资源简介 (共36张PPT)情绪的管理第四课 · 揭开情绪的面纱 · 第2框2023年 新版情绪的管理目 录1正确对待情绪22恰当表达情绪31合理调节情绪43帮助他人改善情绪44情绪表达关乎身心健康与人际交往1恰当表达情绪回想一件让你兴奋或愤怒的事情在纸上填写这份表格运用你的经验让自己兴奋的事情 当时的情绪 周围人的表现让自己气愤的事情 当时的情绪 周围人的表现与同学交流，看看大家表达情绪的方式是否一样，这些表达方式会给身边的人带来怎样的影响。与同学讨论，看看大家是如何调节自己情绪的，有哪些好的方法。情绪虽然是个体需求与客观环境交互时产生的一种心理活动，但是人的情绪往往通过面部表情流露出来，或写在脸上，或流露在眼神里，或表现在言谈中，或显露在动作和身体的姿态里。所以，在人际交往中，显露情绪的面部表情具有传递信息的功能。人们可以通过捕捉他人的情绪来感知周边人的情感变化，这一交互过程被称为情绪感染。观察下面这个动图，说说你能感知到怎样的情绪？你是通过什么来感知的？情绪感染相关链接在一个研究人类情绪变化的实验中，心理学家和几位志愿者故意做出六种面部表情，分别表示六种特别的情绪：惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐。活动请各小组派代表来演绎这六种表情组员观察其表情和动作，说说感想演员谈谈自己有没有感受到生理上的变化相关链接在一个研究人类情绪变化的实验中，心理学家和几位志愿者故意做出六种面部表情，分别表示六种特别的情绪：惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐。实验结果令人奇怪的是：当表演者表现出恐惧的表情时，其他观看的志愿者也都不由自主地进入恐惧状态——心跳加速，脸色苍白，体温下降；在模拟愤怒的表情时，其他志愿者的血液流动速度也随之加快，体温上升，产生发泄愤怒的冲动……生活实践在生活中，许多人在不知不觉中应用了情绪感染。例如，练习武术时的喝喊声，不仅能恐吓对手，更重要的是有助于增强自信心，因为喝喊模拟了一种振奋、昂扬的情绪。重点知识人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。为什么要关注情绪的表达？小宇把自己的秘密告诉了好朋友，并再三嘱咐他不要告诉别人。可是没过几天，小宇发现班里好几个同学都知道了自己的秘密。小宇为此非常生气。分组情境表演：小宇会以何种方式来表达自己的情绪？可能会产生什么影响？讨论：每组表演所表达的情绪与自己预期的情绪表达有何不同？这些情绪表达方式是否恰当？情境探究在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来同时，也要了解他人的情绪，理解他人的情绪状态对于处在负面情绪状态的人，要尽力给予帮助情绪没有好坏、对错之分2正确对待情绪辩证地看待负面情绪电影《头脑特工队》戏剧化地呈现了11岁的小女孩莱莉（Riley）大脑的控制中枢和几种情绪之间的精彩互动。在影片剧情中，一开始大家都不知道忧伤有什么用，只知道，所有的回忆片段球只要被“忧忧”触碰，就会变成忧伤的底色。所以，大家都不允许“忧忧”碰触任何东西。莱莉一家因为爸爸的工作变动，从明尼苏达市搬到了旧金山市。从一个城市搬到另一个城市，抛开现有的舒适环境，重新适应新的环境和人际关系，这对很多人来说都是人生的重大事件。搬家的过程很不顺利，他们被迫住在糟糕的，没有家具，还有蟑螂老鼠的房里。莱莉面临各种新生活的不适应：离开了熟悉的冰球队，面对完全陌生的学校和同学，原来的学校的好朋友又有了“新欢”……辩证地看待负面情绪乐乐要求忧忧站在一个小小的圈子里不要出来，这表示否认、压抑、逃避自己的负面情绪。于是，主人公莱莉在大脑中枢的“命令”下，压抑了所有负面情绪，假装坚强。这也是很多人面对忧伤的做法。莱莉在新学校做自我介绍时，曾经的城市、学校、同学、冰球队员，那些美好回忆的逝去，带给莱莉巨大的悲伤。辩证地看待负面情绪莱莉顶不住了，一时失去了控制，伤心地哭了起来。但是她头脑中其他部分却不允许她表达悲伤，她觉得这样破坏了自己期望中坚强、快乐、拽气的转学生的形象。最终她在内在冲突中，整个人情绪麻木，完全封闭了自己。后来，她决定离家出走，孤身一人坐上大巴车，试图回到以前的家庭住址，寻回自己熟悉的生活…………观看视频《头脑特工队 片段》很多人总觉得，负面情绪是有害的，想尽各种办法控制它，否认它，压抑它，转移它，消除它……但是，长期压抑和控制负面情绪会让人麻木、僵化。很多身患抑郁的人，就是长期这么压抑着、否定着负面情绪，用积极情绪伪装自己，强颜欢笑。经年累月，一点一点地积攒成了抑郁神经症。有很多喜剧人都是抑郁症患者。我们需要明白的是：情绪没有好坏、对错之分。我们对情绪判断对错，才是让我们陷入自责，陷入困境的原因。我们总认为：“我应该开心，我应该快乐，我应该从容应对……”当我们不是这样的时候，就觉得自己有问题。——而这正是最大的问题所在！情绪既是我们各方面成长的指标，也是我们心灵成长的导引系统。我们可以将情绪视为与自己心灵沟通的工具，并与它合作，指导自己前行。辩证地看待负面情绪“生活以痛吻我，而我报之以歌。”—— 这就是从悲伤中，生发出来的力量。重点知识正确对待情绪负面情绪的影响人生路漫漫，有喜也有悲，该喜则喜，该悲则悲我们要学会正确对待自己的各种情绪感受，保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康做自己情绪的主人3合理调节情绪在生活中，每个人都有调节情绪的方法。小组讨论并写出你们自己用过的调节情绪的5种方法。派出小组代表读出你们的方法，与全班同学分享。改变认知评价转移注意放松训练1合理宣泄324合理调节情绪的方法方法 含义 情境示例改变认知评价 是指给自己积极的心理暗示，对自己说鼓励的话 告诉自己，我很棒、我可以、我一定能成功等转移注意 是指为了避免负面情绪的突然发作和难以控制，有意识地转移注意力，把注意力从引起负面情绪的情境转移到其他事物或活动上去 通过跳舞、唱歌、散步、画画、爬山、听歌等方式分散注意力合理宣泄 是指遇到负面情绪时痛痛快快地表达出来 在合适的场合大哭一场、放声高歌或大声喊叫、找朋友倾诉、跑步放松训练 是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程，这里主要指消除紧张 深呼吸、肌肉放松、想象放松法，闭上眼睛想象一些美好的地方或事情等观看视频《有效调节情绪的5个实用小方法》方法与技能：愤怒管理与信赖的长者交流寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我们理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。自我提醒提醒自己避免情绪失控。合理表达愤怒运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式，在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，更有可能获得他人的积极反应。做排解愤怒的活动参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我们放松和缓解压力，排解愤怒。写一封信通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的起因及影响，有助于减轻压力、缓解紧张感。真诚地倾听、陪伴和帮助4帮助他人改善情绪方法与技能运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境为他做些体贴的事做个耐心的听众设身处地表示理解帮助他转移注意如果不知道怎么做合适，不妨问问他需要什么帮助耐心地听他说，不要把自己的看法和意见强加给他承认他的悲伤，告诉他：“我能理解你的心情。”例如一起郊游、爬山等。必要时向他的家人或老师求助实践一下我们学过的方法你觉得哪个选项最好？我们经常会去关心和安慰自己的家人、朋友和同学但实际上很多人都有关于安慰的“认识误区”著名医生库伯勒·罗丝提出，每个人在经历悲伤时，会有五个阶段每个阶段都很重要，最好不要忽略或跳过否则悲伤者就很容易困在某个阶段很难走出来Tips：这个流程其实也就是我们安慰他人最好的一个顺序请你说说，悲伤者在经历以上每一个阶段时，你会怎么做？在第一、第二阶段，我们要帮助对方面对自己的情绪主要的方法就是耐心倾听对方的倾诉，肯定对方的感受“想要聊聊吗？我愿意听”“你现在感觉怎么样”“你怎么看待这件事呢”“这很不容易，但你做的已经很好了”在第三阶段，给对方一些客观的建议和想法，帮助对方正确认识问题“没事，我会一直陪在你身边”“我相信你能处理好这件事，但如果你需要帮助的话我随时都在”在第四阶段，陪伴在好朋友身边帮助对方渡过困难的悲伤时期等待对方慢慢接受事实，成功渡过前面四个阶段后，帮助对方一起步入新的生活本课知识小结重点知识整合：怎样调节情绪最后，送给大家一首张学友演唱的《烦恼歌》，希望大家都能正确对待自己的情绪，不论是正面情绪还是负面情绪，都能把它们转化为成长的助力《烦恼歌 MV》- 张学友谢谢21世纪教育网（www.21cnjy.com)中小学教育资源网站兼职招聘：https://www.21cnjy.com/recruitment/home/admin 展开更多...... 收起↑ 资源列表 4.2 情绪的管理.pptx 头脑特工队 片段.mp4 有效调节情绪的5个实用小方法.mp4 烦恼歌 - 张学友~1.mp4
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