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(共17张PPT)
了解焦虑，应对有方
输入标题
想象一下……
焦虑是什么？
焦虑(anxiety)是个体对即将来临的，可能会造成威胁的情境产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。
你曾为哪些事情感到焦虑？
学习焦虑
关系焦虑
身体焦虑
……
焦虑的表现
身体症状
入睡困难，发抖或心慌、出汗、头晕、肌肉紧张、恶心、透不过气
想法和感受
总往坏处想、无助、忧虑、崩溃
行为
易受惊吓、恐惧性回避所害怕的场景
输入标题
没有 有几天 一半以上时间 几乎天天
1.感觉紧张，焦虑或急切 0 1 2 3
2.不能够停止或控制担忧 0 1 2 3
3.对各种各样的事情担忧过多 0 1 2 3
4.很难放松下来 0 1 2 3
5.由于不安而无法静坐 0 1 2 3
6.变得容易烦恼或急躁 0 1 2 3
7.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕 0 1 2 3
测一测
在过去的两周里, 以下症状出现的频率有多少？
19~21分：可能有重度焦虑
10~18分：可能有中度焦虑
0~9分：没有焦虑或有轻微焦虑
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焦虑都是有害的吗？
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焦虑都是有害的吗？
规律：效率与焦虑成倒U型曲线关系，即焦虑有一个最佳值，处于这个值时，效率最高，过低或过高，都会使效率受到抑制
b曲线：完成困难复杂的任务时，低度焦虑效果最好
a曲线：完成难易适中任务时，中度焦虑才产生较高的效率
有帮助的焦虑：提前思考、预测问题并试图解决
真正的焦虑
假设性焦虑
无益的焦虑：担心那些你无法改变的事情或者可能或不可能实现的事情
焦虑决策树
Q1我在担心什么？
有什么我可以做的吗？
有
列出你的选择或者你可以采取的行动
没有，计划你能做什么、什么时候做
没有
Just let it go
有
Just do it
Q2在上述选项中是否有现在就可以做的？
输入标题
把“我有个想法是”这个短语放在让你感到害怕的想法前面，这样做可以帮助我们从旁观者的角度去看待这个想法
越是不愿意想某件事，这件事就越容易出现在脑海里
我们的目标不是逃避，
而是接受或者改变焦虑的想法
想象是由自己主宰的，我们有能力改变可怕的想法
交流：
你有什么应对焦虑的好方法？
1
写计划:让事情变得可预见、可控制
时间四象限法
重
轻
急
缓
Ⅰ
重要且急迫
Ⅱ
重要但不急迫
Ⅲ
不重要也不急迫
Ⅳ
急迫但不重要
必须要做且不能耽误的事情
必须要做，但有充足时间的事情
可以让别人帮助做，但不能耽误的事情
可做可不做的事情
应对良方
1
晚自习时间
重
轻
急
缓
应对良方
完成作业，准备即将到来的考试
安排晚自习计划表
口渴打水
看杂志、闲谈
Ⅰ
重要且急迫
Ⅱ
重要但不急迫
Ⅲ
不重要也不急迫
Ⅳ
急迫但不重要
坚持锻炼
找好友倾诉
转移注意力
应对良方
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学会放松：正念
觉察：觉察身体的感受，不用过度思考
不评判：对正在发生的事情，不去评判好坏，而是敞开体验去接纳
当下：不是过去和未来，专注此时此刻
应对良方
播放冥想音乐：《光之礼》（网易云）
感 谢 聆 听 ！

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