资源简介

(共20张PPT)
做压力的主人
暖身活动
快来找找自己的位置
压力线
孙玉洁，1992年8月10日出生于辽宁省鞍山市，中国女子重剑队运动员。
2002年在鞍山市体校开始练习击剑，2003年进入辽宁省击剑队，2008年进入国家集训队 ，2011年世界击剑锦标赛获得个人赛银牌，2012年伦敦奥运会女子重剑个人赛获得第三名、团体赛获得冠军。2013年东亚运动会获得女子重剑个人赛、团体赛冠军。2014年仁川亚运会获得女子重剑个人赛、团体赛两项冠军。2015年世界击剑锦标赛获得女子重剑团体赛冠军 。
东道主选手频遭意外 家门口失利或因压力太大
2013.9.3大连晚报
辽宁举办的全运会，34位奥运冠军的强大阵容让很多外地记者都在羡慕，“辽宁无愧于‘辽老大’的称号啊。”但关注度越大，身上承担的压力就越大。所以在重压之下，心态就会发生微妙的变化，技术动作就会变慢，特别是击剑这样要求控制力和反应能力的项目，心态的变化后果很严重。
被人称为“充满正能量”、“阳光美少女”的孙玉洁在全运会前在接受采访时还表示全运会比赛不会有压力，在全运会上想用青春感染大家，但到了比赛场上就不一样了。淘汰她的对手郝佳露很直接的说，孙玉洁压力大，动作都变形了。
心理体验----
“我的压力圈”
要求：
请同学们先在A4纸张上画一个“自己的形象”
，在自己形象周围画上一些圆圈，用圆圈的大小代表压力的大小，并把具体的压力来源填到圆圈里面，要结合自己的实际，体验到多少压力就画多少圆圈。
分享感受：
看到自己面临这么多压力，有什么感受？
小组讨论：
在填写的“压力圈”中，你认为那些是不必要的？请把
它画去，哪些是必须面对的？
对这些必须面对的压力，你的态度是什么？
压力是任何时候在任何人身上都可能存在的，在紧张的复习备考阶段，我们只有学会释放压力，才能提高学习效率，以良好的状态迎接中考。
出谋划策：
我们应该通过怎么样的方法和渠道来缓解压力以
来缓解压力已达到轻松备考、快乐学习的目的呢？
归纳总结缓解压力、轻松备考的好方法：
懂得倾诉和宣泄
放松心情（深呼吸、全身肌肉放松法）
增强自信心
劳逸结合
多和他人交流，相互帮助
转移注意力
……
出谋划策：
我们应该通过怎么样的方法和渠道来缓解压力以
来缓解压力已达到轻松备考、快乐学习的目的呢？
快乐
愤怒
伤心
害怕
厌恶
暖身活动
气球与石头
考前一个月可能的各种现象
学习上没有信心
对前途担心
对父母说教反感
心情烦躁压抑，
感觉疲劳，吃饭没有胃口
……
成 绩
压 力
低
中
高
压力与学习成绩的关系呈现倒U型曲线:
北京中科院研究所王极盛教授调查各种因素
在中考、高考成功中的作用。
学习心态，考前心态、考场心态是直接影响
考生发挥的首要因素（约50%）
其次才是学习方法、学习基础、临场发挥、
复习方法和教师指导（约40%），运气10%
因此我们非常有必要了解我们自己在学习过程
中最容易出现的问题，以及如何应对，这样才
能做到知己知彼，胸有成足。
认识各种压力的影响
适度的压力可以激发
我们的干劲和潜能
过度的压力又会对我们产生影响
一.最容易出现的几种心理特点以及调试建议
（一）在学习问题上
1.欲速不达，挫败信心
一部分同学希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对中考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。
利用复习周期：
初学—一小时后----一天后----三天后-----一周后---一个月后
当然，记忆规律可以具体到我们每个人，因为我们的生理特点、生活经历不同，可能导致我们有不同的记忆习惯、记忆方式、记忆特点。规律对于自然人改造世界的行为，只能起一个催化的作用，如果与每个人的记忆特点相吻合，那么就如顺水扬帆，一日千里;如果与个人记忆特点相悖，记忆效果则会大打折扣。因此，我们要根据每个人的不同特点，寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。
教师的复习课分散在平时，效果会更好。

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