资源简介

(共18张PPT)
学会学习
心理健康——王娜
缓解焦虑
心理健康课
01
主题活动
参与活动
分享感受
促进发展
宣誓词
02
我郑重承诺：
在本次的心理课中，
我将热情参与、全心投入；
积极表达自己的想法和感受；
在他人发言时，保持安静，认真倾听；
在任何时候都不取笑，不指责他人；
———宣誓人 X X X （自己的名字）
热身活动1——《布谷鸟》
热身活动2——老师说！
焦虑篇

02
焦虑百害而无一利？
我焦虑吗？
01
如何缓解焦虑？
03
焦虑？恐惧？
焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。
焦虑的症状
心跳加快、呼吸急促、出汗、发抖、虚弱、疲倦、睡眠困难
对死亡和发疯产生大量的恐惧，在行为方面会产生很多回避行为。就是很多事情不敢做。
坐立不安、面部表情不自然、运动僵硬
适度？过度！
身体放松
渐进式肌肉放松法（音频）
腹式呼吸
放松精神
引导式内观：它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。（音频）
引导式内观
思考问题从现实出发
扭转灾难化思维：生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果我考的很差怎么办？”“如果老师厌恶我怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”
三维度六因素归因法
维度 特点 因素 成败归因维度 稳定性 因素来源 可控性 稳定 不稳定 内在 外在 可控 不可控
能力 √ √ √
努力程度 √ √ √
任务难度 √ √ √
运气 √ √ √
身心状态 √ √ √
其他 √ √ √
停止忧虑
1、转移注意力
2、解离：摆脱无用的纠缠，放开无用的想法，不管它是真是假
觉察自己当下的想法
认清后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己
缓解焦虑
1、身体放松（腹式呼吸）
2、放松精神（引导式内观）
3、思考问题从现实出发（扭转灾难化思维）
4、合理归因（三维的六因素）
5、停止忧虑（转移注意力、解离）
感
谢
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