资源简介 (共26张PPT)肥胖症的运动处方肥胖症的运动处方主要内容一、 肥胖二、肥胖的危害三、错误的减肥思想四、科学的减肥方法五、运动处方六、养生食谱一、肥胖1、概念:肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变:2、界定:体重指数(body mass index, BMI)=体重(Kg)/身高(m)的平方,是评估肥胖程度的主要指标。在欧美,BMI≥ 25 kg/m2为超重,BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康18.5-22.9kg/m2;超重 23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2; 2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。3、肥胖的种类:单纯性肥胖:体质性肥胖和获得性肥胖继发性肥胖药物引起的肥胖4、肥胖产生的原因(1)遗传一部分肥胖患者与先天禀赋有关,自幼就是肥胖体型,有明显家族史。根据调查显:①父母亲双方都肥胖,其子女肥胖的概率为90%。②母亲肥胖父亲正常,其子女肥胖的概率为60%。③父亲肥胖母亲正常,其子女肥胖的概率为40%。(2)不良的饮食习惯与结构①早上不吃饭,而中午和晚上大量进食。②进食过快,不细嚼慢咽。③容易受到食物的诱惑,即使不饿也吃。④情绪不好时候会用食物来发泄和舒缓压力。⑤喜欢甜食或油腻食品。(3)身体运动不足交通工具发达,人们运动减少,多余脂肪得不到消耗。特别是许多上班族的女性长期站或坐,会导致大腿变粗,臀部变大,小腹突出。(4)神经、精神因素生活、感情、工作、学习、压力、不开心,造成的暴饮暴食。(5)内分泌失调月经不好、排泄不正常、循环系统不好、毒素不能正常排出(背、面部生暗疮、有狐臭),基础代谢率低。(6)机能障碍病理肥胖脑部肿瘤,外伤,炎症后遗症,肾上腺皮质增厚及腺瘤,糖尿病前期,胰腺瘤,脑垂体前叶功能衰退。甲状腺功能衰退产后肥胖,因生育的影响导致胸部下垂,下腹松弛,臀部变大,大腿变粗。二、肥胖对健康的危害肥胖症的合并症及其危害1、肥胖症主要合并症有(1)心血管系 统是高血压和冠心病(2)糖尿病(3)胆石症(4)心理与 社交能力障碍(5)过重负荷引起的骨与关节疾患(6)脂肪 肝、血栓与栓塞性疾病。2、肥胖症的危害 (1)合并症多,死亡率高,寿命缩短。有资料显示:40-45 岁以后,体重每增加0.5Kg,死亡率增加1%,而体重低于正 常15%的死亡率最低。三、错误的减肥观念错误观念一:不吃主食 广受世界各国的减肥发烧友大加推崇的“低碳水化合物减肥法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食,与此同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。错误观念二:晚睡、熬夜就能瘦下来不少人认为,加班熬夜让脑子不停地转,身体也得不到休息,一定会消耗掉很多的热量而瘦下来。因此,许多肥胖人士都愿意尝试这种折磨人的减肥方法。错误观念三:学明星穿塑身内衣睡觉错误观念四:盲目采用药物减肥四、科学的减肥方法减肥的六字箴言:“管住嘴、迈开腿”。(一)饮食控制法:通过控制饮食控制体重,不单纯的节食或禁食,而是采取调节饮食结构,减少热量摄入,改善饮食方式及控制食量等科学综合的饮食计划来达到降低体重,降低脂肪比例。(二)运动控制法:饮食控制法的机制1、肥胖人群的饮食:低热量;均衡营养2、高纤维食物帮助减肥:促进消化,帮助排便;促进胆固醇和脂肪的代谢;帮助大肠蠕动运动控制法的机制1、运动耐力消耗脂肪2、抑制脂肪的形成3、提高基础代谢率4、适当运动能降低食欲五、运动处方1、概念:是指针对个人身体状况而采用的一种科学的,定量化的体育锻炼方法。康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。2、制定运动处方的原则因人而异的原则:运动处方必须因人而异,切忌千篇一律。有效的原则:运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。安全的原则:在制定和实施运动处方时,应严格遵循各项规和要求,以确保安全。全面的原则:应遵循全面身心健康的原则,应注意维持人体生理和心理的平衡,以达到“全面身心健康”的目的。3、肥胖症运动处方的内容姓名: 性别:年龄: 身高: 体重: 日期:临床检查结果: 机能检查结果:运动试验结果: 体力检查结果:运动目的:逐消除机体内多余的脂肪,减轻体重,增强体质,预防肥胖合并症。运动内容:以周期性有氧运动为主,要求大肌肉群参与, 如跑步、骑自行车、爬山、游泳或以负荷强度适当的有氧运动健美操、跆拳道、球类活动等。运动强度:心率为120~130次/min;运动时间:每次运动40~60min,也可每日多次练习;运动频率:每周至少三次,最好坚持每天锻炼,练习频率减少,相应运动消 耗的热量应相应增加4、注意事项:(1)锻炼时感觉轻松或吃力,可以适当的调节运动强度或时间。(2)每周适当增加运动量,身体有不适感应停止运动。(3)锻炼时应适当控制饮食,注意膳食平衡。如:饮食一日三餐,可按照早上吃好,中午吃饱,晚餐吃少的原则,宜清淡少油腻食物为主。特别注意晚上睡觉前,不能吃高热量的食物,如:巧克力,糖果等。5、运动建议(1)将运动融入生活多站少坐,饭后百步走;少坐车,多步行或骑自行车;少坐电梯,多爬楼梯少看电视、手机和电脑(2)树立终身体育的思想养 生 食 谱1、脾肾阳虚型:食谱:薏米粥,赤豆粥,红焖萝卜海带,蒜泥拌茼蒿,韭菜炒蛋,凉拌花菜。2、胃强脾亢型:食谱:胡萝卜炒牛肝,金针菇木耳汤,红薯粥,鲫鱼萝卜豆腐汤,木耳拌洋葱。3、肝胆湿热型:食谱:冬瓜粥,鲤鱼,荷叶粥,清蒸鲤鱼,凉拌苦瓜,糖醋莲藕,薏米粥,海带紫菜汤,虾仁炒黄瓜。4、气滞血淤型:食谱:玫瑰花茶,菊楂决明饮,醋拌茄子,煮虾,山楂桃仁粥。5、肝阳上亢型:食谱:玉米木耳粥,清炒黄豆芽,葱头炒牛肉,西红柿冬瓜汤,皮蛋拌香椿,山楂荷叶粥,圆白菜炖牛肉。6、心脾两虚型:食谱:小麦羹米汤,龙眼枣仁汤,小葱拌豆腐.海带拌罗卜,黄花肉丝鸡蛋汤,香菇炒青椒。7、气阴两虚型:食谱:羊肉萝卜冬瓜汤,炒番茄,蒸大枣,小米莲肉粥,龙眼鸡肉蛋汤,猪心紫菜汤。8、脾虚痰湿型:食谱:茼蒿炒萝卜,清炒竹笋,绿豆薏米粥,罗卜汤,豆芽菜,海带虾米汤,冬瓜骨头汤,黄豆炒豆干,生拌茄泥,葱花蚕豆。本次课到此结束谢谢 展开更多...... 收起↑ 资源预览