资源简介

(共17张PPT)
高中体育
垫上柔韧性练习
垫上柔韧性练习
教学内容
练习——瑜伽“拜日式”
教学重点
在极限边缘温和伸展身体
教学难点
体位练习和呼吸的结合
教学措施：
根据个人情况，有控制的伸展练习，不能过度推拉牵扯。
教学思路：
由女生对身体柔韧性的关注导入教学内容，教师示范讲解，学生展示所学内容，教师总结纠错
注意：慢跑中不要抢垫子，以免碰撞
垫上柔韧性练习
教学流程
一、开始部分
1.课堂常规
2.绕垫子慢跑，听口令抢垫子。
3.垫上动力性伸展徒手操
二、准备部分
1.教师完整动作示范瑜伽“拜日式”
2.教师将动作分解的同时，边讲解、边示范
3.学生在教师带领下练习完整动作
4.学生两人一组进行练习
5.教师讲解学生的错误动作
6.学生分组展示
7.学生进行素质练习
瑜伽拜日式动作要领
1.祈祷式
动作：取山式站姿，双脚自然并拢，身体直立，收腹提臀，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
2.后展式
动作：保持双腿伸直不要弯曲，两脚保持平放在地上。深长缓慢的吸气，伸直手肘，将双手上举过头顶，举臂时，两手食指相触，掌心向前，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
瑜伽拜日式动作要领
3.前屈式
动作：慢慢呼气，一面呼气，一面慢慢向前弯身，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
瑜伽拜日式动作要领
4.骑马式：
瑜伽拜日式动作要领
动作：一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，双手控制力量，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展一大步，抬起背部，同时慢慢把头向后弯，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
5.下式犬
瑜伽拜日式动作要领
动作：两手撑住地面，支撑上体，左腿向后撤于右脚旁慢慢的吸气，臀部向后方和上方收起抬高。双臂和双腿伸直，双脚后跟充分落地，身体重心放在双手和双脚之间，低头向下，眼睛看向腹部的位置，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
6.蛇击式
瑜伽拜日式动作要领
动作：一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。保持身体状态。慢慢的呼气双膝点地，双肘着地，放低身体，保持下颌，胸部略高于地面，臀部向上翘起，成八体投地式。
7.眼镜蛇式
瑜伽拜日式动作要领
动作：慢慢的向前滑动身体，蹬直双腿，当身体不能再向前移动时，慢慢吸气，双臂撑地伸直，从腰部开始抬起上身，头朝后仰，带动脊柱后卷，大腿和耻骨尽量贴于地面，保持自然顺畅的呼吸。
8.顶峰式重复：
动作：同5；吸气臀部向上顶起。
瑜伽拜日式动作要领
9.骑马式重复
瑜伽拜日式动作要领
动作：同4；一边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。头部抬起，向上看，胸膛向前挺，带动脊柱向后卷起。
10.前屈式重复
动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。尽量使头部靠近双膝。
瑜伽拜日式动作要领
11.展臂式重复
动作：同2；吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。
瑜伽拜日式动作要领
12.祈祷式
动作：同1；呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸，双手放回体侧，返回瑜伽山式站姿。
瑜伽拜日式动作要领
结束部分：
1.听音乐进行放松练习
2.教师总结
3.收还器材
垫上柔韧性练习

展开更多......

收起↑