资源简介

(共57张PPT)
你要控制
你寄几
管好内心的
“小猴子”
战胜诱惑
收获成功
课前放松
游戏：可怜的小猫咪
几位同学上台，其中一位充当“小猫咪”，其他则是“人类”
“小猫咪”走到任何一人面前，学猫叫及作出小猫要摸头的姿态，“人类”用手抚摸小猫的头，并说：“哦！可怜的小猫！真可爱！”
所有角色都不能笑，一笑就算输
没有角色笑，则小猫继续叫，直到第三次都不笑，换人
同学们一起监督并思考，是什么力量让“人类”忍住不笑出来？
惩罚：
富有感情地唱一段《小苹果》，不能笑，要像歌手在舞台上表演一样严肃
“你是我的小呀小苹果
怎么爱你都不嫌多
红红的小脸儿温暖我的心窝
点亮我生命的火 火火 火火火”
自控力！
学习情景？
情景回放
被诱惑了
拖延的我
是日周末，今天的语文作业好多啊！
三张练习卷、一章练习册……做得完吗？
好！开始奋斗吧！
——打开卷子、拿起笔
——开始思考
——放弃思考
啊！这个题好难啊！
这时手机响了……
情景回放
被诱惑了
拿起手机，你看到原来是班群通知……
是为了回复通知才看手机的！毫无负罪感
诶？闺蜜call我了，我得看看发生了什么……
哈哈哈哈哈朋友圈好好笑……
不知不觉，太阳都落山了……
……
啊啊啊怎么一聊都半小时了，
等我回完这条我一定不玩了，嗯！！！
拖延的我
情景回放
被诱惑了
同样是周末，今天的语文作业好多啊！
三张练习卷、一章练习册……做得完吗？
好！开始奋斗吧！
——打开卷子、拿起笔
——好！做完一张卷子了！我真棒！
啊！我应该奖励下自己，就玩十分钟，
要劳逸结合 / 十分钟我肯定能回来的 /
从爱豆那里获得动力 / 跟朋友聊一下学习而已
拖延的我
情景回放
被诱惑了
拖延的我
拿起手机，你打开公众号列表……
是完成了一张卷子才玩手机的！毫无负罪感
诶？兄弟叫我上号，“就一局”，好的！
不知不觉，太阳都落山了……
……
啊啊啊怎么又没吃到 / 怎么又输了！！
刚刚是队友太辣鸡，再来一把！！
哈哈哈哈哈运气真好我再来赢一局
你是哪一种？
是没法抵抗手机的诱惑？
是本来想劳逸结合却不小心游戏上瘾？
想一想
为什么我一玩就停不下来？
自控力是什么？
怎么抵抗诱惑？
怎么克服拖延？
我们内心的小猴子
科普博主Tim Urban：
“我们本来都是理性的、理智的决策者，我们自然地就会做我们应该做的、正确的事情，比如在作业布置后马上完成，当晚就复习或预习以备明天的课堂，做完了作业再去玩游戏等等。
理想状态
我们内心的小猴子
科普博主Tim Urban：
“我们本来都是理性的、理智的决策者，我们自然地就会做我们应该做的、正确的事情，比如在作业布置后马上完成，当晚就复习或预习以备明天的课堂，做完了作业再去玩游戏等等。
但实际上，我们每个人脑中还生活着一只喜欢及时行乐的猴子（Instant Gratification Monkey），它总是在骚扰我们脑中的‘在正确的时候做正确的事情的理性决策的人‘（Ration Decision Maker）。”
它最喜欢说的一句话是：“别做了，快来玩吧！”
我们内心的小猴子
我们内心的小猴子
姓名：理性决策者
性别：跟我们一样
爱好/特长：保持清醒，抵抗诱惑，从不拖延
座右铭：先学习，后玩耍
口头禅：学习大过天；诱惑快走开
我们内心的小猴子
晚自习是复习的最好时机，
赶紧开始吧！
不！你不想复习！
我们内心的小猴子
姓名：及时行乐小猴子
性别：跟我们一样
爱好/特长：玩；骚扰想学习的我们
座右铭：及时行乐
口头禅：学不会的；做不完的；就玩一会
我们内心的小猴子
姓名：及时行乐小猴子
性别：跟我们一样
爱好/特长：玩；骚扰想学习的我们
座右铭：及时行乐
口头禅：学不会的；做不完的；就玩一会
真实身份：原始欲望
原始欲望是什么？
节省体力、吃高热量的食物
这些本能都是帮助我们的祖先在环境恶劣的远古时代中存活下来的生存法宝，我们称为原始欲望/原始冲动
原始人需要这种机制去刺激自己
饿了 → 吃，困了 → 睡
“马上满足”“即时满足”
原始欲望是什么？
活着不再是为了“生存”，而是“生活”
这些本能已经不适应现代社会的生活了
“延迟满足”、实现目标和理想
及时行乐的欲望会让我们把事情一拖再拖
最后，我们会离目标越来越远
拖延症、懒癌……
节省体力 → 在困难的习题面前偷懒
高热量食物 → 减肥期却忍不住吃蛋糕
管教小猴子的法宝——自控力
姓名：理性决策者
性别：跟我们一样
爱好/特长：保持清醒，抵抗诱惑，从不拖延
座右铭：先学习，后玩耍
口头禅：学习大过天；诱惑快走开
真实身份：自控力！！！
管教小猴子的法宝——自控力
姓名：自控力
特点：
“延迟满足”
抵抗诱惑，直到把作业/手上的事情做完
集中精力做手上的事情
我想玩手机
不，你不想玩，你只想学习
管教小猴子的法宝——自控力
姓名：自控力
特点：
能力有限
每个人的自控力都是有限的，不论“学霸”还是“学渣”，每个人脑中都有一只难以管教的小猴子
你不是个例，缺乏自控力不全是你的错
培养自控力！
锻炼自控力！
提高自控力！
我们怎么帮助自控力获得力量？
我们可以从三个角度入手：
我想要
（的结果）
我不要
（做的事情）
我要做
（的任务）
我想要
用理想给自控力打气
那你要先静下心来把基础知识打牢
那你要先忍受漫长的创作过程和失败
那你首先要学会不拖延（不拖更）
我想做科学家拿诺贝尔奖……
我想成为国创动画领军人……
我想做个百万粉丝的学习区up主……
这些都需要我们有良好的自控力
想象实现理想的快乐和成就感会帮助我们的自控小人获得力量！
我 想 要 我的理想/目标是成为……（长期目标、未来职业或短期目标）
这个理想/目标要求我需要自控力，是因为……（职业要求的行为）
我 不 要
我 要 做
我不要
想点坏的
我不要
想点坏的
我不要
想点坏的
我不要
想点坏的
这些都需要我们有良好的自控力
想象因为拖延或屈服于本能（贪吃）所带来的恶果，自控小人会将恐惧转化为向上的力量！
我 想 要 我的理想/目标是成为……（长期目标、未来职业或短期目标）
这个理想/目标要求我需要自控力，是因为……（职业要求的行为）
我 不 要 我不想最后因为……（行为）而无法实现我的目标/理想，如果我不自控我就会沦落到……（会变成什么？）的结局
我 要 做
我要做
制定各个阶段的目标
排名比上学期
进步100名！
学期目标
月考成绩逐步提升
月目标
周测成绩逐步提升
周目标
每天都有进步
日目标
“太难实现了”、“不会成功的”、“我不行的”……
Why？？
我要做
制定各个阶段的目标
排名比上学期
进步100名！
学期目标
月考成绩逐步提升
月目标
周测成绩逐步提升
周目标
每天都有进步
日目标
“太难实现了”、“不会成功的”、“我不行的”……
结果 → 过程
我要做
从做小事做起，从简单可行的事情做起
要让成绩逐步提升，就要先把作业做完、把不懂的问题解决……
从“我想要的结果”到“我要做过程”，把目标具体化
保持开始时的热情，不易畏难放弃
小目标带来的满足感和成就感可以给自己持续行动的力量
生活是和自己的竞争，
如果你想赢，你得让竞争变得简单点
我要做
每本书的重点内容
都熟记并能运用
学期目标
整理出各科的错题本
月目标
将课本和习题册的疑问解决，问老师，问同学
周目标
晚自习预习、复习，按时完成作业，
背诵当天学习内容并运用
日目标
把目标具体化
细化到你自己觉得可以执行！！
我要做
用积极的心态去执行计划
我要做
组成学习小组执行计划
了解“延迟满足的棉花糖实验”
结果表明，能禁受住一时的诱惑的孩子，长大后更容易取得成就
我要做
后人在重复实验的基础上创新，发现，如果让他们穿上某个队伍的队服，然后告诉他这个队伍“在棉花糖面前等待了”，那么他们就更倾向于等待而不是马上吃掉
和自控的人为伍，你也会变得自控！
组成学习小组执行计划
我要做
而且这些相信自己也会“在棉花糖面前等待”的孩子，会更多地用策略去让自己耐心等待：唱歌分散注意力、捂住眼睛不看棉花糖、把手坐住……
和自控的人为伍，会帮助你学会自控！
组成学习小组执行计划
我要做
组成学习小组执行计划
当计划执行失败……
改变并非一朝一夕
我们都只是普通人
当计划执行失败……
接受没有完成计划带来的失落和挫败
少点苛责，多点鼓励
比如养成习惯，如果一个月建立起一到两个习惯，一年下来至少可以养成12个习惯
在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，所以我们要学会给自己打气！
“我在改变，这就已经很棒了！”
当计划执行失败……
最后，无论你苛责还是鼓励自己，最后引发质变的，是行动。
想做什么，现在就开始做吧。
90%的“明天再说”等于“明天就忘”
坚持执行，一点一滴，形成良性循环
跟昨天的自己比，比昨天的自己好
我 想 要 我的理想/目标是成为……（长期目标、未来职业或短期目标）
这个理想/目标要求我需要自控力，是因为……（职业要求的行为）
我 不 要 我不想最后因为……（行为）而无法实现我的目标/理想，如果我不自控我就会沦落到……（会变成什么？）的结局
我 要 做 学年目标……学期目标……
月目标……周目标……
日目标……计划……清单……
一起奋斗的组员名单……
你可能懂得很多道理，
但这只是前提，
能不能过好这一生，取决于你的
选择和行动！
视频标题（网站 www. ） 视频号
4分钟告别拖延症，长期有效（中文） av50531848
让拖延成为不可能（英文） av67350807
【TED演讲】如何提升大脑的执行功能？ av64419121
【TED演讲】 拖延症患者的爱与罚 av18129314
给今天的小清单排序
立即去做！！！
定时去做！！
最好不要做。
和同学一起做！
学到知识
准备周测月考
复习、作业
预习新课
收作业、发通知、开会
娱乐、吃鸡
纸片人
目标
目标：取得好成绩
我要做
把目标清单化
在目标清单上写下周末目标
列出你这周末要完成的事情
结合自身实际情况安排任务，适合自己最重要
具体可操作！
你可以按学科写几张清单
也可以按时间安排写（周六、周日）
我要做
重要但不急
重要且紧急
紧急
但不重要
不紧急
不重要
以目标为参考导向
目标
给目标清单排序
优先解决
未雨绸缪
玩物丧志
不要盲目

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