资源简介

《24式太极拳》
——21. 转身搬拦捶、22. 如封似闭、23. 十字手、24. 收势
教材分析
太极拳是中国优秀传统文化的精髓，融合了中国的道家和儒家等哲学思想。太极拳运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，愉悦身心。强身健体。
《24式太极拳》是1956年国家体委组织专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。 学情分析
《24式太极拳》动作舒展大方，简单易学，比较适合高中学生学习，对于学生强身健体、陶冶情操、文化教育、爱国主义精神教育等方面都有很好的作用。在学习中，以直观教学为主，让学生在练习中感受太极拳精髓和文化。
导学目标
知识与技能
使学生基本掌握简化太极拳的第21至24式动作，在教师带领下基本能进行完整套路练习。
过程与方法
通过讲解示范，学生实践，寻找练习太极拳的方法，让学生学体会太极拳的精髓。 三、情感态度与价值观
通过学习太极拳，使学生了解并体会我国民族传统文化的博大精深，从而激发民族主义精神。培养学生武德的风范、尊师重道，学会师生、同学之间习武的礼仪规范。
教 学 重 难 点
教学重点：
理解太极拳的含义。
教学难点：
基本掌握简化太极拳的第21至24式动作，在教师带领下基本能进行完整套路练习。
课前准备与资源
准备工具材料：
教师：太极拳服装、扩音器、《24式太极拳》音乐。
《24式太极拳》教学活动过程
准备部分
课堂常规
体育委员集合整队；
师生问好；
宣布本次课内容及要求；
安排见习生；
徒手操、慢跑200米
课的导入
教师带领复习《24式太极拳》1-20式，简要介绍所要学习的太极拳第21至24式动作特点、练习方法与基本要求。
基本部分
教师讲解示范第21-24式动作
要领：
松静自然 、意气相随 、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓 。
教师分解示范21-24式动作，引导学生练习
21. 转身搬拦捶
①转身抱拳
左脚蹬伸，脚尖里扣，身体向右后转，上体后坐，身体重心移至右腿上；同时右手从头上向右弧线下落，右手微上举。然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下，左掌上举于头前，掌心斜向上；目视前方。
要领：握拳不要太紧，拳心微空。
②圈步搬拳
上动不停，右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出，脚尖外撇，重心控制在左脚上，身体继续右转；右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，掌心向下，
指尖向前；目视右拳。
③上步横拦
身体重心前移至右腿上，左脚向前迈一步，身体右转；左手上起经左侧向前上划弧横向拦出，掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；目视左手。
④弓步冲拳
右腿蹬伸，重心前移，左腿前弓成左弓步；同时右拳向前立拳冲出，拳眼向上，高与胸平，左手微微回收附于右前臂内侧，指尖向上；目视右拳。
完整练习提示：转身和搬拳时双手动作路线可理解为同时在身体左侧顺时针划立圆；上步横拦时双手动作路线可理解为同时在齐腰高的水平面上顺时针划圆弧。 22. 如封似闭
①前穿分掌
左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开，距离同肩宽；目视双手。
②后坐收掌
左脚蹬伸，左脚尖翘起，身体后坐，身体重心移至右腿；同时两手掌心向后回收，在胸前向外平转翻掌（前臂内旋）后降至腹前，掌心向前；目视前方。
要领：重心后移时，上体保持正直，不要后仰；收掌至腹前的动作不可直线收回。 ③弓步推掌
右腿蹬伸，重心前移，左脚掌慢慢踏实，左腿前弓成左弓步；同时两手经腹前向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；目视前方。
要领：推掌不要完全伸直，保持肘关节微微弯曲，肘尖自然下垂，做到沉肩垂肘。 完整练习提示：注意同“揽雀尾”的“按”相区别，“按”的收掌时掌心是向前的，而“如封似闭”的后坐收掌是掌心向后。
23. 十字手
①转体分掌
左脚蹬伸，右脚屈膝后坐，重心移向右腿，身体右转，成右侧弓步，右脚尖随着转体稍向外撇，左脚尖里扣；同时右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；目随右手转视。
要领：右手平摆动作要用身体右转带动，做到以腰带手；重心平移，不要有起伏；脚尖扣转后均向前。
②收腿合抱
右脚蹬伸，身体重心慢慢移至左腿，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；目视看前方。
要领：双手向下划弧时重心不必下降，上体保持正直，不要前俯或低头；双手合抱时须圆满舒适，沉肩垂肘；重心升起要在收腿完成后进行，避免边收腿边站起。 24. 收势
两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；接着收左脚成并步站立；目视前方。
要领：双手翻掌动作是水平翻转，手指始终向前；双掌下落时，手臂动作按沉肩、降肘、落手的顺序进行，不要做成按掌。
教师带领学生进行整套动作练习
要领：松静自然、意气相随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓 。
整理部分
集合队伍
放松练习
课上小结：
根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题。
布置课外作业：
我们回家教教爸爸妈妈练习一下太极拳，让他们已有一个健康的身体。
师生再见 约5分钟
课后反思
在教学时注意从实际出发，考虑学生的个体差异，因材施教，充分运用示范演示、学生实际操作等多种形式。通过让学生练习，直观的理解太极拳的含义，突破教学中的重难点。利用学生回家教父母，激励学生，提高学生的太极拳水平，并对太极拳运动取到推广的作用。

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