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新冠肺炎疫情正在全球蔓延。国家主席习近平强调，当前，国际社会最需要的是坚定信心、齐心协力、团结应对，全面加强国际合作，凝聚起战胜疫情强大合力，保障人民健康生活。
健康是人们永远追求的美好愿望，是人生永恒的话题。只有真正了解自己的健康状况，才能更好地了解自我，增进健康。那么，究竟什么是健康？怎么了解和增进自己的健康呢？
第三章 了解自己，增进健康
第八单元 健康地生活
第一节 评价自己的健康状况
人教版八年级生物 下册
学习目标：
1、尝试综合评价自己的健康状况，关注健康问题。
2、全面理解健康的定义，并且认识到心理健康对个体健康的意义。
3、学会调节情绪的技能，保持心理健康。
请您为自己的健康打分！
1.在测试过程中,不要与其它同学商量,应独立完成。
2.要根据自己的实际情况如实评价,这个测试不是考试,只是想让同学了解自己的健康状况,如果不如实评分,结果将没有任何意义.
3.最后的总分仅供参考,并不是绝对的,请同学们不要有任何思想负担.
4如果你不想把自己的分数告诉别人,老师可以保密,其他也要尊重别人的隐私.
目标导学一：给你的健康打分
项目 分数
1．我至少有一两个好朋友。 1 2 3 4
2．我的体重在正常范围内。 体重指数（BMI）=体重（千克）/（身高（米）的平方） 正常范围：18.5~25 1 2 3 4
3．当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。 1 2 3 4
4．我至少可以说出三种我做的很好的事情。 1 2 3 4
5．我早上起来感到身体很舒服。 1 2 3 4
6．我至少有一种爱好或特长。 1 2 3 4
7．我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。 1 2 3 4
8．我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。 1 2 3 4
9．我的身体很灵活。 1 2 3 4
10．我同男生和女生的关系都很好。 1 2 3 4
11．我积极参加集体活动。 1 2 3 4
12．当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。 1 2 3 4
项目 分数
13．我的牙齿很健康。 1 2 3 4
14．我的睡眠很好。 1 2 3 4
15．我能原谅别人的缺点或错误。 1 2 3 4
16．我的体育成绩都已达标。 1 2 3 4
17．我大多数时候感到心情愉快。 1 2 3 4
18．在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。 1 2 3 4
19．我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。 1 2 3 4
20．在做事或读书时，我的注意力很集中。 1 2 3 4
21．我很少觉得疲乏无力。 1 2 3 4
22．当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。 1 2 3 4
23．我的食欲很好。 1 2 3 4
24．我对自己的外貌感到满意。 1 2 3 4
25．我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。 1 2 3 4
评分方法：把每题的分数相加，参考以下标准对自己的健康进行评价。
评价参考：
85~100分：你的健康状况良好
70~84分：你的健康状况较好
50~69分：你的健康状况一般
低于50分：你需要努力提高自己的健康水平
讨 论
1.哪些题目是评价身体健康的？哪些题目是评价心理健康的？哪些题目是评价社会适应状态的？
2.为什么要从这三方面评价一个人的健康状况？
分析题目
涉及到身体健康的项目
第2、5、7、9、13、14、16、21、23
涉及到心理健康的项目
第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25
涉及到社会适应的项目
第1、3、8、10、11、12、15、19、22
健康
心 理
健康
身 体
社会适应
健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
躯体健康：指躯体的结构完好和功能正常。
社会适应能力：即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。
心理健康：指人的心理处于完好状态，包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。
缺一不可
身体上
心理上
社会适应
健康
他们健康吗
了解了健康的定义,你觉得我们应怎样从这三方面来保持健康的生活
1、加强体育锻炼；
2、有积极向上、乐观的心态；保持愉快的心情，随时展露笑脸；
3、学会与他人相处，维持良好的人际关系等等。
目标导学二：保持愉快的心情
健 康
心情愉快是儿童青少年心理健康的核心
心 理
健康
身 体
社会适应
不良情绪会影响健康
不
良
情
绪
对
身
体
的
伤
害
1．你在学习上是否存在“考前焦虑症”？
2．你在生活上是否存在“绰号的烦恼”？
3．你在日常学习生活中是否受到“委屈”？
你遇到过这些烦恼吗？你是如何解决这些烦恼的？
调节情绪，保持心情愉快！
健 康
1.转移注意力
改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事。
打球、听音乐、下棋、看书、散步等等。
2.合理宣泄法
把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。
写日记、大哭一场、向朋友倾诉、打沙袋等等。
3.自我安慰法
换一个角度看问题，以积极情绪代替消极情绪。
找理由安慰自己、“我能行”等等。
这次没发挥好，下次一定赢你们！
想一想：还有哪些保持愉快心情的方法？
投入到兴趣爱好中
尝试新事物
讨论：面对以下情景，我们应该如何调节自己的情绪呢？
情景一：这次数学考试没有考好，原本是想这次考好了可以给父母一个惊喜。唉，又没有戏了。我感到很沮丧。
情景二：最近因为一件小事，和我最好的朋友吵了一架，现在我俩谁也不理谁了，见了面也不打招呼，直接走掉。真是让我心里闷得慌，烦得很。
不良情绪会引发疾病：
知 识 窗
1）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。
不良情绪会引发疾病：
2）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。
知 识 窗
2）癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。
怎么做到健康的生活
（1）健康的生活要做到合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生；
（2）正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态；
（3）学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。
健康应具备的10条标准
1．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；
2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不过分挑剔；
3．会休息，睡眠良好；
4．应变能力强，能适应环境的变化；
5．能够抵御一般性感冒和传染病；
6．体重合适，身材匀称，站立时头、肩、臀位置协调；
7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
8．牙齿清洁、无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；
9．头发有光泽，无头屑；
10．皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松。
健康应具备的10条标准
健康是人们永远追求的美好愿望，是人类永恒的话题。现在很多人都存在亚健康。
亚健康（sub-health）又称第三状态，是介于健康与疾病之间的中间状态。其发生可能与行为和生活方式因素、环境因素和生物因素等有关。亚健康状态的表现错综复杂，但不符合现代医学有关疾病的临床诊断标准。如不及时加以干预，它有可能进一步发展为疾病，当然也可通过积极的治疗使机体恢复到健康状态。
心理咨询师主要是帮助人们解决心理健康问题，治疗心理疾病，促进人们的身心健康。
职业定义
是指运用心理学以及相关学科的专业知识，遵循心理学原则，通过心理咨询的技术与方法，帮助求助者解除心理问题的专业人员。心理咨询是一门创造性的应用科学，是一项“科学+艺术”的工作。心理咨询师需要梳理来访者的思绪和问题脉络，重新找到适合解决来访者问题的方法。
工作内容
从来访者及家属等信息源获得有关来访者的心理问题、心理障碍的资料；对来访者的心理成长、人格发展、智力、社会化及家庭、婚姻生活事件等进行全面评估，概括心理和生理测查；根据心理发展史和心理生理测查的结果，对来访者作出心理诊断，制定心理治疗计划，并指导实施；在心理咨询中发现来访者有精神障碍或躯体疾病时应及时请求会诊或转往其他专科。
本章小结
评价自己的健康状况
给你的健康打分
健康的定义
健康的三个层次
转移注意力
渲泄烦恼
自我安慰
保持愉快的心情
1.健康是指（ ）
A.身体健康
B.心理健康
C.在社会适应方面有良好的状态
D.以上三个方面都是
检测目标
D
2.当你受到挫折时，采取的不恰当措施是（ ）
A.向朋友征求意见
B.向家人诉说，寻求帮助
C.向老师讲述，得到帮助
D.砸坏课桌
D
检测目标
3.健康人生是永恒的话题。下列哪项有利于身心健康（ ）
A．为了保持身材，经常吃减肥药
B． 经常参加适宜的体育运动
C．不能容忍身边同学和家人的缺点或错误
D．有烦恼时，不向父母和老师诉说，闷在心里
B
检测目标
4.下列几项中关于社会适应方面的描述是（ ）
A.至少有一种爱好和特长
B.以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动
C.能自信地与自己不太熟悉的人交谈
D.对自己的外貌很满意
C
检测目标
5.下列行为习惯不利于健康的是 (　　)
A．合理膳食
B．经常玩手机、熬夜上网
C．积极参加体育锻炼
D．拒绝吸烟、酗酒、毒品
B
检测目标
说说这节课你学到了什么
有什么体会
有什么感想
收获园地
作 业 ：
1.再读教材，加深理解
2. 同步检测题

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