资源简介

运动损伤的预防与处理
教学目标
1、了解运动损伤发生的原因，知道只有掌握安全的锻炼方法才能预防运动损伤。
2、了解并掌握几种常见运动损伤的简易处理方法。
重难点
重点：
运动损伤的预防。
难点：
常见的运动损伤的处理方法。
教学过程
导入新课
同学们你们在上体育课或者课外活动的时候有没有受过伤啊？都哪里受伤？又是怎样处理的呢？
揭示新课，出示一组运动员受伤的图片，让学生回答他们看了这些图片你认为他们都是什么部位受伤的？
3.本课要讲述运动损伤的预防胜于治疗、常见的受伤各部位、（大小腿抽筋......）其他受伤、以及损伤的处理方法。和运动损伤方面切勿忽视的问题。
讲解什么是运动损伤以及分类（课件展示）
运动损伤的概念和分类
在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。
分类：
按伤后皮肤和粘膜完整分：开放型损伤和闭合性损伤。
按伤后病程阶段分：急性损伤和慢性损伤。
按受伤的组织分：肌肉损伤、肌腱损伤、内脏损伤。
按受伤的轻重分：轻伤、中等伤和重伤。
三：常见损伤部位情况
脚踝扭伤(翻脚刀，外翻）2. 脚跟腱损伤（跟腱断裂）3. 肘关节(网球肘)4. 肩韧带(肩夹挤症候群)5. 膝十字韧带(十字韧带扭断{内、外})6. 手腕7.腰部扭伤（腰脱）
形成运动损伤的总类
1.慢的且力量大的运动。
2.有身体对抗的运动。
3.速度快技巧性强的运动（羽毛球）。
4.长时间的往复运动。
5.户外具有不确定因素的运动.........
四：运动损伤发生的原因（我们了解了什么是运动损伤以及分类，那为什么会发生运动损伤呢？发生运动损伤的原因是什么呢？请同学们思考一下。）
认识不足，措施不当。对运动损伤的重要性认识不足，未能积极的采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生，
疲劳
热身不充分（准备活动不充分）
不做准备活动就进行激烈的体育活动，容易造成肌肉损伤、扭伤。
准备活动敷衍了事，在神经器官和脏器等还未达到适宜运动的水平。
准备活动内容不当。
过量的准备活动导致身体功能不是出于最佳的状态，而是有所下降了。
不良的心理状态，如缺乏经验，思想麻痹，情绪急躁；或在练习中产生恐惧害羞而导致犹豫不决和过分紧张等。
体育基础差，身体条件弱，运动技能不强，或对动作要领掌握不准确，一时不能适应体育活动的需要。
不良的气候变化。如过高的气温或潮湿的天气，导致大量出汗，脱水；在冰雪寒冷的冬季发生冻痂或其他损伤事故。
运动过度
五：常见的运动损伤与处理（同学们发生运动损伤后我们应怎样进行及时的处理呢？思考回答。）
擦伤（皮肤表面受到摩擦后的损伤）
处理.A轻度擦伤：伤口干净的一般涂抹红药水、紫药水就能自愈。
2.重度擦伤：（首先要止血）冷敷法、抬高肢体、绷带包扎、手指直接点压。
冷敷法：可以使血管收缩，减少局部充血降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
3.鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
4.扭伤（当关节活动范围超出正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂造成。）
重度扭伤处理：应先止血、止痛。把受伤肢体抬高，用冷水淋洗受伤部位或用冷毛巾冰块冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要私自乱揉，会增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎，受伤48小时后改用热敷，加快淤血吸收。
挫伤（在钝重器械打伤或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损，或只有轻微破损）同处理方法。
问：在体育课练习中不小心摔倒，把腿磕破，膝盖流血严重，怎样处理？
在打篮球过程中，起跳落地时，将踝关节扭伤应怎样处理？
六：最有效的避免运动损伤的原则是——预防胜于治疗
1.穿着合适的运动服装，在适当(安全)运动场地运动。
2.及时补充水分及电解质，而非等到已经口渴才喝水。
3.运动前准备活动要充足，要达到微微出汗的程度。进行充分的拉伸，避免肌肉承受不住突然且剧烈的收缩而造成拉伤。
4.运动前做防护性的贴、扎，使用肌內效贴布，固定支撑关节的功效，限制拉伤肌肉的活动，或固定关节不动。
5.均衡饮食（补水）：抽筋发生时，通常是身体内的离子不平衡导致的。
6.肌肉力量训练：肌肉训练可提升肌肉强度，让身体能够承受更高的张力。
(避免运动损伤。锻炼身体五大原则
良好的精神状态2.强壮的身体能力3.正确的运动观念4.充足的休息时间5.妥善的损伤处理)
七：运动损伤的预防
（1)不能轻视＆重点加强防范
除了外力碰撞以外，轻视细微损伤且 当处理才是导致 严重伤害的主因。下肢损伤比 远大于上肢伤害，针对容 受伤的原因及部位来加强预防，可以有效避免运动损伤。
（2）妥善处 细微损伤
大众日常锻炼发生重大伤害的机 大，却有非常高的复发率。（大多以简单的重复性练习为主）未妥善处 细微损伤 长时间的过度疲劳（某一部位或关节）或损伤的累计＋负荷过 导致 严重的损伤。平时急性扭伤，应按照PRICE原则妥善治疗休息，确保痊愈后才恢 运动。
1.护具无法取代治疗，急性受伤应就医。
2.购买时试戴30分钟。
3.注意尺寸、材质、舒适、支撑度及伸缩回复性。
5.松紧带：不起红点、勒痕，若太紧会痒，应松绑或暂不带。
6.出现过敏、红疹、肿胀、淤血及脱皮等，应立即停止使用。
7.运动时才穿，以免血循不良或肌无力。
8.每2小时松绑＋休息10分钟。
9.尺寸不合应退换，勿自行修改，以免破坏结构形状。
10.弹性纤维不耐浸泡，勿浸泡超过15分钟。
11.洗净后以干毛巾吸水阴干，勿拧扭或烘干 ，纤维会变形。避免烈日曝晒。
12.护具虽好用，但重要的是增加肌肉力量及关节活动度，促进血液循，避免过度使用关节。
（3）肌肉运动贴布：肌内效贴
（4）加强热身与放松活动
运动前热身10~30分钟最佳，加强各部位肌肉及关节的活动，增强神经系统的兴奋性、提升肌肉温 、增加血流量扩张血管，从而降低了肌肉粘滞性。一般性准备活动和专项性准备活动。运动后做放松活动（放松操或拉伸），避免肌肉过 收缩并帮助损伤与疲劳的快速恢复。
（5）拉伸活动（静态）
运动前可以增加肌肉弹性及伸缩度，预防肌肉拉伤，借延展肌肉和肌腱来提高人体部位的活动范围。运动后以避免过 使用的肌肉产生缩短现象，帮助深层结缔组织重新排 以 损伤与疲劳的快速恢复。
（6）加强基本能 与训练
运动伤害发生，有时候是运动者的基本能 无法跟随着运动技术的进步而产生。加强基本运动能 与训练量，除 保护身体，也使得基本能 与技术齐头并进，避免因为体能跟 上技术，勉强运动（比赛）中导致受伤。
八：运动过程中应该有的步骤
运动前：准备活动（一般性的）（专项性的）。运动中：有休息时间并补充水份（注意电解质的平衡【运动饮料】）。运动后：进行放松活动（收操）可以是简单的拉伸。
九：运动中易损伤部位的强化练习（准备活动）
肩部伤害：肩夹挤症候群
动作：快速的鞭打动作，如：（羽毛球、网球、棒球）的杀球、发球、扣球等。成因：肩部反复受到压迫：　肌腱肿胀、部分纤维断 、 局部出血、肌纤维断 。症状：手臂上举过头再外展动作，(外展70~110角 )，剧 疼痛。
2、肘部损伤：外上髁炎(网球肘)
动作＋成因：不正确伸展；击球时，瞬间下压球拍等手腕动作；长时间握球拍，反覆旋转前臂及伸展腕部的动作。（羽毛球、网球专项病）。症状：旋转毛巾、转转开门把手及握拳等手腕动作时外上髁疼痛。改善：调整握把；规律休息、伸展；离心收缩运动。
3、腕部伤害动作：
击球时，瞬间下压球拍等手腕动作。成因：反覆性击球动作，引起前臂肌肉或肌腱发炎，最常 的是桡侧伸腕短肌。所有手腕用 伸展的运动都有可能造成此损伤。症状：旋转毛巾、转转开门把手腕部疼痛或发出喀喀声响。腕部动作不顺感觉卡住。
膝部伤害：（篮球、足球、羽、网球）
动作：跃起击球后，单脚 地。转身时脚来不及跟上，停留在原处。成因： 集中在单脚承受，导致膝关节十字韧带负荷过大而松弛，以及半月板软骨磨损或碎 造成伤害。症状：女性居多，严重受伤后立即肿胀，使得检查困难，膝关节疼痛或弯曲时发出声响，12小时内剧痛。
踝部伤害：
动作＆成因：反复脚步移动过程中，步法熟悉 足、慌乱或是勉强接球所致。症状：踝关节內翻扭伤拉伤踝外关节韧带，踝关节外翻（骨折发生率很高了）。
脚掌(趾)部伤害：（脚底筋膜炎）
动作＆成因：鞋 合适（鞋不符合运动要求）、鞋带未绑紧、错误的步法。症状：跖骨疲劳性骨折。（姚明，跟骨疲劳性应力性骨折）。
脚跟肌腱伤害：
动作＆成因：脚部快速移动过程中，肌肉瞬间急剧伸长收缩所造成。或是过 疲 ，热身 足等。下肢肌 足，身体体重过大、瞬间的启动跳跃等。症状：阿基 斯键断 （跟腱断裂），永久性伤害。
腰部伤害：
动作＆成因：急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。
臀部伤害：
动作＆成因：过大的步伐或是场地 ，导致站 姿势 稳。导致臀部或大腿肌肉群 ( )伤。症状：臀部痠痛，尤其走路时。
以上所 的运动损伤部位，除较严重情况必须 即就医外，其余伤势均可依照运动伤害处 原则自 处 。重要的是，在伤害处 后必须完全痊癒方可回 运动，以免出现 严重的伤害。
十：抽筋
动作＆成因：肌肉产生不自主的强直收缩(肌肉痉挛)，无法放松，造成肌肉僵硬且疼痛，持续时间从几秒到数十分钟。症状：常见部位集中在，小腿后侧(腓肠肌)和，大腿前侧(股四头肌)。
立即处理：1.立刻停止运动并在阴凉通风处休息，补充水份与电解质(运动饮料)。2.慢慢伸展痉挛的肌肉(见下页图)，也可实施适度按摩。3.以热疗或冷疗辅助治疗，冷喷剂或冷热敷包都有不错的效果，最重要的目的是在放松肌肉。
小腿伸展：常见部位是小腿后侧(腓肠肌)。要伸展抽筋的肌群①把小腿稳定在平面上；如②由脚底前侧加压，至少维持15-30秒；使肌肉能由③方向伸展放松。状况：抽筋了！现场只有自己一人，身体 柔软度也不够，手板不到脚。处理：手扶着墙或桌子，平衡立正站好。膝关节打直，脚底板平放地板，体重落于抽筋腿，可以身体前倾以脚底反作用力对小腿后肌群施压。同时放松紧张的心情。大腿伸展：常见部位是大腿前侧(股四头肌)。
十一：切勿忽视运动损伤
1、 3% 认为受伤害非常严重且 得 就医(如骨折、脱臼、肌腱断 等)。17%自觉严重者，其中仅50% 即就医。80% 自觉 严重或症 轻微者，大多 以为意、简单处 或 之。可 在运动伤害中急迫且必须 即就医的情形并 多 。
即使经过调养，受伤部位还可能再 发，尤其是下肢的膝盖与脚踝承受的负荷跟强 ，远高於其他身体部位。这种高 发机 可能因为较 严重而 被在意，自觉已减轻症 或肿胀消退时，又 即从事激 动作，忽 肌 的衰退以及技术的生疏。
要循序渐进的增加运动强度才对。
2、身心疲劳酸痛时避免参与运动：
疲劳与酸痛的感觉是运动伤害发生前，甚至是已经受伤的信号，勉强运动容易因为无法承受负荷导致受伤。此外运动前中后可补充水分或果汁（香蕉），以提供人体所需的水分或能 。
3、 解运动技巧与技能
各种运动都具有某种程 的危险性，应清楚的 解操作的过程以及方法，以避免伤害。
总之，认知各种体育运动的技巧特性，掌握其正确的技术动作。了解身体将承受什么样的负荷。最为重要的不得轻视。参与体育锻炼是一个长期且循序渐进的过程要建立正确的运动概念　当能减少运动伤害。「高兴+健康+运动」的生活、工作。

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