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促进身体健康
什么是健康？？？？
健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
促进身体健康
第一节 生活方式对健康的影响
第二节 营养健康与运动
第三节 环境对健康的影响
第四节 我国传统的养生理论与方法
第一节 生活方式对健康的影响
个人的健康与寿命
遗传
社会安定
医疗条件
气候
取决自己
1992年世界卫生组织
15%
10%
8%
7%
60%
影响人们健康的主要疾病由过去的传染疾病转变为慢性非传染疾病。并且死因顺位与发达国家的类似。
慢性病的主要因素
健康基石
合理膳食
经常进行体育锻炼
良好的生活习惯
健全的心理
平衡膳食
良好的个人习惯
食物多样化
减少脂肪的摄入
增加富含纤维食物
按时吃一日三餐
食用新鲜食物
少吃煎炸食品
少喝含糖饮料
每天锻炼1小时，持之以恒
循序渐进、运动适量，多做有氧运动
选择良好的运动场地，避免伤害事故
避免在雾天、受污染的环境中运动
不吸烟、不饮酒、远离毒品
按时作息：保证足够的睡眠
长时间看电视、上网、玩游戏
正确认识和评价自己
提高调控情绪的能力
建立良好的人际关系
面对现实，适应环境
1992年世界卫生组织《维多利亚宣言》
体育锻炼对增进健康的作用
获取信息
知
信
行
促进健康
如 何 养 成 健 康 的 生 活 方 式
第二节 营养与运动
六大营养物质
碳水化合物（糖类）
油脂
蛋白质
维生素
水
无机盐（矿物质）
产能营养素
营养与健康—营养不良与过剩
肥胖成因
肥胖的危害
机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里，代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，将蛋白质分解为氨基酸。然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入最终代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。
体育锻炼的营养要求
能量供给与营养
糖代谢
有氧运动
无氧运动
运动中该如何饮水你知道吗？？？
维持水平衡约2500ML。
补水温度和浓度适宜
少量多次
间隔三十分钟饮水一次100—200ML
第三节 环境对健康的影响
大气污染物
二氧化硫
氮氧化合物
二氧化氮
可吸入颗粒物
这样的情况怎样锻炼？？？
高温环境
衣着合适
运动适量
注意补充水分、无机物、维生素C
寒冷环境
注意保暖
根据运动情况加减衣服
运动增加热量
适时休息
第四节 我国传统的养生理论
养生理论
天人合一
形神共养
阴阳协调理论
整体观理论
五福，一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰修好德，五曰考修命
传统的养生方法
五禽戏
八段锦

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