资源简介

(共17张PPT)
健美操 腹肌力量练习
健美操的四大好处
一.改善体型，培养端庄体态
二.增强体质，增进健康
三.提高神经系统机能，发展身体素质
四.调节心理活动，陶冶美好情操
一、改善体型，培养端庄体态
体型主要指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要指整个身体主要部位的姿态是否端庄优美。如果长时间不注意体态端正，就可能影响骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄体态，促使锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
二、增强体质，增进健康
长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有力，心输出量增加，从而提高全身供养能力。
它能够提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，即有利于呼吸机的休息又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体的交换的需要，提高技术水平
因为肌肉活动可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活动比较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用。
三.提高神经系统机能，发展身体素质
一.健美操是在中枢神经系统的支配调节下进行的，反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能提高神经系统的强度、集中注意力、均衡能力和灵活性。
二.还可以提高人体的全面身体素质。健美操锻炼要求力度和腹部的身体练习，经常参加健美操运动可使得力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高。从而提高人体的力量和柔韧性。
四.调节心理活动，陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体锻炼，不仅形成美的体魄，对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼。
特别是健美操是一项群体活动，通过集体配合练习，有助于增进友谊，提高团队意识。
健美操教学的设计说明
教学目标
一.让学生初步掌握健美操的基本步法，掌握健美操3、4节的动作要领，掌握手臂运行路径。
二.通过学习与练习，熟练掌握所学内容，提高学生的腹肌力量，发展学生的柔韧素质和耐力素质。
三.通过教学，培养学生的组织意识、团队意识、合作意识，促进学生身体全面发展，养成良好的体育锻炼习惯。
教学重难点
教学重点:v字步、并步、侧点地步与手脚动作的协调配合；肩、腰臀和腿保持一条直线上。
教学难点：动作到位、上下肢动作的协调、手掌方向的变换；坚持、克服困难。
准备活动
热身活动：健身操
1、原地踏步走两个八拍
2、侧点地、双手前平举八个八拍
3、原地踏步走两个八拍
4、侧点地、v字步握拳前震八个八拍
5、原地踏步走两个八拍
6、侧点地、手臂斜上举八个八拍
7、原地踏步走两个八拍
8、侧不走、转髋展臂八个八拍
9、展臂、下腰拉伸肌肉
组织：（成广播体操队形排开）
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要求：认真练习、动作规范、精神饱满
基本部分（一）健美操
一.第三节
第一个八拍，一拍左前一步同时左臂斜上举。二拍左手握拳成屈臂，拳心朝内同时提右膝。三四拍同一二拍方向相反。五拍左脚v步同时左屈臂掌贴脑后。六同五方向相反。七拍左脚后迈一步同时两臂平举，掌心朝前。八拍直立。第二个八拍，一拍左脚v步同时两臂左前平举手上下重叠，掌心朝下。二拍同一拍方向相反。三怕左脚后撤一步。四拍直立。五六七八拍同前，手臂换成胸前屈臂握拳向前绕环。七八击掌。
基本部分（一）健美操
二.第四节
第一个八拍，一拍向左迈步同时两臂侧平举，掌心朝下。二拍双臂上举掌心朝前同时屈右腿成90度。三怕同一拍。四拍上臂下伸，掌心朝后，屈左腿成90度。五拍同一拍、六怕同二怕、七拍同三拍、八拍同四拍。第二个八拍，一拍左脚左前上步同时左臂斜上举，右屈斜上举臂胸前。二拍提右膝，左屈臂斜下伸右臂下伸。三怕同一拍、四拍同二拍。五拍右脚向右前方上步同时右臂斜上举，左屈臂斜上举。六拍提左膝同时左臂斜下伸，右屈臂斜下伸。七拍同五拍、八拍直立。
学生分组练习






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1.将学生分成四组，由体育骨干领做练习。
2.教师巡视、指导、纠正错误动作。
3.要求动作到位，及时掌握3、4节操的重难点。
4.体育骨干领操练习时，教师观察及时纠正。
学生分组展示
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1.由体育骨干领做
2.学生幅度到位、心情愉悦。
3.教师讲评，及时纠正动作。
基本部分(二)腹肌力量练习
1.平板支撑：挑战一分钟
平板支撑的正确动作：双肘弯曲支撑，肘关节垂直于地面，头、肩、胯和踝部保持同一水平面。学生们存在的问题：臀部抬的高于肩部、腰部下陈。
2.仰卧举腿轻落地（计时10秒）
仰卧举腿的正确方法：背部紧贴地面，双腿伸直快起，再缓慢落下，脚着地不出声。
3.游戏:团结就是力量
对7要求是:着地点为四手、四脚，准备时间15秒，再从新开始计时，时间长着获胜。通过游戏让学生感受到团结就是力量，多种情感凝聚在一起而产生的一种精神。
放松部分
1、放松练习
2、集合整队
3、对本次课总结
4、宣布下次课内容、布置课后作业
5、师生再见

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