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第六章 田 径
第五章 田 径 板 块
学习要点：
1. 学习和掌握田径运动主要项目的基本技术。
2. 培养顽强拼搏、勇于竞争的意志品质。
3. 积极参加各类跑、跳、投的锻炼，达到大学体育规格的要求。
第一节 田径运动的定义和价值
第二节 田径运动的分类
第三节 奔 跑
第四节 跳 跃
第五节 投 掷
第五章 田 径 板 块
第一节 田径运动的定义和价值
一、田径运动的定义
二、田径运动的价值
一、田径运动的定义
田径运动包括走、跑、跳跃、投掷的许多项目，以及由跑、跳跃、投掷的部分项目组成的全能运动。竞走和各种形式的跑，在田径跑道和公路上举行比赛，用计时器记取成绩的项目，统称为径赛。跳跃、投掷项目在空地上举行比赛，用量尺丈量项目的远度和高度，统称为田赛。
二、田径运动的价值
(一)竞技价值
竞技体育是社会文化不可缺少的组成部分。每年国内和国际的田径运动竞赛很多，在综合性运动会上，田径竞赛项目金牌最多、影响最大。田径竞技运动水平显示了一个国家的体育实力。所以田径竞技运动是实现为国争光计划的重点项目。
二、田径运动的价值
(二)健身价值
健身运动也是社会文化不可缺少的组成部分。进行田径健身运动不受条件限制，便于广泛开展。田径项目不仅是我国《国家体育锻炼标准》和《大中小学体育合格标准》中的主要项目，同时也是我国各级各类学校体育教学的主要内容。
二、田径运动的价值
(三)提高其他运动项目成绩的价值
首先，很多运动项目都离不开跑、跳、投等动作。其次，由于田径项目多而全面，只要合理组合就能有效地增强体质和全面地发展身体素质，而身体素质全面发展水平的提高，就为提高专项运动成绩打下了坚实的基础，对于各项竞技运动的技术发展和成绩的提高从根本上起推进作用。因此，很多竞技运动项目都选择田径的有关项目作为身体训练的重要手段使其成为其他运动项目的基础。
二、田径运动的价值
(四)进行心理素质和思想品德教育的价值
在进行田径健身教育、锻炼和田径竞技教育及竞赛中始终离不开心理素质培养和思想品德教育。在田径竞技运动和田径健身运动中随时会产生很多心理方面和思想品德方面的问题。这正是进行心理素质和思想品德教育的好时机。因此，不管是田径健身教育与锻炼，还是田径竞技教育与竞赛，都是进行心理素质培养和共产主义思想品德教育的一种手段。
第二节 田径运动的分类
一、径赛项目
二、田赛项目
第二节 田径运动的分类
田径项目的分类为径赛和田赛两大类。
“径”是指跑道，在跑道上举行的竞走和各种形式的赛跑都属于径赛，它包括短跑、中长跑、长跑、马拉松、竞走等。
“田”是指宽阔的场地，在跑道所围绕的中央或临近的场地上举行的跳跃、投掷等项目统称为田赛。
一、径赛项目
1. 径赛中50～400米的跑步属于短跑。口令是：各就位——预备——跑。
2. 男子1000米、1500米、3000米和女子800米、1500米的跑步属于中距离跑。
3. 男子5000米以上和女子3000米以上的跑步属于长距离跑，中长跑是田径运动中发展耐久力项目，对增强心肺功能十分有效。口令是：预备——跑。
4. 接力赛有4×100米、4×400米等。传接棒的方式有三种：上挑式、下压式、上挑下压混合式。接力赛是几个人互相配合，密切合作对培养集体主义精神有积极意义。
二、田赛项目
1. 跳跃项目包括跳高、撑杆跳高、跳远和三级跳远。
2. 投掷项目包括推铅球、掷铁饼、掷链球和掷标枪。
第三节 奔 跑
奔跑是由单脚支撑与腾空相交替，摆臂、摆腿、扒地缓冲与后蹬密切配合的周期性运动。
奔跑的项目：包括在跑道上进行的短距离赛跑、中距离赛跑、长距离赛、跑接力赛跑和在公路上进行的马拉松等。
一、短跑
动作方法
1、起跑
2、起跑后的加速跑
3、途中跑
4、终点跑
5、弯道跑技术
二、中长跑
中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。中跑有800m、1500m 和3000m（女子：800米、1500米）跑。长跑有5000m 和10000m （女子：3000米、5000米、10000米）跑。
(一) 中长跑的特征
明确的运动项目;
坚强的意志;
良好的心肺机能;
完善的中长跑技术;
合理的体力分配
(二) 中长跑的技术要领
1、明确坚定的中长跑意识
它包括明确的运动目的, 强烈的运动欲望，跑好、跑快的必胜信念, 完善的中长跑技术概念, 完美的运动形象, 坚定不移、从容不迫的运动气概。
2、中长跑运动技术
(1 )起跑及起跑后的加速跑。
二、中长跑
（2）途中跑
（3）终点冲刺跑。
（4）中长跑的呼吸。
（5）中长跑时的战术。
(三) 中长跑的练习方法
1、一般耐力练习
耐力通常是衡量身体健康水平高低的一个标志。一般耐力的练习方法由: ①定时跑, 强度较小的越野跑和爬山。②球类活动(如结合中长跑的特点, 采用人盯人的方法进行篮球和足球比赛)。③滑冰、滑雪和其它体力练习。
2、专项耐力练习
专项耐力练习一般安排在有比赛(或考试)的前阶段进行。应有计划、有节奏地重点发展专项耐力、速度感和跑的节奏的方法: ① 较长距离的反复跑( 如800m, 1000m 等) 。② 变速跑(80m 快跑+ 120m 慢跑) 。③越野跑。④ 配合定期的检查跑与参加接近专项、专项和超专项的比赛。
二、中长跑
第四节 跳 跃
一、动作方法
二、易犯错误与指导纠正方法
第四节 跳 跃
跳跃是人类活动的基本方式之一，是人类为适应生活环境的一种生存能力。跳跃运动对人的身心发展有着重要的影响。本节主要以挺身式跳远为例介绍跳跃的动作方法和易犯错误与指导纠正方法。
一、动作方法
1. 助跑
一般采用12～16步助跑，原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，助跑途中上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高、身体平稳、节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。
一、动作方法
2. 起跳
(1) 上板快。助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板(或地面)成～角。脚着地点约在身体重心投影点前30厘米。
(2) 摆臂摆腿快。双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。
(3) 蹬伸起跳快。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为～。在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时要与两臂同时制动。
一、动作方法
3. 腾空
(1) 起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。
(2) 展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。
(3) 两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。
(4) 落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。
一、动作方法
4. 落地
(1) 向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。
(2) 落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。
二、易犯错误与指导纠正方法
1. 助跑
(1) 易犯错误
不能发挥正常跑速；最后助跑身体前倾过大；步点不准，步长不均。
(2) 纠正方法
反复跑30～40米，按助跑节奏跑，体会跑的速度感觉；按标志练习助跑，在教师指导下调整助跑距离。
2. 起跳
(1) 易犯错误
踏板不准；助跑起跳不连贯；蹬伸不充分；上下肢动作不协调。
(2) 纠正方法
调整助跑距离，改进起跳腿上板技术，多做助跑3～4步的起跳练习；发展弹跳力；反复模仿起跳的练习，做到熟练，准确。
二、易犯错误与指导纠正方法
3. 腾空
(1) 易犯错误
摆动腿放不下来；展体不充分；上、下肢动作配合不好。
(2) 纠正方法
利用单杠等器材，悬垂并模仿放摆动腿动作；发展腰背肌力量，如“两头翘”等；助跑4～6步后从助跳板上起跳，体会挺身式动作。
4. 落地
(1) 易犯错误
身体向前栽或向后坐；落地时两脚前后距离大；摆臂配合不好。
(2) 纠正方法
练习中，控制落地时的小腿动作，直膝伸小腿落沙坑或脚伸向沙坑中的标志物；维持落地前身体姿势的平稳，两腿并拢，前伸落沙坑屈膝缓冲。
第六节 投 掷
一、动作方法(以右手为例)
二、教学方法
第六节 投 掷
投掷类项目主要包括铅球、标枪、铁饼和链球，本节主要以侧向滑步推铅球为例介绍投掷的动作方法和教学方法。
一、动作方法(以右手为例)
推铅球的完整技术是由握球、持球、预备姿势和最后用力、器械出手后的缓冲等几个部分组成。
1. 握球的方法
五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，铅球重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以防止球体滑动，便于控制出球的方向，推球时能充分发挥手指手腕的力量，使铅球获得更大的速度。
一、动作方法(以右手为例)
2. 持球的方法
握好球后，将铅球放在锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂同肩齐平或略低于肩。
3. 滑步前的预备姿势
(1) 侧向。持球后，侧对投掷方向，身体自然放松，左腿弯曲，站在投掷圈后沿的直径线上，右脚外侧靠近投掷圈的后沿。重心落在右腿上，左脚以前脚掌着地，两脚相距约肩宽，左臂微屈于头前上方，身体向右倾斜，眼看右下方。
(2) 背向。持球后，背对投掷方向，两脚前后站立，右脚尖抵住投掷圈内后沿，重心落在右腿上，左腿则自然放松，以前脚掌在右腿侧后方着地，上体正直放松，右臂肘部下垂，左臂上举，眼睛注视前下方。
一、动作方法(以右手为例)
4. 滑步
(1) 侧向滑步。从侧向预备姿势开始，左腿向投掷方向作一二次预摆，当最后一次预摆左腿回摆的同时，右腿弯屈，降低身体重心，当左腿摆到靠近右腿时，左大腿带动小腿向推球方向摆出，同时右腿用力蹬地，用摆腿蹬地的力量带动髋部向前移动。在右腿充分蹬直后迅速收小腿，前脚掌沿地面滑至圆圈中心附近，同时左腿积极迅速的以前脚掌内侧着地完成滑步动作。
(2) 背向滑步。从背向预备姿势开始，先作一二次预摆，预摆时左腿自然弯屈，大腿平稳地用力向后上方摆起，右腿伸直、脚跟提起，前脚掌支撑体重(有的是全脚掌支撑)，同时上体自然前俯，左臂自然伸于胸前，略微低头，两眼看前下方。左腿摆到一定的高度，待身体平稳后，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈，当左腿回收到右腿附近时，身体重心略向后移，接着左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸，使身体重心向推铅球的方向移动，当右腿蹬直后，迅速收小腿，右脚、右膝边收边向左转，右脚掌沿地面向圆圈中心附近，同时左脚积极迅速用前脚掌内侧着地，完成滑步动作。
一、动作方法(以右手为例)
5. 最后用力
从右髋部发力，然后扩大到下肢和上体。当滑步结束后，左腿积极地落地的一刹那开始最后的用力，用力顺序是右腿迅速蹬地，脚跟提起，右膝向内转，右髋边转边向前送，上体逐渐抬起向推球方向转动，当身体左侧移至与地面垂直的一刹那，左肩固定，右腿迅速蹬直，以身体左侧形成支撑轴。上体和头部向推铅球的方向转动，右肩向前送出，挺胸抬头，以胸带肩，右臂积极做推球动作，最后用手腕和手指的力量将球从右肩上方沿左右的角度推拨出去。
二、教学方法
1. 发展力量和投掷能力的练习
(1) 俯卧撑臂。
(2) 哑铃练习。手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。
(3) 实心球练习。单手和双手推、抛实心球。
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
(4) 用原地侧向推铅球的方法推实心球。
两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。或面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
二、教学方法
2. 教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法
(1) 推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤)
产生原因
推球时手指完全放松；手指、手腕力量较差；推球时用力过猛。
纠正方法
要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
(2) 推铅球时肘关节下降，形成抛球。
产生原因
持球臂肘部过低；滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
纠正方法
注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)；滑步和开始推球时(抬体阶段)，两眼仍看前下方。
二、教学方法
(3) 滑步距离太短
产生原因
蹬地和摆腿力量不够；或结合不好；或拉收小腿不积极。
纠正方法
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
(4) 滑步时身体重心上下起伏大
产生原因
蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。
纠正方法
滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。
二、教学方法
(5) 滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间
产生原因
右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面；此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。
纠正方法
徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧(稍后)拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。
(6) 滑步后停顿
产生原因
左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。
纠正方法
背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。
二、教学方法
(7) 推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量
产生原因
投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。
纠正方法
学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地(正面或侧面)推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。
(8) 推球时臀部后坐
产生原因
右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。
纠正方法
教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
二、教学方法
(9) 推球时身体向左侧倾倒
产生原因
左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。
纠正方法
先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时(也可徒手)按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体，徒手原地推球练习。
(10) 推球时出手角度过低
产生原因
左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。
纠正方法
在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆(横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定)。
思考题
1. 如何提高短跑技术？
2. 参加中长跑需要做好哪些准备工作？
3. 跳远有几种动作姿势，目前多采用哪种，其动作要领是什么？

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