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关注健康 远离肥胖
统
计结果
1980年以来，世界肥胖症人数增长了近一倍。
2014年，18岁及以上的成年人中有超过19亿人超重。其中6亿人肥胖。
大多数世界人口所居住的国家，死于超重和肥胖的人数大于死于体重不足的人数。
2013年，4200万5岁以下儿童超重或肥胖。
肥胖 定义：
是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过了标准体重(20％以上)或正常生理需要，并有害于身体健康的一种状态。
正常的体重？
肥胖的判断方法
1、体质指数 （BMI）判断肥胖
2、腰围判断肥胖：
BMI指数
对应分类
<18.5
过轻
18.5~24.9
正常体重
>25
超重
>28
肥胖
男性＞90cm (2.7尺) 女性＞80cm (2.4尺)
3、身高判断肥胖：
标准体重＝身高（cm）-105（男性）
标准体重＝身高（cm）-100（女性）
超过标准体重20％属超重；30％属肥胖
BMI＝体重(kg)/身高 (m) 2
肥胖 定义：
是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过了标准体重(20％以上)或正常生理需要，并有害于身体健康的一种状态。
肥胖的危害
肥胖影响人的寿命
肥胖诱发多种疾病
肥胖影响正常的生活
课堂探讨： 如何保持标准体重,
拥有健康身体
运动
饮食
我的课堂我做主
运动原则
一、运动项目（有氧运动）
二、运动强度（中小强度）
三、运动时间
运动健身时间30-60分钟，
运动减肥时间60分以上
四、运动频率（5-7/周）
饮食原则
一、三餐要规律，克制暴饮暴食。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。
三、远离油炸食品和垃圾食品。
四、多吃新鲜蔬果和豆制品这些高纤维高蛋白的食物 。
日常生活常见的饮食所含热量
主食类
食物名称 单位 热量(大卡)
稀饭 1碗 150
米饭 1碗 250
馒头(大) 1个 250
牛肉面 1碗 470
　
甜点类
食物名称 单位 热量冰淇淋甜筒 1个 260
蛋塔 1个 270
鲜奶油草莓派 1片 380
零食类
食物名称 单位 热量(大卡)
爆米花 1 包 500
坚果类食品 100克 504
方便面 100克 472
辣条 100克 357
　蔬菜类
食物名称 单位 热量小白菜 100克 12
菠菜 100克 20
空心菜 100克 24
减肥就是减轻体重
(1)
（ × ）
多喝水会导致肥胖
(2)
（ × ）
减肥越快越好，
体重降得越多越好
(3)
（ × ）
食鱼肉蛋奶等高蛋
白食物会导致肥胖
( 4 )
（ × ）
吃辛辣食物可以减肥
（ × ）
只要多运动，
可达到减肥目的
(5)
（ × ）
运动时间越长
越好，运动强度
越大越剧烈，减
肥效果越好
(6)
（ × ）
案例分析1：小红个子不高，体型很胖，订了一个减肥计划。每天放学跑步20分钟，跑完后喝一瓶可乐来补充体内水分。 （ ）
×
判断正误，完善方案
案例分析2：小强为了更好的减，每天都做一些剧烈运动，加大训练强度，但是往往容易疲劳，坚持不了半个小时。 （ ）
×
判断正误，完善方案
案例分析3：小丽为了快速的减肥，通过节食、少喝水以及买减肥药，半个月内体重下降了好几斤，到
处宣称自己减肥成功。 （ ）
×
判断正误，完善方案
制定方案
一、运动项目（有氧运动）
二、运动强度（中小强度）
三、运动时间
运动健身时间30-60分钟，运动减肥时间60分以上
四、运动频率（5-7/周）
运动健身或减肥原则
结合运动或饮食原则
运动健身减肥贵在坚持
愿大家拥有标准体重和长久健康！
运动太多和太少，同样损伤体力；饮食过多与过少，同样损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。 ——亚里士多德
Thank You!
谢谢大家！

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