资源简介

(共16张PPT)
欢迎来到心理课！
1、积极参与课堂活动 2、举手分享想法感受
3、认真安静倾听他人 4、为他人保密
考试紧张怎么办？
心理健康 I 六年级
课堂小挑战：回合1-速传乒乓球
游戏规则：
老师计时，全班以最快的速度从后向前传一个乒乓球
要求：
1、每个人都传到，不能扔球。
2、不能相互指责
提问
传和接的过程中是什么心情？
紧张感打分（0-10）
不紧张
非常紧张
0
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
课堂小挑战：回合2-速传乒乓球
游戏规则：
老师计时，全班以更快的速度从后向前传一个乒乓球，如果没有超过，全班要做10个蹲起。
要求：
1、每个人都传到，不能扔球。
2、不能相互指责
提问
传和接的过程中是什么心情？
紧张感打分（0-10）
不紧张
非常紧张
0
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
请做5个深呼吸
请你回想
这两轮中，你的紧张感打分最高的是第几次？打了几分？
1
本月就要期中考试了，你现在的紧张感是多少分？（0-10）
2
考试的紧张感对应数值在多少分比较合适呢？为什么？
脑海中哪些想法会让我们紧张值爆棚！！！
请你给这些想法配个音
我紧张考试→我担忧……
希望同学欣赏我
希望妈妈疼爱我，看到我在努力
希望我是优秀的
希望老师喜欢我
希望自己未来有好的发展
我担心考不好会：
被妈妈批评（打、骂）、被同学嘲笑、老师不喜欢我了、自己跟不上、以后考不上好学校、找不到好工作、说明自己很笨……
一感：我看到了自己的“担忧”
二问：我一定会考不好吗？
考不好我的“担忧”一定会发生吗？
我的“希望”一定会落空吗？
三动：从现在开始，我能做些什么？
我紧张考试→我担忧→我可以！
有效的方法
关注呼吸
呼吸与放松训练
“专注呼吸”能够降低大脑杏仁体的活动水平，而杏仁体是大脑处理恐惧和焦虑情绪的控制中心。
用放松打败焦虑
有效的方法
小技巧
THANKS!
表扬同学们 下课！

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