资源简介

(共23张PPT)
换个角度 解放心情
心理测试：第一反应
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导入活动
好心情 or 坏心情 ？
1
导入活动
期中考试数学成绩提高了10分
1
导入活动
被老师安排做国旗下讲话
1
导入活动
跑操时摔了一跤
1
导入活动
同学未经同意拿了你的笔
1
导入活动
班主任在班会课点名表扬你
1
导入活动
父母在你写作业时嘘寒问暖
1
导入活动
2
ABC理论——传统认识
事件（A）
结果（C）
导致
考试成绩好（前十名）
开心
导致
考试成绩不好（不及格）
不开心
导致
2
参加集体活动时，你和另外一名同学为一组，当你们交谈时，对方很少看你，目光游离，总是往别处看···在这种情境下，你有什么想法？随之产生的情绪可能是什么？（书p37）
想法1：他真没礼貌，故意不正眼看我，侮辱人。
情绪1：
想法2：他觉得我没意思，我让别人觉得厌烦。
情绪2：
想法3：他很害羞，可能看着我说话会令他不自在
情绪3：
ABC理论——案例分享
2
ABC理论——理论模型
A
C
Consequence
Activating event
B
Belief
B1
他真没礼貌，故意不正眼看我
C1
B2
C2
我让别人感觉到厌烦
目光游离
气愤
悲伤
B3
他很害羞，看着我会不自在
C3
淡定
2
ABC理论——我的ABC
Activating event
诱发性事件
A
Belief
个体在遇到诱发性事件之后相应而生的信念
B
Consequence
特定情境下,个体的情绪及行为结果
C
3
不合理信念
什么样的信念属于不合理信念呢？
3
不合理信念——特征
“我必须考得很好。“
“别人应该理解我。”
“这件事不应该这样发展。”
绝对化要求：是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。
3
不合理信念——特征
“我同桌和我吵架了，我不值得被爱。“
“他竟然和老师顶嘴，他这个人真不怎么样”
“这本书的封面真丑，内容肯定不怎么样。”
过分概括化：这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。以某一件事或某几件事的结果来评价一个人的价值。
3
不合理信念——特征
“我考试没考好，我的未来没有希望了。“
“我失恋了，我不会再幸福了。”
“”
糟糕至极：这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。
4
合理情绪疗法——理论模型
A
C
B
D
Disputing Intervention
Consequence
Activating event
Belief
E
Effect
4
合理情绪疗法——实战演练
小组交流分享：
1、我现在的想法和情绪（B C）
2、驳斥存在的不合理信念（D ）
3、我的情绪有什么积极变化？（E）
4
合理情绪疗法——使用指南
证据
其他可能性
暗示
用处
D
Disputing Intervention
反驳
D
E
诱发性事件
A
特定情境下,个体的情绪及行为结果
B
C
个体在遇到诱发性事件之后相应而生的信念
4
合理情绪疗法——自我辩驳
对自己/他人的不合理想法进行辩论
形成对事情的新看法、情绪或是行为
人不是被事情本身所困扰 ，
而是被其对事情的看法所困扰 。
—— 艾尔伯特.艾里斯
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