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挺身式跳远教材教法解析
课时：1课时
教学内容： 挺身式跳远教材教法解析
教学目标：知识目标：初步体会助跑与踏跳相结合的技术
能力目标： 锻炼协调性、灵敏性、增强下肢力量；提
高跳跃能力
情感目标： 培养学生面对任何困难，勇于向前、 顽
强、 果断的优良品质 ；且在不断的尝试中总结
出最佳的方法与快捷方式 ，建立与培养学
生的自信心
教学任务： 跳跃是人体的基本活动能力之一，是增强体质的有效手段，通过各种跳跃练习能增强下肢力量，锻炼速度、弹跳、 灵敏等 身体素质，培养勇敢、顽强、拼搏、果断等优良思想品质
教学重难点：重点： 助跑与起跳相结合
难点：腾空后摆动腿积极下放后摆，髋部前移成挺身姿势
教学程序
新课导入
跳跃是人体的基本活动能力之一，是增强体质的有效手段，通过各种跳跃练习能增强下肢力量，锻炼速度、弹跳、 灵敏等 身体素质，培养勇敢、顽强、拼搏、果断等优良思想品质。跳远是人们运用助跑所获得的水平速度和踏跳所获得垂直 速度的相互作用，二者很好地结合起来，使人体腾跃一定的远度，所以助跑和起跳是决定跳得远的主要因素。跳远技术有助跑、踏跳、腾空、落地四部分组成。按腾空姿势不同分蹲踞式、挺身式、走步式跳远。
二、教学注意事项：
1．发展跳跃能力的练习，他与急行跳远的技术动作，锻炼的部 位基本相同。重视和加强这些练习，目的性要明确，严格要求，打好基础
2．急行跳远主要技术是助跑与起跳相结合，这是掌握挺身式跳远和跳得远的关键，因此，应把助跑与踏跳相结合的技术作为教学重点
3．在教学中既要重视基本技术的教学，又要抓住增强体质这个任务。因此每次课，都应给学生较多的练习机会，以免过分强调技术细节，而忽略体能的提高，也要注意单纯为增强体质而忽视基本技术的掌握。
三、挺身式跳远与蹲踞式跳远的区别：
起跳、落地两者的作用点基本相同，主要区别在于挺身式在空中成挺身姿势，蹲踞式在空中成蹲踞姿势
蹲踞式跳远技术动作分析：蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，准备落地。
挺身式跳远技术动作分析：
挺身式跳远与蹲距式跳远助跑、起跳、落地基本相同。挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
四、挺身式跳远技术动作：
起跑:
应保持固定的起动姿势，有利于步点准确，为起跳做好准备
助跑:
助跑是为了获得最大的水平速度，为强有力地起跳做好准备。助跑的速度应该是逐渐加快，有节奏并富有弹性，同时保持身体重心平稳
起跳的动作要领：
起跳是把助跑获得的水平速度转化为腾空速度，使身体中心有适宜的起飞角度前进，已达到最大远度。动作技术是起跳以全脚掌着地，并迅速过渡到前脚掌，上体保持正直，起跳脚短暂着地屈膝缓冲后即刻快速蹬直，髋、膝、踝关节充分伸展，同时摆动腿屈膝迅速前摆；摆动腿同侧的臂屈肘相侧摆，异侧臂屈肘向前摆，当两臂的肘关节摆至与肩同高时突停，用前脚掌蹬离起跳板，完成起跳动作。
起跳过程可分为着地、退让、蹬伸三个部分：
着地——要快速柔和；
退让——幅度要适宜，身体要迅速前移；
蹬伸——动作要快而充分
腾空的动作要领：腾空步后，展髋放下摆动腿，并后摆向起跳腿靠拢。腾空步开始时，两臂保持一前一后，当摆动腿放下时，两臂同时下落。然后，摆动腿继续向后运动，并挺胸送髋，使驱干成反弓形，继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作。
腾空的分解动作：起跳后，起跳腿自然留在体后形成腾空步
当身体在整个腾空过程的三分之一时，摆动腿大腿积极下放向后摆动，两臂向下向后摆动
摆动腿与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送，两臂继续向下向后摆动，胸部自然挺出，形成“挺胸展髋”姿势。
当身体在整个腾空过程的三分之二处时，用力收腹，两臂由侧后经上向前向下挥摆　
用力收腹，两臂由侧后经上向前向下挥摆
上体继续前倾，同时两腿屈膝上收准备落地
两臂继续由侧后经上向前下挥摆，上体稍前倾
落地的动作要领：1．着地前两腿屈膝高抬成团身姿势。做这一动作膝关节要主动向胸部靠拢。 2．即将着地时，膝关节迅速伸直，使小腿前伸，脚跟先接触沙面。3．着地后，立即屈膝，骨盆前移，两臂前摆，使身体迅速移过落点，避免坐地。
五、挺身式跳远技术动作学习法
１．原地做挺身式跳远模仿练习
由踏跳腿支撑，摆动腿屈膝抬起开始。然后摆动腿下放后摆，骨盆前移，两臂也由前向侧经上方向前下方绕环摆放。
2．上一步做挺身式跳远模仿练习
3．由跳箱上做上一步挺身式跳远练习
4．3 － 5步助跑起跳，摆动腿跳踏上箱盖，迅速庭审跳 下，双脚落入沙坑
5．3 － 5步助跑起跳，摆动腿积极下放落地，顺势向前跑进
6．7－9步助跑，踏上助跳板起跳，做挺身式跳远练习
7．中程助跑挺身式跳远
8．全程助跑挺身式跳远
9．发展跳跃能力练习：立定跳远、多级跳远、跨步跳、屈腿跳、蛙跳、弓箭步交换跳、10－15米往返单脚跳、30－40米加速跑　
六、学习挺身式跳远的常见错误
１．摆动腿不下方，挺身姿势做不出来
纠正方法：
（1）多做模仿练习，体会下放摆动腿，挺身展体的动作
（2）在单杠上悬垂或在双杠上支撑做下下放摆动腿的练习，体会空中动作和肌肉用力感觉
２．过早地挺身
纠正方法： （1）多做腾空步练习
　　　　　 （2）腾空后听到信号或超过标记再下放摆动腿
３．步点不准
纠正方法： （1）消除害怕心理，克服拉大步、捣小步的错误动作
　　　　　 （2）调整助跑距离和检查标志，沿直线反复进行练习
　　　　　 （3）固定助跑的起动姿势，稳定步长和节奏
　　　　　 （4）调整助跑速度，使之适应起跳
４．跳不起来
纠正方法：（1）强调起跳时上体正直，不要前倾。
（2）明确起跳技术，反复练习用全脚掌着地迅速滚动的起跳方法。
　 （3）多做不同距离的助跑起跳练习。
　 （4）起跳时要强调充分蹬直髋、膝、踝关节，摆动腿和两臂用力摆动，摆到适当高度时突停，帮助提高身体重心。
５．腾空后身体前旋、平衡不好
纠正方法：（1）起跳时用力摆臂、摆腿、送髋
　　　　 （2）腾空后要求上体保持正直，不要过早前倾
６．落地时小腿伸不出去
纠正方法：（1）做立定跳远，强调小腿前伸
　　　　 （2）完整跳远练习中，在沙坑落地 处放一明显 的布带标记或树叶， 要求落地时两脚超过 此标记
七、小结：
助跑
一般采用12～16步助跑，原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，助跑途中上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高、身体平稳、节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。
起跳
① 上板快。助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板（或地面）成65～70度角。脚着地点约在身体重心投影点前30厘米。
② 摆臂摆腿快。双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。
③ 蹬伸起跳快。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为70～80度。在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动。
腾空
① 起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。
② 展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。
③ 两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。
落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。
落地
① 向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。
② 落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。
八、作业：
挺身式跳远与蹲踞式跳远的区别？

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