资源简介

手账助力微习惯，畅享高效好人生
——《 “微”习惯 大力量》 教学设计
课时目标：1.认识“微”习惯，找到自己的行为方向；
“微”习惯落地，手账设计使行为得法；
任务一 感知习惯
故事启思：这则故事，让你联想到了什么？
预设：久行成习惯、做多了习惯自然而然会形成……
任务二 自我反思
活动一：师生交流
时间是习惯的好朋友，那么在具体的实践过程中，你是否也有一些经验或者是困惑呢？
活动二：分享小结
我的经验 我的困惑
预设：从当前最需要的开始、把大目标拆解成小目标、积极的心理暗示很重要…… 对完成没有信心、容易中途放弃、没时间培养自己的好习惯……
（教师简易板书记录）
活动三：略识方法
师：培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”由此可见，培养好习惯非常重要。面对同学们提出的一些在习惯养成中的困惑，大家是否有解决措施呢？
预设：“对培养习惯没有信心”是不是因为目标定得太高了，把大目标分解成小目标，就会省力很多。
预设：中途容易放弃的话，能不能给自己一些小奖励。
预设：“没时间培养习惯”我觉得是因为没有把这件事安排在自己的日程中，如果能够选定一个时间，并且按时去完成，日积月累，习惯总能逐步养成。
师：同学们分析的建议都非常好，“用小习惯促成大收获、用小目标促成大目标”这一点我非常认可。其实，在专业领域“小习惯”“小目标”还有个专业的名字——微习惯。今天我们就在专业人士的帮助下，用微习惯，积累我们成长的大能量。
明确概念：微习惯是随时可做且每个人毫不费力就能做到的小目标。
任务三 以微促行
活动一：算一算，知可能
思考交流：
明确：每天只要花5分钟的时间去阅读，就可以养成阅读习惯。5分钟阅读是一件非常容易的事情，也就是说，从微习惯开始，习惯培养是可能的，也是非常轻松的。
活动二：听一听，得智慧
师：听了我的分享，你们是不是也有所启发呢？培养习惯真不难，现在大家好好想一想，现阶段，你最想培养自己的哪些习惯，怎样能完成这个习惯的培养。
活动三：想一想，思中行
活动四：学一学，有法依
【作者答疑】
师：有了自己的培养计划之后，该如何做起来呢？今天我给大家推荐一本书《微习惯——不费力的习惯养成法》，教材当中也有节选，接下里请大家自由阅读，并为刚才自己提出的问题找找解决的方案。当然，你也可以思考一下作者可以给你怎样的启发。
我的困惑 作者答疑
我总是坚持不下去 挖掘每个微习惯的内在价值。 以我的习惯养成——写好字为例，为了写好字，我需要每天进行练习。这时候我就可以多问自己“为什么”。为什么？因为一手好字让人赏心悦目。为什么？因为书写能够提高我的试卷分数。为什么？书法练习能够给我一手好字 ，同时也锻炼我的心性。 有这么多好处，我想我一定能够坚持下去。 建立回报机制，以奖励提升成就感 为了养成写好字的习惯，我需要每天写10个字。写10个字毫不费力，并且我相信日积月累，我一定能够完成。今天的任务我完成了，而且没有负担，我真的很了不起。
【师生共议】
教师提问 学生答疑 策略链接
对于养成阅读习惯，你们会怎样安排呢？ 预设：我每周跑步15km 预设：我每周跑步10km 选合适自己的微习惯和计划。
“每周跑步15km 每天阅读10页 每天写作200字 每天练听力30分钟”，以上是我一月的习惯培养计划，大家觉得需要调整吗？ 预设：我觉得微习惯的数量设置不要同时超过四个。 合理控制数量。
12月我想培养自己的每天八杯水习惯，但是时间安排上我有了困惑。 预设：老师，我建议你可以安排好喝水的时间，比如6：00、8:00等等，在规定的时间里完成，会慢慢形成一种时间节律。 预设：老师，我觉得时间太死板了，你可以笼统一点，比如定在早上洗漱完之后，比如在大课间之后。这样随着行为而动，会变得机动和灵活一点。 明确习惯依据，将其纳入日程。
有同学跟老师说，老师我每天阅读10页太容易了，能不能调整一下目标，立马加到20页。 预设：老师我觉得还是按部就班，先坚持一段时间比较好。每天读20页，目标是可以完成的，但是有可能某几天不能及时完成，这时候就会影响自己的心情，可能就无法完成提高的目标了。 服从计划安排，摆脱高期望值。
学习习惯的养成，可以用结果量化来衡量，如何知道类似跑步这样的习惯是否养成了呢？ 预设：老师，看了《微习惯》节选，作者提到了如果你对跑步没有抵触情绪，如果你对自己的评价发生转变，如果你不再担心跑步完不成，这也可以说明，你已经慢慢地养成习惯了。有了好的成果之后，你一定能够稳步前行。 留意习惯养成的标志，提升习惯养成信心。
我是个特别喜欢记录的人，现在不是提倡过程管理嘛，那我们的成长经历是否可以留痕呢？ 预设：老师，书里说了可以在家里摆上一个大的挂历，完成计划都打钩，或者使用手机“微习惯APP”进行记录。 记录与追踪完成情况。
活动五：做一做，有迹寻
师：你们很会读书！对于过程记录，我特别感兴趣。我突然想到工作室导师要求我们完成的每日监督表，似乎也能派上用场。
一周监督表
我的微习惯 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
我的反思：
【小贴示】1.你可以选择几个你想培养的习惯，然后根据自己的实际情况细化成微习惯；
2.“我的反思”中可以写写自己的收获，用成就感来鼓励自己；
3.如果行有余力的话，记得给你的手账进行美化。

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