小学心理健康 小学高段考试复习阶段心理辅导讲座 课件 (20张PPT)+素材

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亲爱的同学们,大家好,我是心理老师张老师。元旦放假回来后,我们就进入了紧张的期末复习阶段。我观察到同学们或多或少都有一点烦躁焦虑的情绪,感觉到自己身上存在着这样或那样的压力。但是现在这个阶段,该学习的时候我们还是得学习,既然如此,与其被压力掌控成为情绪的奴隶,不如我们主动掌控情绪,掌握压力管理小技巧,重新回到轻松愉悦的学习生活。今天我就给大家进行一次期末复习阶段心理辅导,主题名叫期末复习我能行。
希望通过这节课的学习,我们能够成为情绪的主人,轻松面对学习和生活中的各种压力。
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这节课一共有4个部分,分别是压力小测试、认识压力、打造抗压盔甲、复习小锦囊,下面就让我们一起进入今天的课程吧。
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人们常常说自己压力山大,那么他们又是怎么知道自己有压力的呢?同学们,你们现在有压力吗?压力有多大呢?我们先用几张图片来测一测吧。按键
请大家盯住这两张图片看一看你看到了什么呢?老师看到左边的蓝色小花在微微的旋转,右边的黑色的点在不停的闪动。你们又看到了什么呢?听说有压力的人会看到小花在转动,黑色点在闪动,而且压力越大速度越快。这是网络上流传的所谓压力测试。其实是利用了视觉的假象。并不是很科学的测试,仅供大家一乐。如果大家想要明白自己的压力水平,还需要找到正规的压力测试才可以。
游戏结束了,大家有没有对环绕在自己身边的压力有一点点体验呢?接下来我们就来好好认识一下压力吧
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通常如果我们在学习上感受到压力过大,我们会表现出紧张发抖,担心恐惧,反应迟钝,头脑空白,甚至烦躁,坐立不安。可能这些症状中的某一点,我们多多少少都会面临到,这就说明我们在学习和生活中总是会有压力的,感受到压力是正常的,出现生理和心理反应也是正常的。
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那么我们应该怎么看待压力与学习效率之间的关系呢?心理学家耶克斯与多德森曾经做过一项研究,结果表明,学习效率并不会随着压力的增长而逐渐提升,而是达到一定高度后会持续的下降。这就是著名的耶克斯多德森定律。那么我们该怎么理解呢?
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压力对于学习的影响有两种,一种是积极影响,一种是消极影响,如果说我们面临的是适度的压力,那么这种积极的影响会让我们激发干劲和潜能,表现的更加积极,而我们如果完全没有压力的话,就会失去动力,止步不前,压力要是过大的话就会影响学习效率和已有水平的正常发挥,所以呀,我们在学习中还是需要适度的压力。
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不要太多,也不要太少,所以如果说刚才同学们还没有感觉到压力的话,我们是需要自己给自己适度的加一些压的,这样才能增强我们的学习动力,而如果有些同学已经觉得压力过大了,那我们就要来适度减压了。
好,那接下来我们面对压力到底该怎么办呢?翻页
大家不要着急,老师来告诉你们,我们可以打造一副抗压的盔甲------具体来说是9个字,提信心,调情绪,强准备。具体如何打造,听我来一一为大家讲解。
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首先提信心,我们有三个方法,第一确定合理的目标这个目标呀,我们不能定的太高也不能太低,应该是既能发挥本人最大潜力又不至于形成包袱的,也就是老师通常通常所说的踮起脚跳一下就能够到的目标。按键第2个方法是我们要消除恐惧心理,我们要清楚的认识到期末复习的主要目的,其实是了解我们是否掌握了平常所学的知识,因此我们没有必要过分的担心,只要我们的知识掌握的牢固,并保持轻松愉快的心情,认真复习,就一定能发挥出自己的水平。按键第3个方法是我们要学习一些积极的自我暗示,比如说,多对自己说一些肯定的话,比如“我真的很不错”。在学习休息之余多和自己交谈,不断的强化一种必胜的信心与信念。
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在这里呀,老师可以给大家一个小妙招,那就是在你早起之之后洗漱完毕啊,对着镜子里的自己可以面带微笑,手握拳头对自己大声说一句,我一定可以!上完今天的课之后,大家可以从明天开始就对着镜子勤加练习,我想不久后你一定会信心满满的。
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好,接下来我们来看看调情绪有哪些方法,第1个方法是深呼吸,采用这种方法可以消除杂念和干扰,当自我感觉十分紧张的时候,可以有意识的控制自己的情绪。具体怎么做呢啊,我们现在可以跟着老师的指导语一起来做一下。双脚撑地两臂自然下垂,闭上双眼,将注意力集中在呼吸上,静静的聆听空气流入流出时发出的微弱声音。然后以吸气的方式连续从1数到4,每次吸气时肚子微微隆起,同时紧绷身体,在心中默念数字,数到4后开始呼气,这时肚子慢慢瘪下去,并在心中默念,放松,同时整个身体也放松。注意节奏要放慢,让身体尽量松弛,直到感觉到镇静为止。同学们可以在平时有意识的就训练一下,这样在紧张的时候,就更容易调控情绪了。
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下面我来为大家讲解调情绪的第2个方法,那就是合理的宣泄情绪,宣泄情绪,是指将沉郁在人体内的种种不愉快的感觉,排除体外的一个心理过程,也就是说我们的能量要向外投射,不要淤积在内心,因为这样长期下去可能会让我们心灵生病。
按键那么在向外发泄的时候,我们一定要注意三不原则,那就是不伤害自己,不伤害他人,不伤害物品,按键有一些合适的宣泄的方法,比如说你可以找到知心的朋友像他倾诉也可以找个安静的地方痛痛快快的哭一场,还可以选择一些没有伤害性的活动,比如说杂交泥等等,按键你可以把这些方法画在一张纸上,做一个属于你自己的情绪选择轮。当你需要宣泄的时候可以转动一下这个选择轮赚到哪一条就用哪一条的方式。当然每个人都有自己喜欢的,适合自己的情绪宣泄方式,我们不用跟其他人保持一致,只要记住我们的三步原则就可以啦。
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接下来呀,还有一个调节情绪的方法,那就是适度的运动,因为在运动过后头脑中会分泌多巴胺这种物质会让我们感到非常的愉悦,同时也会让我们的大脑更加的清醒,这样我们学习起来才会更有效率,但是需要说明的是,不要进行太剧烈的运动哦,特别是现在是冬季,如果剧烈运动之后出了很多的汗,没有及时及时处理的话,可能很容易感冒发烧,反而不利于我们进行期末复习。
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最后一个方法就是听音乐了,相信大家都有自己喜欢的音乐,听音乐可以使人消除精神紧张,起到松弛和催眠的作用,而且还能使人对恐惧和焦虑情绪有较强的抵制作用,提高对愉快兴奋情绪的感觉,但是需要提醒大家的是,我们不要选择那种节奏特别快的重金属音乐,因为他可能会让人更加的焦躁不安,没办法集中精力投入到学习中来。
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接下来我们就说一说打造应对压力盔甲的第3部分强准备。怎么样才能做好准备呢?这里老师也有一些方法介绍给你们,首先是我们要运用科学的复习方法才能提高学习效率,达到事半功倍的效果。这里有两个小方法推荐给大家,首先是我们要遵循记忆的规律,这幅图为我们展示了我们的遗忘规律。在20分钟后我们就会忘记42%的内容,一个小时后就会忘记56%的内容,一天后就会忘记74%的内容,可能同学们看到这组数据会感觉很害怕,岂不是我刚刚背的内容,一天后就忘了一大半啦。那大家不用害怕,这个规律其实是要告诉大家,复习要及时进行,而且要多次的重复记忆,这样才能避免遗忘。还有研究表明在早晨我们的记忆力是比较好的,我们可以充分的利用这段时间来记一些重要的内容。而在临睡前,我们也要像放电影一样在大脑里过一遍这些知识,然后才能牢牢的把它记住,因为在你睡觉的这段时间,你的大脑并不会停止工作,他会把你白天记忆的一些零散的知识,像做拼图一样在夜间把它拼起来,等到第2天早上的时候,你刚一醒来,就再回顾一下昨晚的那些内容,你就会觉得好像比刚背诵的时候还要更清晰了呢,不信咱们大家就回去试试看,抓住晚上临睡前和早起的这段时间,好好的把我们记忆的这个难关给突破一下。
按键再来第2个小方法是运用思维导图的方式来建立属于我们自己的知识网络。
在日常的学习应用中,我们可以先提炼出某块知识的若干个要点,然后再分别对各个要点的相关知识进行分析与整合,最后把纷繁零碎的知识点建立成一个相对完整的知识网络的过程。具体要如何绘制思维导图,张老师可能没办法在这里为你详细的讲解,你可以请教一下你们的学科老师。看看怎样把学科上的知识运用网络图的形式很好的串联起来。
翻页接下来强准备的第2个方法,我给大家推荐的就是要劳逸结合分散复习,在这里呢,想给大家介绍一种番茄工作法,你需要用到一个像类似这样的番茄钟,那他工作的原理是什么呢?按键很简单,就是我们工作25分钟,然后休息5分钟,这就是一个番茄钟的时间。在工作的时候我们全神贯注,不喝水不吃东西不上厕所不看手机。所有的准备工作提前完成,或者在之后休息的时候在做。一个番茄钟后,我们再开始工作25分钟,之后再休息5分钟,如此的循环往复。我建议大家可以在一个番茄钟后短暂的休息5分钟,在两个番茄钟后可以休息10~15分钟,这样我们的学习效率才能提高。
期末我们往往同时面临几门课程的复习任务,这时候我推荐大家最好采用交叉复习的方式,25分钟复习语文,休息后换成数学,再之后又变成其他科目。这样复习的好处是不容易疲倦,不同科目的切换对大脑也是一种休息。
另外,从大脑的体验上来说,把简单的和困难的学科知识交叉进行复习,也是更为科学有效的办法。比如做难题已经费了很多脑细胞了,受挫感越积越多,这时如果能做一些很简单的任务,调剂一下,我们的大脑就会得到短暂的休息,这样有利于我们去不断挑战困难的学习任务。
这就是我们在提倡大家利用番茄工作法的时候结合交叉复习的策略。
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再来老师就要跟大家强调一下,我们复习期间的营养和睡眠问题啦,我们一定要在复习期间加强营养,保证睡眠充足,那么我们可以怎么做呢?我们要多吃一些富含蛋白质,卵磷脂,维生素和钙的食物,比如说像各种各样的肉类,蛋类,还有牛奶,还有蔬菜水果啊,我们要吃的均衡才可以,另外还要按照平时的饮食习惯,一日三餐都吃饱吃好不挑食,一定不要暴饮暴食,在晚上我们要保证充足的睡眠时间,千万不要去开夜车复习。科学研究表明开夜车的效果其实并不好,会影响第2天的学习,往往是得不偿失的。
好,打造应对压力盔甲的三部分内容,我们就给大家讲完了。总结一下,一共是九个字:提信心、调情绪、强准备。在提信心的时候,我们需要注意确立合适的目标,消除恐惧心理,同时给自己积极的心理暗示。在调情绪的时候,我们可以采用深呼吸、合理宣泄、适度运动、听音乐的方法。而对于强准备,我们给大家介绍了科学的复习方法,利用番茄工作法进行交叉复习,最后强调了营养和睡眠问题。
接下来,张老师要送给大家一条复习小锦囊。
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就是复习期间看不进去书该怎么办。那这个时候啊,你可以进行一下自我对话,把自我内心到底在担心什么,看得清清楚楚,然后再去否定这种担心。比如说你可以这样问自己,这种担心有必要吗?然后自己回答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好复习准备,正常发挥就可以了,根本不必为这无端的担心而苦恼。你还可以再问,这种担心有利吗?再自己回答:没有,它有百害无一利,它松懈我的斗志,转移我的注意目标。你可以再问,那我该怎么办呢?然后你回答最要紧的是要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好期末复习准备。
当我们感到所要复习的东西太多时,则往往会因多而生乱,乱而生烦。所以这时候当务之急,是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程。复习工作切忌“全面出击”,大包大揽,眉毛胡子一把抓,什么都想要的结果是什么都得不到,我们一定要明确复习重点,把有限的时间和精力应该投到最有价值的方面,相信这些你们的学科老师也跟大家强调过了,我也就不多说了。
好了,小锦囊也为大家介绍完了。
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最后,送给同学们复习阶段四颗心:信心、专心、细心、恒心。并预祝我们全体同学通过自己的努力,在期末复习阶段收获满满,为我们这学期的学习画上圆满的句号。
今天这节课到此结束,感谢大家的聆听。(共20张PPT)
期末复习我能行
4~6年级小学生复习阶段心理辅导
04
复习小锦囊
03
打造抗压盔甲
02
认识压力
01
压力小测试
CONTENTS
目 录
压力小测试
紧张发抖
担心、恐惧
反应迟钝
失去信心
烦躁
坐立不安
头脑空白
难以思考
说明:学习生活中总会有压力,感受到压力是正常的,出现生理、心理反应也是正常的
学习压力的表现
压力与学习效率的关系
耶克斯—多德森定律
心理学家耶克斯(R.M Yerkes)与多德森(J.D Dodson)的心理学研究表明
学习效率并不随着压力增长而逐渐提升,而是到达一定高度后反而下降
学习效率
压力程度
适当压力
压力过大
压力过小
学习压力的影响
积极影响
消极影响
激发干劲和潜能,表现更积极
适度压力
没有压力
过度压力
失去动力
止步不前
焦虑不断增加影响学习效率和已有水平正常发挥
结论:学习需要适度的压力
没有学习压力
失去动力止步不前
过度学习压力
有阻力
适度学习压力
有动力
自觉适度加压,增强学习动力
面对压力,怎么办?
提信心
调情绪
强准备
提信心
1
确定自己努力的目标,目标既不能过高也不能过低,应当是既能发挥本人最大潜力,又不至于形成包袱,一般来说,就是踮起脚跳一下就能够到的目标。
确定合理目标
2
期末复习的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识,因此,没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情,认真复习,就一定能发挥出自己的水平。
消除恐惧心理
3
多对自己说肯定的话,比如“我真的很不错”。在学习休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念。
积极自我暗示
自我暗示
小妙招:
早起之后,照镜子时对着镜子里的自己,面带微笑,手握拳头,告诉自己“我一定可以!”
调情绪
方法一:深呼吸
采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪。
具体做法:脚撑地,两臂自然下垂,闭合双眼,把注意力集中在呼吸上,静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后,以吸气的方式连续从1数到4,每次吸气时,肚子微微隆起,同时绷紧身体,在心中默念数字,数到4后,开始呼气,这时肚子慢慢憋下去,并在心中默念“放松”,同时整个身体也放松。注意节奏放慢,让身体尽量松弛,直到感觉到镇静为止。
调情绪
方法二:合理宣泄情绪
情绪宣泄法是指将沉郁在人体内的种种不愉快的感受排除体外的心理过程。 (能量要向外投射 !)
三不原则:不伤害自己,不伤害他人,不伤害物品
合适的方法:倾诉宣泄法、痛哭宣泄法……
调情绪
方法三:适度运动
运动可以产生愉悦感
运动可以让大脑更清醒
调情绪
方法四:听音乐
使人消除精神紧张,起到松弛和催眠的作用
使人对恐惧、焦虑情绪有较强的抵制作用,提高对愉快兴奋情绪的感觉
强准备
方法一:科学的复习方法
遵循记忆规律
建立知识网络
强准备
方法二:劳逸结合,分散复习
番茄工作法
学科交叉,难易交叉
一个番茄时间段,短休
两个番茄时间段,长休
强准备
方法三:加强营养,保证睡眠
多吃含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙的食物。
按照平时的饮食习惯,一日三餐吃饱吃好,不挑食。忌暴饮暴食。
晚上保证充足的睡眠时间。 “开夜车”是得不偿失的。
面对压力,这么办
提信心
调情绪
强准备
确定合理目标
消除恐惧心理
积极自我暗示
深呼吸
合理宣泄情绪
适当运动
听音乐
科学的复习方法
劳逸结合,分散复习
加强营养,保证睡眠
复习期间看不进去书怎么办?
自问:这种担心必要吗?
自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好复习准备,正常发挥就可以了,根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问:这种担心有利吗?
自答:没有,它有百害无一利,它松懈我的斗志,转移我的注意目标。
再问:我该怎么办呢?
自答:最要紧的要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好期末复习准备。
自我对话,否定担心
按重要性排序
制定合理计划
祝你成功
A
信心
B
专心
C
细心
D
恒心

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