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(共45张PPT)
学会调控自己的情绪
------做情绪的主人
什么是情绪
情绪的作用
如何调控情绪
情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的主观体验。
最基本的四种情绪：
喜
怒
哀
惧
情绪的作用有积极影响与消极影响之分
积极影响
积极情绪
提高
活动效率
自控能力
消极影响
消极情绪
降低
活动效率
自控能力
喜不可得意忘形
怒不可暴跳如雷
哀不可悲痛欲绝
惧不可惊慌失措
我们要学会把握好自己的情绪：
怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？
第一个狐狸看见了一个葡萄架，架上结满葡萄，它很想吃，可是葡萄架太高了，它怎么也够不到。于是它对自己说：“这葡萄肯定是酸的，去捉只鸡、喝啤酒多好呀，干嘛非要吃葡萄呢？”说完就大摇大摆的走了。
无所谓，哼着小曲走了，有点阿Q精神
第二只狐狸来了，它也想吃葡萄，可是同样够不到，但是它毫不气馁，一直蹦呀跳呀，它相信总有一天它会够到。结果呢？它跳了两天，精疲力尽，累死了！
第三只狐狸来了，它也够不到葡萄，它无奈的走开了，可是心里总是放不下，越想越烦，后来患上了抑郁症，郁郁而终！
死不瞑目
抑郁成疾，患病而死
第四只狐狸当然也吃不到葡萄了。它是一个死要面子的家伙。它想：我连葡萄都吃不到我还做什么狐狸呀，没脸见狐狸了。于是它找了一颗歪脖树上吊了！
含恨而死
第五只狐狸还是吃不到葡萄，它破口大骂：“这是哪个孙子种的葡萄，种这么高……”不巧被种葡萄的农民听到了。他一个锄头飞过去，可怜这只狐狸死也没落下个全尸。
第六只狐狸呢？它还是吃不到葡萄，后来它疯了。天天蓬头垢面的走在山林里，嘴里叨念着：“吃葡萄不吐葡萄皮，……”
愤怒，导致被打死
精神失常
情绪与个人的态度是紧密相连的。
要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。
理智控制法
合理宣泄法
2
注意力转移法
3
表情调节法
4
改变注意焦点法
5
6
认知改变法
放松疗法
1
7
情
绪
调
控
法
引起你情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释和看法，改变自己的看法，就能改变自己的情绪。
A:事件
想法1：只有半杯水
美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论
产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。
想法2：还有半杯水
B:对A事件的看法
C:情绪
高兴
他喜欢我，真好！
伤心
他是在安慰我吧！
疑惑
我又不怎么样，这个人干嘛？
厌烦
哼，讨好我，想利用我！
你这个人真好呀！
为什么会这样？你能告诉我吗？
很简单，因为每个人的想法不同！
人是可以选择自己的思考方式的！
：哭婆婆变笑婆婆？
唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！
唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！
2、合理宣泄法
情绪得不到恰当的宣泄，日积月累，可能造成身心紧张甚至致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的情绪。
大声叫喊
运动
3、注意力转移法
——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。
看 书
写
日
记
逛 街
如
例
美美睡一觉
翩翩起舞
挥笔作画
玩玩电脑
其他
……
做自己感兴趣的
4、表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
5、理智控制法
A .自我暗示
B. 心理换位
C .自我美化
D. 情绪升华
——就是用意志去控制不良情绪。
林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。
莫生气
人生就像一场戏， 因为有缘才相聚。
相扶到老不容易，是否更该去珍惜。
为了小事发脾气，回头想想又何必。
别人生气我不气，气出病来无人替。
我若气死谁如意，况且伤神又费力。
邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。
吃苦享乐在一起，“神仙”羡慕好伴侣。
积极的心理暗示
学会运用三句话：
1.“太好了”
2.“我能行”
3.“请让我来帮助你”
自我暗示小实践
1.考试时很紧张，这时我会_______。
2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。
那人不理我
原来想法：这个人怎么这样啊，和他打招呼也不理，我也不理他了。
换个想法：
老师批评我
原来想法：就会找我的茬，老是跟我 过不去。
换个想法：
B.心理换位法
C.自我美化法
酸葡萄心理
“吃不到葡萄说葡萄酸”
甜柠檬心理
“憨人有憨福”
“浓缩的才是精华”
“苦难是笔难得的财富”
“破财免灾”
多与比自己差的人比较
人生的烦恼，一半来自生活的压力，一半来自与他人的攀比。
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
D.情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。
6、放松疗法
不论在赛场、考场或其他场所，当过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。
A.呼吸疗法
B.想象放松法
—白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。
C.想象疗法
—海浪疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——转移注意
◆当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
——转移注意
◆当我被朋友误解时，会找人诉说。
——合理发泄
◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
——合理发泄
学以致用
◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。
——自我暗示
◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。
——换位
说一说：情绪像……
情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长；
情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。
情绪像一首诗，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。
在我们心灵的花园里，情绪之花争相斗艳，
在我们火热的青春里，情绪似“奔腾的洪流” ，
在我们广阔的智慧里，理智控制着情绪之舟。
课后活动：
1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。
2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
调节情绪，我有高招
谢谢观赏！！！

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