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我国传统的
养生理论与方法
2023/2/27
2023/2/27
这节课让我们共同探讨我国传统养生理论与方法
2023/2/27
2023/2/27
养生的概念
养生，古人也称之为摄生、道生、卫生、保生等，养生之养，含有保养、修养、培养、调养、补养、护养等意义；生就是指人的生命。概言之，养生就是保养人的生命。
大家都知道，“人命至重，有贵千金”是唐代著名的养生学家孙思邈一句至理名言。也是养生的根本目的和意义所在，对于人的寿限，目前认为是110——150岁，养生应以健康地达到寿命上限为目的。怎样才能身心健康，益寿延年呢？
我国的传统养生思想的产生与发展在什么时候呢？
养生学萌芽于商周时期
在商周史料的典籍《尚书》记载长寿一词，《尚书.洪范》中称：“五福”，“一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰修好德，五曰考修命。”
发展于春秋战国时期，《黄帝内经》
2023/2/27
1、天人合一
2、形神共养
3、阴阳协调
4、整体观
我国传统的养生理论？
天人合一
提出我命在我，不在天
顺应自然 通过自我养护和锻炼，达到长寿。
调内为主 也就是，顺乎自然、适欲、衣食
居住毋求太过等内外相养的原则。
。
2023/2/27
告诉你:
顺应天时 （1）顺四时 如春季多温病、夏季暑热、秋季多疟疾、冬季多寒湿咳喘等，心肌梗死、冠心病、气管炎、肺气肿常在秋末冬初和气候突变时发作,青光眼好发于冬季。（2）顺应月廓 新月时，人体的气血偏弱，而满月时，人头部气血最充实，内分泌最旺盛，容易激动。所以有月生无泻，月满无补之说。（3）顺应昼夜 利用昼夜晨昏对人体生理的影响，妥善安排学习、工作和休息。
适应地理 东南方人体质多瘦弱，阴虚内热体质，西北方人，形体多壮实，阳虚内寒体质较多。
适应社会 现代社会竞争激烈，人们承受的压力大，导致大量的不良生活引起的疾病如：脂肪肝、高脂血症、高血压、消化性溃疡、癌症等。由此可见，需要我们乐观积极的态度看世界。
2023/2/27
告诉你:
天人合一
形神共养
形指形体，神指精神思维活动，构成人体 生命两大要素，缺一不可。
五脏总统于心，“得神者昌，失神者亡”。
动以养形，静以养神，动静适宜，运动锻
炼贵在度。
2023/2/27
告诉你:
《黄帝内经》指出：“人生有行，不离阴阳”，阴阳互存。
阴阳失去平衡将引起疾病。
2023/2/27
阴阳协调
告诉你:
人体是一个以脏腑为核心，以经络互相联系的整体。
人体各个系统、器官是有联系的，脏腑之间相互依赖，以维护内环境统一性和稳定性。
主张治病求本，未病先防。
2023/2/27
告诉你:
整体观
我国传统的健身方法
五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态创的一套导引术。
2023/2/27
活动一（展示）
由一名同学上来表演八段锦。
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上节课留下的作业：
找出百岁老人长寿的养生经验及英年早逝原因。
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课外搜集的结果
案例分析：桌子上有广西巴马长寿村的照片，请根据照片总结出长寿村老人长寿秘诀。
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活动二：走进生活
简单小结
英年早逝和长寿原因比较：
英年早逝 长寿
工作学习压力大 学会宣泄，知足常乐、性格好
不良生活方式、车祸 良好的生活方式、环境好、
少运动 睡眠质量高、勤劳、爱运动
癌症、饮食结构不合理 合理的膳食结构（低盐、低糖、
低脂肪、低动物蛋白、高纤维）
悲观自尽 乐观、意志力坚强
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告诉你:
活动三：践行要求
分组讨论：作为一名中学生的你应该如何养生？
中学生应该如何养生：


心理素质的培养 提倡晚婚，避免早恋，培养沉着、果断、勇敢积极的心态，正确认识挫折。
饮食调摄合理平衡摄取保证足够的饭量，增加粗粮，并摄取适量脂肪，女同学不应为减肥而过度节食，男同学也不可自恃而暴饮暴食，寒热无度。
良好的生活习惯 应科学安排作息时间劳逸结合，保证 充足的睡眠，避免吸烟酗酒。
积极参加体育锻炼
英年早逝原因:压力大、生活方式不良、少运动、车祸、 癌症 、饮食结构不合理、悲观自尽
传统养生理论包括：
天人合一 形神共养 阴阳协调 整体观
总结点睛
中学生养生要点：心理素质的培养、饮食调摄、良好的生活习惯、积极参加体育锻炼。
长寿原因：学会宣泄，知足常乐、性格好、良好的生活方式、环境好、睡眠质量高、勤劳、爱运动、意志力坚强、乐观。
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2023/2/27
巩固提高
1 、我国养生分别起源和发展于什么时代？
2、“我命在我，不在天”，这句话对还是错？
3、膳食结构（低盐、低糖、低脂肪、低动物蛋白、高纤维），这句话对否？
4、中学生每天要睡足多少小时？
洪昭光，70岁，著名心血管病专家、卫生部首席健康教育专家，原首都医科大学附属北京安贞医院副院长、心内科教授。现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员。理念有：
健康饮食一、二、三、四、五及红、黄、绿、白、黑。
“一”是每天喝一袋牛奶。“二”是二百五十克碳水化合物。 “三”三份高蛋白（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）。 “四”四句话即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。 “红”是一天一两个西红柿，如果情绪低落，炒菜加点红辣椒可以改善情绪，“黄” 如胡萝卜、红薯、等黄色蔬菜。“绿”，绿茶和深绿色蔬菜。“白”，燕麦，“黑”，每天5—10克黑木耳。每天喝够八杯水。每天至少步行30分钟，走3公里，心胸宽阔、乐观开朗、心地善良、为人随和。
四大基石：合理膳食 、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。
告诉你:
分享：洪昭光养生理念
1、出一份黑板报，集中各小组收集的长寿及英年早逝的事例，从中领悟如何养生
2、结合这节课的学习，订一份《我的养生计划》。
3、掌握五禽戏、八段锦的正确动作。
4、把在本节中掌握的养生知识告诉身边的家人、亲戚及邻居们。
践行要求:课外作业
2023/2/27
寄
言
：
再见！

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