资源简介

(共23张PPT)
体育健身效果的自我检测与评价
1
导 入
PART ONE
3
主观感觉
PART THREE
6
自 测
PART SIX
4
客观评价
PART FOUR
5
结束语
PART FIVE
授课内容
2
概 念
PART TWO
One
导 入
导
入
体育运动的环境选择包括我们的社会环境和自然环境，以及项目的选择和应用，选择适宜的环境及适合的项目进行锻炼是有助于我们身心健康同时对我们智力开发起着积极地促进作用。
复习
在体育运动中或运动后，如何通过主观和客观的指标对运动体现进行自我检验和评价，从而对运动负荷作出相应的调整，制定适宜的训练运动计划。
导
入
1、你经常参加体育锻炼吗？
2、每次参加体育锻炼持续长时间？
3、你参加完体育锻炼后身心是什么样的感受？
4、你平时关注或阅读有关体育与健康方面的报刊、书籍或上网浏览体育与健康方面的有关信息吗？
2
Two
概 念
概
念
2017年普通高中体育与健康课程标准中明确指出学科核心素养，主要包括：运动能力、健康行为和体育品德
健康行为——增进身心健康和积极适应外部环境的综合表现，是提高健康意识、改善健康状况并逐渐形成健康文明生活方式的关键。
健康行为的内容包括非常的广泛，如良好的锻炼、作息、控制体重、消除运动疲劳、保持良好心态等等。
健康行为的具体表现形式：体育锻炼意识与习惯、健康知识掌握与运用、情绪调控、环境适应。
课程目标：健康行为，高中学生健康行为养成的重点是锻炼习惯、情绪调控和适应能力。通过学习，学生能够积极主动地参与校内外的体育锻炼，掌握科学锻炼方法，养成良好锻炼习惯，形成基本健康技能，学会自我健康管理；情绪稳定、包容豁达、乐观开朗，善于交往与合作，适应环境的能力强；关注健康，珍爱生命，热爱生活，养成健康文明生活方式，改善身心健康状况，提高生存和生活的能力。
概
念
学会自我健康管理
——体育健身效果的自我检测与评价
这是自己对体育健身活动量大小是否合适、效果是否明显的一种检查和监督，以取得良好的健身效果和预防运动损伤与过度疲劳。
经常参加体育锻炼——表现：自我感觉是精神饱满、心情愉快、入睡快、睡眠好、全身有力、食欲旺盛
但健身方法不当或运动负荷不合理将会对身体健康产生负面影响。
因此，我们要学会并加强体育健身效果的监督。
Three
3
主观感觉
排汗量
出汗增多
健身欲望
比较强烈
一般感觉
精力充沛
心情愉快
主观感觉
食欲良好
睡眠质量高
精神抖擞
食欲与睡眠
Four
3
4
客观评价
1
2
3
心率
体重
运动能力
客
观
评
价
1
心率
客
观
评
价
120—160次/min
脉搏恢复时间越短，表明心脏功能越好
1、弓箭步跳—30秒
2、高抬腿跨下击掌—30秒
心率小测试
资讯窗
活动结束后，立即测量10s的脉搏数，可以衡量运动负荷的大小。
对于15—18岁的高中学生来说，一般以每10s 24-28次较合适。
超过30次
少于20次
脉搏次数 运动强度
160次/min 80%
140次/min 70%
120次/min 60%
110次/min 50%
因个人体质情况的不同，差异也较大
2
体重
客
观
评
价
3
运动能力
客
观
评
价
运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。
科学合理的体育锻炼，除了改善健康状况，运动能力也会有所提高。
5
结束语
PART FIVE
结
束
语
经常参加体育锻炼：每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上。
锻炼频度、每次持续时间、运动强度——三个指标的复合指标，都达到良好以上对于提高个体的身体素质和健康水平具有明显正相关性。
我们的口号是：
我学习、我成长
我运动、我健康
资讯窗
总之，经常参加体育锻炼的人，给人带来阳光，他的生活态度也是积极向上乐观豁达的，他的身心也更加健康。
作为青少年的我们，我们必须拥有健康的身心，学会自我管理，让我们学习、锻炼两不误。
Six
自 测
6
评价内容 已做到 自我小结
具有自觉参与体育锻炼的意识与习惯
遵守课堂纪律、自觉积极地上好体育课
有意识地根据自己的身体状态制定体育健身计划
坚持自我健身，并鼓励周围的同学一起健身
主动学习和掌握科学的体育健身方法
积极参加课外、校外、节假日的体育活动
具有较强的责任感、乐意与他人合作
自测表格
谢 谢 大 家

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