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(共10张PPT)
小学体育立定跳远
文登区河南小学邹玲玲
2m
立定跳远动作分为
预摆、起跳、腾空、落地四部分
1
预摆，
随老师一起做，
两脚左右开立与
肩同宽，两臂前
后摆动，前摆时，
两腿伸直；
后摆时，两手尽量往
后摆，身体降低重心，
两腿向下弯曲。
要点：上下肢动作协
调配合，摆时一伸二
屈降重心，上体稍前
倾。
二三：起跳、腾空两
脚快速用力蹬地，
同时两臂稍曲由后
往前上方摆动，向
前上方跳起腾空，
并充分展体。
要点：蹬地快速有力，
腿蹬手摆要协调，
空中展体要充分，
强调离地前的前脚
掌瞬间蹬地动作。
四：落地，
收腹，举腿，小腿
向前伸，同时双臂
用力往后摆动，然
后落地缓冲。
要点：小腿前伸的时
机把握好，由腿前
伸臂后摆，落地后
住前不往后。
辅助小练习：挺身跳
方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、
挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后
上方打开，在空中形成一个背弓动作，
落地时有意识收腹、屈膝缓冲
易范错误动作和纠正方法
(一)
0
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
注意摆臂与腿蹬伸配合。
易范错误动作和纠正方法
(二)
·错误动作：跳得太低
·原因：
·1、蹬地角太小
·2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近
45度)
2、准备时膝稍前移，上体前
倾
易范错误动作和纠正方法
(三)
·错误动作：落地，点偏左或右
·原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
·纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆
臂。

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