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第三章 了解自己，增进健康
01
尝试综合评价自己的健康情况，关注健康问题。
02
学会调节情绪，保持心理健康。
03
说明酗酒和吸烟对人体的危害，拒绝毒品。
学习目标
04
认同选择健康生活方式的重要性。
一、给你的健康打分
这是一个小测试，共25个小问题。请你根据自己的实际情况赋分，完全不符合—1分；不太符合—2分；比较符合—3分；完全符合—4分；如果有些情况你没有遇到过，就请你设想一下，你将会怎样做，再打分。完成后，你将会知道自己的健康情况。
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
1.我至少有一两个好朋友。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
2.我的体重在正常范围内 。（ ）
体重指数（BMI）=体重（千克）/身高2（米2 ）
13岁男生：BMI>21.9为超重， BMI>25.7为肥胖
13岁女生：BMI>22.6为超重， BMI>25.6为肥胖
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
3.当我遇到挫折时，我会向朋友征求意见或寻求帮助。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
4.我至少可以说出三种我做的很好的事情。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
5.我早上起来感到身体很舒服。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
6.我至少有一种爱好或特长。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
7.我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
8.我能自信地与我不太熟悉的人交流。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
9.我的身体很灵活。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
10.我同男生和女生的关系都很好。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
11.我积极参加集体活动。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
12.当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
13.我的牙齿很健康。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
14.我的睡眠很好。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
15.我能原谅别人的缺点或错误。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
16.我的体育成绩都已达标。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
17.我大多数时候感到心情愉快。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
18.在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
19.我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见和建议。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
20.在做事或读书时，我的注意力很集中。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
21.我很少觉得疲乏无力。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
22.当朋友让我做我不想做的事情时，我会拒绝。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
23.我的食欲很好。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
24.我对自己的外貌感到满意。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
一、给你的健康打分
25.我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下次遇到同样的情况时做得更好。（ ）
A.完全不符合（1分） B.不太符合（2分）
C.比较符合（3分） D.完全符合（4分）
注意：一定要按实际情况回答。
把每题的分数相加，参照以下标准对自己的健康进行评价。评价参考：
85—100分：你的健康状况良好；
评分方法：
70—84分：你的健康状况较好；
50—69分：你的健康状况一般；
低于50分：你需要努力提高自己的健康水平。
一、给你的健康打分
世界卫生组织对健康的定义：
健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
二、保持愉快的心情
转移注意力
二、保持愉快的心情
合理宣泄烦恼
二、保持愉快的心情
自我安慰
三、生活方式对健康的影响
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。
三、生活方式对健康的影响
（1）50多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？
（2）哪些疾病死亡率的下降得益于医疗技术水平的发展？
（3）为什么在医疗水平提高的情况下，某些疾病的死亡率反而上升了呢？
除了受遗传因素影响外，还与紧张焦虑等心理因素以及不健康的生活方式有关。
三、生活方式对健康的影响
目前，在许多发达国家和部分发展中国家，影响人们健康的主要疾病已不再是传染病，而是恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病” 。
酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响
探究实验：
节肢动物门，甲壳纲
酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响
提出问题：
作出假设：
制定计划：
①酒精浓度过高会杀死水蚤，因此需要降低酒精浓度。怎样用95%的酒精配制实验用的不同体积分数的酒精溶液？
②如何设计实验组？对照组？每组多少只？
③实验的变量是？
④怎样数水蚤的心率？怎样减少实验误差？
（1）材料：
（2）问题：
酒精对水蚤心率有影响吗？
酒精对水蚤心率有影响。
活水蚤、蒸馏水、95%的酒精、吸管、载玻片、显微镜、计时器
加蒸馏水
不同体积分数的酒精溶液；
清水；3只
不同体积分数的酒精溶液；
一人数
1.酒精对水蚤心率有什么影响？怎样解释这种现象？
思考与讨论
水蚤心率很容易受到酒精的影响。即水蚤心率会随着酒精体积分数的增加而逐渐减少，当酒精的体积分数达到20%时，水蚤会因为酒精体积分数过大而导致死亡。分析其原因，就很容易得出，酒精具有麻醉作用，所以会减缓心脏的跳动。
2.酗酒对人体健康可能有哪些危害？
思考与讨论
酗酒会导致心脑血管疾病和肝脏疾病，增加患癌症的风险，还会导致骨骼异常，增加骨质疏松症、骨折的发生率。会损害人的神经系统，使人神经衰弱，智力减退等等。
酒后还可能导致违法犯罪等一系列严重的社会问题。
烟草烟雾中至少有250种有害物质，50多种可导致癌症。
四、健康的生活方式
1.合理营养，平衡膳食；
2.坚持体育锻炼；
3.按时作息；
4.积极参加集体活动；
5.合理安排上网、看电视时间；
6.不吸烟、不喝酒、拒绝毒品；
了解自己
增进健康
课堂小结
评价自己的健康状况
选择健康的生活方式
给你的健康打分
保持愉快的心情
生活方式对健康的影响
健康的生活方式
身体
心理
社会适应
核心
课堂练习
1.健康是人们永远追求的美好愿望，下列关于健康的说法中不准确的是（ ）
A.心情愉快是儿童青少年心理健康的核心;
B.没病没灾是健康的标志;
C.遇到挫折时，可以通过听音乐、打球等帮助自己心情愉快地;
D.健康是指一种身体上，心理上和社会适应方面的良好状况;
2.下列有关健康生活方式的叙述,错误的是( )
A.应关注饮食安全,远离垃圾食品
B.打喷嚏时应遮掩或避开他人
C.感冒后可以随意服用抗生素
D.禁止吸烟,拒绝毒品
B
C

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