春节假期感受是：___？
4.开学了，回到校园的第一感受是：___？
5.新学期，你的愿望是___？
觉察心理变化
01
一、觉察心理变化
1.春暖花开，我们开学啦
开学啦，你感受怎样呢？
我们怎么觉察开学前后的心理变化呢？
2.开学后，我的心理状况
兴奋、期待、平静、好奇、厌恶、沉默、恐慌、焦虑、失眠
在饭堂，对着餐盘发愣，
宿舍里，有学生在被窝里啜泣，
操场角落，时常有学生在走来走去……
避免“假期综合症”
感觉厌倦，提不起精神，学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
3.自我觉察和应对
01 觉察并接纳情绪
02 重建规则感：班规、校规、宿舍守则、法律法规、社会公德
03 建立联结感：人际关系，亲密互助观
04 增强现实感：角色转换、校园适应
关注心理健康！
05 提升意义感：成就、动机
你为啥而读书？
读书好还是干活好？
关注心理健康
02
二、关注心理健康
目前最权威的应该是世界卫生组织的7条标准，分别是：
1.智力正常；
2.善于协调和控制情绪；
3.具有较强的意志和品质；
4.人际关系和谐；
5.能动地适应并改善现实环境；
6.保持人格的完整和健康；
7.心理行为符合年龄特征。
如何理解这7条标准呢？
（一）心理健康的标准
（二）10个不可忽视的心理问题讯号
提高心理韧性
03
（一）什么是心理韧性
三、提高心理韧性
心理韧性实际上也是一种进化而来的良知，是一种重要的心理品质。
心理韧性可以分成三重境界：
第一重境界是复原力。也就是心理弹性，是人们从逆境、冲突、痛楚、失败、压力中迅速恢复的心理能力；
第二重境界是抗逆力。是人们面对长远目标时的努力和耐力，是生生不息的意志力；
第三重境界就是创伤后成长，是由于逆境和其他挑战而经历的积极心理变化和心理功能的提升。与PTSD相对，不是每个人都会创伤后应激障碍，很多人会在灾难中熬过来，少数人反而会在灾难中得到成长。
（二）如何提高心理韧性
三、提高心理韧性
1.调适负面情绪：清华大学彭凯平教授的“八正法”
呼吸练习（消极情绪加工中心是杏仁核，降低杏仁核温度就可以有效缓解情绪，最快捷的方法就是吸入凉气。）
闻香赏青（这就是为什么君子佩香，寺庙里焚香。）
抚摸身体（蝴蝶拍或者鼓掌。）
抬头挺胸（这个姿势可以让迷走神经打开，这就是“垂头丧气”和“心旷神怡”的对比。）
音乐艺术（听音乐、看艺术作品可以有效缓解情绪。）
运动游戏（运动、游戏可以适当放松。）
禅思专念（正念，要关注当下，不加评判。）
写作倾诉（把你想说的话写下来。）
第一重境界：提升复原力
（二）如何提高心理韧性
三、提高心理韧性
2.六种方法锻炼抗逆力：心理学家鲍迈斯特认为抗逆力像肌肉一样，是可以锻炼出来的。
体育锻炼
自我挑战
目标想象
正念冥想
积极心态
有效休息。
除此之外，还有四个积极体验：有大爱、有快乐、有贡献、有意义。
第二重境界：提升抗逆力
（二）如何提高心理韧性
三、提高心理韧性
3.激发幸福能量有“五施法”，所谓的“施”，也就是施舍、舍得，要把这些给予别人。
颜施，要笑。
身施，要动。
言施，要说。
心施，要悟。
眼施，要观。
第三重境界：提升成长力
高睡眠质量标准：
能30分钟内入睡
半夜醒来少于两次
醒后能快速入睡
如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。
睡眠技巧：
培养“见床就困”的习惯
增加睡眠动力
放空负面情绪
卧具要合适
按摩安神的穴位
（二）如何提高心理韧性
三、提高心理韧性
4.保持健康的体质：睡眠、饮食、运动
（二）如何提高心理韧性
三、提高心理韧性
4.保持健康的体质：睡眠、饮食、运动
《中国居民膳食指南》，《中国学龄儿童膳食指南》指出要注重以下五个方面：
食物多样。
吃好早餐。
选对零食：水果蔬菜、奶类、豆制品、坚果。
足量运动。
认识食物。
（二）如何提高心理韧性
三、提高心理韧性
4.保持健康的体质：睡眠、饮食、运动
快走(5km/h)30分钟消耗热量115kcal
=扫地/拖地30分钟
=做饭/洗碗40分钟
=上楼15分钟
=下楼30分钟
=慢跑15-20分钟
=篮球15-20分钟
=跳舞25分钟
=游泳15分钟
=太极拳30分钟
=瑜伽25-30分钟
A
C
B
心理健康标准、心理问题识别
关注心理健康
复原力、抗逆力、成长力
提高心理韧性
开学综合症
觉察心理变化
2023新学期，Nice to meet U!
课堂小结
同学们，新学期很高兴见到你！
感谢聆听！

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