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羽毛球基本步法
忻州三中焦秀峰
羽毛球技术动作讲究
三分技术，七分步法
对于初学者来说
只要步法到位豕
对球路能够提前预判
加上自己的常用技肃
在业余里就能算得正是高手了
可见步法作为基本功的重要性
基础步法
启动步法
蹬跨步
并步
垫步
交叉步
1、启动步法
脚尖轻微跳起
优酒酷
左右脚打开约一支球拍的宽度
初学者可尝试在移动前加入小跳
有助于下一步的步法移动
推备移动接球
2、障跨步
常用在步法移动的最后一步
脚步向前瞪跨出去
步子尽量拉大
优酒告
脚尖朝来球方向
稳定重心，注意膝盖不要超过脚尖
3、并步
优酒酷
并步是羽毛球最常见的移动步法
便于稳定快速的
向一个方向移动
⊙
优酒酷
中铁良园
脚步注意跟进
快速移动
4、垫步
当右（左）脚向前（后）迈出一步后
优酷
后脚跟进
紧接着以同一脚向同一方向再迈一步
这个过程我们称为垫步
垫步是羽毛球的跟进步法
注意步法要快，跟进迅速
5、交叉步
优酒酷
左右脚交替向前、向侧
或向后移动为交叉步
右方两图示例为起跳交义步
优箱
多见于后场高远球及杀球
跨步上网步法
一步上网
两步上网
三步上网
正手反手
正手
反手
正手
反手
准备姿势
站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后）
约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚学着地，
后脚跟稍提起并左右微动：
上体稍前倾，右手持拍于体前，
两眼注视对方的来球。
反手的上网和正手上网步法是一样的，
也分为并
步、交叉步、垫步和隆跨步上网，其动作的要领
基本都是一样。
不一样的是：在反手上网的时候，」
身体首先要转
动，使右脚和右手朝向上网的位置，1
使用反手握
拍法回球。
1、跨步上网步法
多用于离网较近，一个大跨步就能到位。注意跨步时膝不过脚尖。
2、两步上网
正手：左脚先向来球方向跨出一步，随后右脚向来球方向跨出一大步
到位击球。
3、三步上网
右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后右
脚向前跨出一大步到位击球。
林丹
先京真站业明毛球明导智军韩开
上网步法除跨步上网外还有很多种，比如垫步或交
义步上网，噔跳上网等等
上网步法并步单一使用，可以互相结合使用。目的
是为了快速的到达击球位置，并能采用合理的回球
方式。
相对来说，上网的步法是最简单的，所有动作和人体本
身的习惯也很相符。
在训练的时候，还需要注意一点，减少不必要的步法。
这点也很重要，不少队员步法虽然对，但是中间多了太
多冗杂的动作，不仅减慢速度，而且容易累。

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