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第三单元 成长的烦恼
赵军燕
第四课 向快乐与幸福出发
我会感到难过。可能最近我的表现不好，老师对我很失望。
我会感到紧张。是不是我今天来晚了，老师生气了？
小娟
小凯
小芳
小刚
我会生气。有什么了不起的？我还不愿意理你呢！
我会担心，看老师急匆匆出去的样子，他家是不是发生了什么事了？
一、情绪产生的原因
诱发事件 想法 情绪
（一）认知调节法
1.觉察情绪。
2.聚焦当下，关注想法。
3.调整想法。
4.面带微笑。
二、情绪管理的方法
（二）行为调节法
1.调整面部表情：面带微笑。
三、情绪管理的方法
（二）行为调节法
1.调整面部表情：面带微笑。
2. 呼吸放松法：腹式呼吸。
三、情绪管理的方法
三、情绪管理的方法
【思考】下列哪些情绪调节方法是合适的？
A. 大哭一场
B. 向他人倾诉
C. 听音乐
D. 散步或跑步
E. 购物
F. 日记法
G. 收拾房间
H. 酗酒
I. 吸烟
J. 打架
（二）行为调节法
1.调整面部表情：面带微笑。
2. 呼吸放松法：腹式呼吸。
3. 宣泄法：哭泣、倾诉、写日记 。
4. 艺术调节法：听音乐、绘画、瑜伽、舞蹈。
5. 运动调节法：散步、跑步、爬山、游泳等。
6. 劳动：洗衣、做饭、打扫房间等。
……
三、情绪管理的方法2
老师，我最近的情绪一直不好，干什么都没意思，晚上失眠，每天感觉很累。上面的方法我都试过，可是不管用怎么办？
【小刚的烦恼】
（三）寻求帮助
专业心理辅导。
三、情绪管理的方法2
一、情绪产生的原因
诱发事件—想法—情绪
二、情绪管理的方法
（一）认知调节法
（二）行为调节法
（三）寻求帮助
【小结】

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