资源简介

(共30张PPT)
高二年级心理健康教育讲座
情 绪
调 节
积极参与
真诚分享
耐心倾听
我们的约定
尊重他人
不随意评价
目录
CONTENTS
暖身游戏
情绪概念
情绪调节
01
02
03
暖身活动
乌鸦与乌龟游戏
01
游戏规则
一、全体同学，双臂夹紧身体两侧，左手抬起，掌心朝下与肩同高，右手抬起食指朝上，顶在旁边同学的左手掌心，连成一排。
二、当听到乌鸦或者乌龟时，所有同学要用左手去抓旁边伙伴的右手食指，同时避免自己的食指被抓。
体验与分享
乌鸦与乌龟
从[乌龙院]坐车到[乌鸡山]，看到一座[乌漆嘛黑]的[乌鸦洞]。天上飞来了一只[乌鱼]和一只[乌龟]，地上又爬来了一只[污染]的[乌贼]，突然起了一阵狂风，涌现了一些[乌云]，吓走了几只[乌鸦],却引来了一个[巫婆]，用箭射下来一只[乌龟]，拿去炖了一锅[乌鸡汤]，赶快邀请[乌龟]来吃，并淘了一碗[乌鸡汤]，准备带回去给[巫师]吃。
情绪概念
02
情绪的概念
情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。
当客观事物或情境符合主体的愿望和需要时，就会引起积极的、肯定的情绪；
而当客观事物或情境不符合主体的愿望和需要时，就会引起消极的、否定的情绪。
情绪
喜：开心 舒适 满足 快乐 欣喜 痛快 扬眉吐气 称心 狂喜 舒心 自在 舒服 激动 甜蜜 从容 动心
怒：生气 气恼 不满 气愤 激愤 盛怒 震怒 愤恨 七窍生烟 勃然大怒 愤愤不平 怒不可遏 恼羞成怒 耿耿于怀
哀：伤心 悲哀 痛苦 忧郁 寂寞 心酸 凄惨 痛心 内疚 羞愧 惭愧 凄凉 郁闷 肝肠寸断 黯然神伤
惧：紧张 着急 慌乱 害怕 惊愕 心悸 震惊 后怕 退避 焦虑 不寒而栗 敬而远之 胆战心惊
焦虑
耶克斯多德森定律
适度的考试焦虑有利于考试能力的发挥。
恐惧
进化心理学认为恐惧是人的自我保护本能。
1.小孩子会怕陌生人；
2. 看到蟒蛇会害怕的逃离。
情绪本身并没有好坏之分
每种情绪都有其作用，我们要做的不是排斥某种情绪，事实上，越是排斥某种情绪，就越是无法摆脱。当我们接纳其作为自身的一部分时，它往往能为我们所用。
为什么？
03
心理健康“最经典的标准”
美国心理学家的马斯洛和米特尔曼提出的心理健康十条标准被认为是 “最经典的标准”。
1.充分的安全感；
2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；
3.生活的目标切合实际；
4.与现实的环境保持接触；
5.能保持人格的完整与和谐；
6.具有从经验中学习的能力；
7.能保持良好的人际关系；
8.适度的情绪表达与控制；
9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
10.在集体要求的前提下，较好的发挥自己的个性。
我国青春期儿童的心理健康标准
一、智力发育正常，即个体智力发展水平与其实际年龄相称；
二、稳定的情绪。尽管会有悲哀、困惑、失败、挫折等,但不会持续长久；
三、能正确认识自己。清楚自己存在的价值，有自己的理想，对未来充满信心；
四、有良好的人际关系。尊重理解他人，学习他人长处，友善、宽容地与人相处；
五、稳定、协调的个性，能对自己个性倾向和个性心理特征进行有效控制和调节；
六、热爱生活，能充分发挥自己各方面的潜力，不因挫折和失败而对生活失去信心。
情绪调节
03
谁控制了我们对事情的看法
课堂上，老师板书时听到有同学在说话，于是转过头看了看张三和李四同学。
张三心想，老师一定是怀疑我说话，真是岂有此理，凭什么把不好的事情安在我的身上，老师对我有偏见，不公平！他感觉委屈和愤怒。
李四心想，老师这是提醒我别受说话的同学的干扰，好好听课，心中充满感激。
老师上课看了我
怀疑我
愤怒、委屈
提醒我
感激
诱发事件
情绪、行为
后果
非理性的
认知、看法
理性的
认知、看法
对事件的
认知、看法
消极情绪
及行为后果
积极情绪
和行为后果
情绪是由人们对事件的认知、看法决定的！
理性的认知看法产生积极的情绪及行为后果，
非理性的认知看法产生消极的情绪及行为后果。
1.要想获得积极的情绪及行为后果，就要
用理性的认知和看法去看待事件。
2.要改变消极的情绪及行为后果，就要通过
化非理性的认知、看法，为理性的认知、看法
去变消极情绪为积极情绪。
一位老员外，特别喜欢牡丹花，庭外庭内都种满了牡丹。老员外采了牡丹花，送给了一位老翁，老翁很开心地插在花瓶里。
隔天，有个邻居对老翁说：“你的牡丹花，每一朵都缺了几片花瓣，这不是富贵不全吗？
老翁总觉得不妥，就把牡丹花全部还给老员外，并一五一十地告诉老员外关于富贵不全的事情。
老员外忍不住笑道：“牡丹花缺了几片花瓣，这不是富贵无边吗？”老翁听了颇有同感，选了更多的牡丹花，开心地走了！
A
B
C
D
E
诱发事件
非理性
认知、看法
消极情绪
及行为后果
理性
认知、看法
积极情绪
和行为后果
A
B
C
D
E
缺了几片花瓣的牡丹花
富贵不全
不妥
富贵无边
开心
换种想法心眼亮
不开心的事 情绪脸谱 想法
遇到
感到
当时是这么想
现在要这么想
研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经，导致褪黑素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡，影响情绪。
睡前一小时不要玩电子产品。
1.找一个没有人的地方大声呐喊；
2.在运动过程（拳击、篮球、网球）中缓解自己的焦虑。
季节性情绪失调，季节性抑郁症
抑郁与光照减少有关，抑郁症在冬天高发，冬天天气寒冷，昼短夜长导致人体因外在压力、环境影响等产生焦虑、情绪低落、心理抑郁等精神状态。
坚持体育锻炼
经常晒太阳
健康的睡眠
情绪宣泄法
运动能提高代谢率，兴奋大脑，缓解神经，释放抑郁等负面情绪。
不高兴时做自己喜欢的事情，转移注意力。
1.建立友谊，寻求他人帮助；2.班主任，朋友，心理老师等等。
1.“我可以做到的，因为我以前做过。”
2.“我已经做好准备，我已经处于最佳状态，我可以，我能行。”
深呼吸训练
积极的自我暗示
注意力转移法
人的情绪会直接影响血液流速，通过训练深呼吸，让血液流速下降，让人冷静。吸气5秒，呼气5秒，每次两分钟。
交往调节法
课后——笑容训练
每天晚上，对镜中的你笑上几分钟，然后含笑而眠。
早上起来，心中默念“嘴角翘，笑笑笑”。
市未成年人心理成长热线：
咨询时间：上午9:00—12:00，下午14:00—17:30
（法定假日休息，寒暑假，双休日不休）
校外心理咨询方式
区未成年人指导中心：
联系人
电话
咨询时间：周一至周五9:30—15:00
校心理咨询室
联系人
电话
校内心理咨询方式
悄悄话邮箱
咨询时间：预约咨询（周一至周五8:30—17：00）
（本学期：单周周二、周四；双周周一、周三、周五）
有效的情绪管理是推动学业成功的“发动机”；
有效的情绪管理师建立良好人际关系的“润滑剂“；
有效的情绪管理是身心健康的“护航者”；
良好的情绪管理是良好性格的“塑造者”。
起
一
成长

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