资源简介

(共37张PPT)
一
二
三
四
认真思考
踊跃发言
积极讨论
联系实际
课前约定
故事
骆驼之死
骆驼为什么会死？
失血过多
因为愤怒
被玻璃扎了
......
化解愤怒有良方
主讲人：
活动一 我话愤怒
我话愤怒
写出一件曾经发生在自己身上的让自己愤怒的事件
（事件-看法-情绪或行为）
话愤怒
事件
当时你对这件事的看法
当时你的情绪和行为
活动二 我懂愤怒
性格：易怒 暴躁
看法：你事情的看法
环境：周围的人或物
我懂愤怒
你产生愤怒的原因？
事件
信念
合理信念
我懂愤怒
情绪ABC理论
A
B
B1
B2
C1
C2
C
积极情绪或行为
情绪或行为
消极情绪或行为
不合理信念
被妈妈批评
信念
自己没做好，要吸取教训
我懂愤怒
举例
A
B
B1
B2
C1
C2
反思、进步
生气，和妈妈发生冲突
我妈就是故意找茬挑刺，她完全不理解我
我懂愤怒
用箭头标注出ABC之间的逻辑关系
话愤怒
事件
当时你对这件事的看法
当时你的情绪和行为
A
B
C
我懂愤怒
不合理看法的类型
1.对自己的不合理看法：“我每件事都要做到最好”...
2.对他人的不合理看法：“做错事情的人一定要受到惩罚”...
3.对周围环境的不合理看法：把问题完全归咎于外在环境...
我懂愤怒
不合理信念的特征
绝对化要求：“父母必须满足我的所有要求”“我一定要打赢这局游戏”...
过分概括化/贴标签：“期中没考好，我就是个废物"...
糟糕至极的结果：“朋友失约了，她不再把我当成她的好朋友了”...
活动三 我化愤怒
我化愤怒
1.觉察不合理信念：觉察是改变的开始。整理让你愤怒的事件，发现在事件中自己存在的不合理信念。
我化愤怒
你对让你愤怒这件事里，你存在哪些不合理看法？
A.两两为一组，交换学习单；
B.由你的搭档帮你找出你的不合理看法，用笔画出来。
我化愤怒
2.建立合理信念：
在不合理信念动摇后，及时发展出新的合理信念，并及时巩固。多次重复诵读该信念，有意识的运用合理信念，形成合理的思维方式......
我化愤怒
合理看法：你调整后的合理看法是什么？
A.交换学习单，由上一个活动的搭档帮你建立起你的合理看法；
B.记录下新的合理看法。
话愤怒
事件
当时你对这件事的看法
当时你的情绪和行为
A
B
C
合理看法
我化愤怒
用箭头标注出你的不合理看法、合理看法、情绪和行为这三者之间的逻辑关系。
话愤怒
事件
当时你对这件事的看法
当时你的情绪和行为
A
B
C
合理看法
转化
减少愤怒情绪
我化愤怒
方法
3.表达愤怒：通过合适的方式（不伤害自己和他人）将愤怒表达出来，如：写日记、画画、宣泄......
活动四 我漂愤怒
我漂愤怒
愤怒漂流瓶：对于课程的感受，或其他你认为有用的化解愤怒的方法。
以积极心态面对生活，
以理性思考应对问题。

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