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(共12张PPT)
突破高原现象 自信应对考试
努力超越 再创辉煌
一位高中生的自白
我对学习一点信心都没有了。
最近的几次考试，我的成绩不仅没有上升，反而在不断下降。
家长和老师以为我不努力，其实我也很认真啊。我一直在抓紧时间复习，但是觉得效率越来越低。
我经常记不住东西，刚复习过的知识关上笔记本就记不清楚了，基本上就是”开书马冬梅，关书马什么梅“的状态。
我觉得我变笨了，而且几乎每天都是懵的。
马上就要期末考试了，感觉自己还有好多没解决的问题，心里慌得……
别慌！
你只是正在经历
学习的“高原”期
高原现象
什么是高原现象
开始复习阶段，感觉学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。
心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。
学习的心路历程
跨过高原期
长跑时跑到哪个阶段是最累、最想放弃的？
不管是长跑中的极点现象还是学习中的高原现象，他们都是客观存在也是正常的，所以大家不需要太焦虑。
你需要想办法度过这个阶段，一旦走出来，学习效率和学习成绩还是会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限，只是为了考验你对学习是否忠诚！！！
为什么会出现学习的高原现象
心理疲劳：
努力后没有进步，感到乏味、无力，
情绪低落崩溃，感觉自己在做“无用功”，
对自己和学习都失去信心。
学习方法不当：
如学习方法一层不变、不知道变通、只会埋头苦读、题海战术等。
身体疲劳：
长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产生“今不如昔”的停止感和倒退感 。
如何突破高原现象
1、调整心态，进行积极心理暗示
心理暗示：
语言的暗示确实可以刺激大脑，改变人的行为，所以大家可以给自己设计一些自我心理积极暗示语，每天在心里给自己打气。
高原现象，也可以看作是学习过程中遇到的一次“危机”。所谓危机，危险背后就是机遇，不需要太害怕、太焦虑，结合老师的计划和自己的节奏，平稳度过就好。
如何突破高原现象
2、调整学习方法
①自我反思：对自己的学习要有阶段性地总结，总结过去的学习状态和学习方法，如果发现过去的学习方法已经不再适合现阶段的学习，那么要学会变通。可以去向其他同学汲取经验，不明白的地方要脸皮厚一点多问！多问！多问！ 。
②总结归纳：最后阶段是查漏补缺，形成自己的知识体系的重要时段，因此，要对每一次考试进行分析，还要自己去总结知识点。
如何突破高原现象
安静性休息
交替式休息
活动性休息
将不同性质的学科交叉在一起来学习，如文理科交替，简单的和容易的交替，这样大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，还会起到相互促进的作用。
也叫积极性休息，主要包括散步、
打球和轻微的体力劳动以及聊天等
主要指睡觉和闭目养神
3、合理安排时间，学会休息
分数固然重要，
但你的人生中并非只有分数！

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