资源简介

体能恢复
年级 人数 日期 执教
班级 组班形式 周次 课次
内容 主题 体能恢复 重点 恢复体能
难点 掌握呼吸节奏
学习 目标 学生能够恢复、提高身体素质。 85%的学生能够坚持练习。 3、培养学生勇敢、顽强、不怕苦、不怕累的良好品质。
课序 时间 教学内容 运动负荷 教与学的活动 组织与要求
次数 时间 强度
开始部分 3分钟 一、课堂常规 体委整队，报告人数 师生问好 宣布本次课的教学内容 检查服装 安排见习生 安全教育 2 分钟 教：1.师生问好 2.宣布本次课内容 3.安排见习生 4.讲述安全要求 学：1.体委整队并报告人数 2.师生问好 3.认真听讲，牢记本节课的教学内容 4.牢记安全要求 组织：四列横队 (图一） 要求：静、快、齐
准备部分 10分钟 一、绕田径场跑2圈 徒手操 由体委带领全班做徒手操 头部运动 肩绕环 体侧运动 腹背运动 弓步运动 侧压腿 膝关节运动 腕、踝关节运动 1 4 × 8 拍 6 分钟 10秒 小 小 教：1.提示学生注意保持间距，注意安全。 学：1.保持间距，跑的过程不嬉闹，注意安全。 教：1.示范并讲解动作。 2.口令引导学生做练习。 学：1.认真观察、模仿动作。 2.全班学生跟随教师的口令集体练习。 组织：两路纵队沿田径场跑2圈。 组织：四列横队成体操队形散开 （图二） 要求：动作协调，肢体舒展，充分活动身体关节。
基本部分 25分钟 一、报数追拍 目的：提高反应速度反奔跑能力。 方法：将游戏者排成一列横队，1～4报数并记住各自的号数，然后每4人组成一组按顺序结好，全体人员间隔相同距离站在画好的圆圈上，面对逆时针方向。游戏开始，组织者发出齐步走的口令，全体同学沿圆圈步行，在行进中组织者突喊“2号”凡是“2号”者闻声立即出列在圈外沿逆时针方向向前跑，追拍前一“2号”，其余人听口令后立即停步站立。按规定跑一圈 后站回原处，在途中追拍成功者得1分，追拍者失1分，未被追拍也没追拍别人的得0分，在一定时间和次数内，以得分多的组为胜。 二、大鱼网 游戏说明： 1，开始时由一位同学进行抓人，抓到一位时，两人手拉手成“网”继续抓。 2，每抓到一人“网”增加一人，直到抓完所有的人，为游戏完成。 10分钟 10分钟 中 中 教：1、讲解游戏规则。 强调游戏过程中的注意安全事项。 学：1、认真听讲并熟悉游戏规则。 2、游戏过程注意安全事项。 教：1、讲解游戏规则。 强调游戏过程中的注意安全事项。 学：1、认真听讲并熟悉游戏规则。 2、游戏过程注意安全事项。 × × × 组织队形： 以篮球场边线和底线为界限。
三、5分钟跑 要求：不能走，可以以最慢的速度进行跑完；自己调整好呼吸。 5分钟 小 教：1、不断提醒走路的学生让其跑动起来。 2、提醒学生调整好呼吸。 学：1、自己调整好呼吸 2、跑动过程注意安全
结束部分 5分钟 2分钟 六、放松运动 1、大臂拉伸 2、肩部拉伸 3、弓步压腿（静态） 4、侧压腿（静态） 5、脚背拉伸 6、脚侧拉伸 一、集合整队 二、总结 三、值日生收器材并归还。 4 × 8 拍 10秒 教：1、示范并讲解动作。 2、声音洪亮。 学：1、模范动作并认真拉伸。 2、根据口令进行拉伸。 教: 1.集合整队。 2.总结本次课。 3.安排值日生归还器材。 学：1.集合迅速。 2.认真听讲并总结自身的不足。 3.值日生归还器材。 组织：四列横队成体操队形散开 要求：肢体放松，心情愉悦 组织：四列横队 要求：静、快、齐
场 地 器 材 篮球场 安全保障 场地清洁，无杂物。 在做剧烈运动时，讲明注意事项。
预计 运动 负荷 练习密度 强度
全课 内容主题
课后 小结

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