资源简介

体能素质练习（二）
教学目标：1、强化学生的肌肉耐力，提高心肺功能
2、锻炼学生的协调能力
教学难点：1、在高密度的动作组合中，持续的把每一个动作做到位
2、身体的协调发力
教学准备：1、篮球场一块。2、飞盘30个。3、音箱一个。4、黑板一块。
安全措施：1、准备活动。2、安全准备
开始部分 1、课堂常规 （1）体委整队 （2）报告人数 （3）师生问好 （4）安排病假学生
2、宣布本节内容： 本节课我们进行关于身体素质的体能练习。
介绍教学目标：（1）、强化学生的肌肉耐力，提高心肺功能
（2）、锻炼学生的协调能力
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二、准备部分 1、跑圈 （1）围绕篮球场8字慢跑
2、徒手操 （2）七节徒手操，一节4个八拍
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三、基本部分 1、由于同学们身体素质的差异，所以每个动作会根据不同身体素质的同学制定不同的训练方法。首先按照之前根据身体素质的分组，把40个学生分为A、B、C三个小组
A A A A A A A A
A A A A A A A A
B B CC
B B CC
B B CC
B B △ CC
B B CC
B B CC
2、复习：复习上节课学习的5个动作组合
开合跳、高抬腿、俯卧撑跳、弓箭步、徒手深蹲
3、本节内容的学习
讲解动作并做示范，示范过程中学生可模仿练习
（1）左右跳 A组和B组同学要求脚下放一个飞盘，从左侧跳到右侧，再从右侧跳回左侧，以此反复。C组同学只需原地左右跳跃。
（2）俯卧撑
A组同学在完成一个俯卧撑后在保持俯卧撑起始姿态的同时，完成一个臀部抬起收腿还原的动作
B组同学当完成一个俯卧撑后右手向左侧与左手并拢，左手迅速向左移动相同距离并再次完成一个俯卧撑，之后左手向右侧与右手并拢，右手向右移动相同位置并完成一个俯卧撑，如此反复。
C组同学完成标准的俯卧撑
（3）平板支撑 小臂撑于地面，腹部收紧，背部挺直， 臀部抬起，C组同学若坚持不住可以用膝盖着地。
（4）核心力量
A组同学要求平躺于地面背部着地，双手放在耳朵两侧，用左手肘部碰到右腿膝盖，之后用右手肘碰到左腿膝盖，如此反复。
B组同学双手置于耳朵两侧，屈膝收腿，完成仰卧起坐。
C组同学要求身体略微抬起，腰部着地，屈膝收腿，先用左手碰左脚脚后跟，再用右手碰右脚脚后跟，如此反复。
（5）腿部力量 三组同学双脚左右开立，比肩略宽，脚尖向前，手臂伸直与地平行，重心落于两脚之间，降重心，大腿与小腿夹角略大于90度，膝盖不超过脚尖，抬头挺胸。
4、练习与讨论
分动作练习：每一个动作讲完带领学生完成一次30秒的练习，并在练习结束后给A B C三个小组1分钟进行讨论
（2）展示与点评：分别从A B C三个小组中邀请一名同学完成本组学习的新动作，并请大家点评
（3）集体练习，三个小组同学一起把上节课学习的5个动作与本节课学习的5个动作连在一起，伴随着带有节奏的音乐，每个动作30秒无间歇，共计5分钟，
A A A A A A A A
A A A A A A A A
B B CC
B B CC
B B CC
B B △ CC
B B CC
B B CC
B B
结束部分 1、拉伸与放松：（1）上肢拉伸 （2）腿部放松（3）核心拉伸
2、下课常规
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（1）本节总结
（2）安排下课内容
（3）收拾器材
（4）师生再见

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