资源简介

快速跑—途中跑
教学内容
快速跑——途中跑技术 体能练习
学 习 目 标
认知目标：
能说出快速跑途中跑技术的动作要点；理解步幅和步频以及正确的摆臂姿势对提高对快速跑成绩的影响；
技能目标：
通过练习，90%的学生能在练习时有意识的做出大小腿折叠高抬，拉大步幅的途中跑动作；60%的学生能协调连贯的配合摆臂做出以上动作；
情感目标：
能主动参与各项学练活动，并在练习中积极讨论，互帮互助；练习中保持良好的安全意识。
教学重难点
教学重点
大小腿折叠高抬，拉大步幅的途中跑技术
教学难点
步幅、步频的配合效率
教学过程
准 备 部 分 （8’）
常规
热身慢跑
教师布置场地，准备器材
师生问好，语言导入：同学们，你们想不想跑的又帅又快？强调练习要求：
音乐停或哨声响停止练习，面向教师站立。
宣布本课学习内容及目标
1）讲解方法，组织练习：以横排为单位，一路纵队绕绳阵慢跑。
2）口令指挥慢跑练习。
三、绳操
示范绳操方法，带领学生练习。
活动关节
伸展运动
扩胸运动
腹背运动
跳跃运动
拉伸韧带
基 本 部 分 (33’)
挂图讲解示范 “跑的帅”概念。
摆臂练习
徒手练习
摆臂辅助练习
结合挂图，讲解并示范途中跑的动作要点，强调步频与步幅对途中跑的重要性，明确学习重点和难点。
跑的帅：上体正直，步幅大，频率快，摆臂舒展。
教师讲解示范动作，口令指挥学生集体练习
讲解示范动作方法，巡回指导学生练习。
规范前摆 两人一组，前后站立，练习者将跳绳栓于手臂肘关节处，以肩为轴摆臂，辅助者握住另一端绳头，给予练习者向前的阻力。
规范后摆
两人一组，面对面站立，方法同A，练习时辅助者给予练习者向后的阻力。
高抬腿练习
徒手练习
辅助练习
教师活动
教师讲解示范动作，口令指挥学生集体练习
讲解示范动作方法，组织练习，巡回指导
原地练习
方法：
两人一组，前后站立，辅助者将绳对折两次置于练习者腹前位置，练习者做高抬腿练习，大腿尽可能触碰到跳绳
行进间练
方法：
方式同上，练习时辅助者匀速后退，控制练习者前进速度，并及时提醒动作要领。
三、分组探究练习
教师集体讲解“学习卡”内容，讲解分组方法及练习要求，强调练习顺序及轮换信号，发放“学习卡”，组织学生分组练习。轮换信号：以音乐为信号。
1、步频加速辅助练习
练习方法：
将跳绳间隔40-50厘米（约两脚）横向摆放，练习者在绳间做高抬腿和后踢腿跑练习。
高抬腿：5组
后踢腿跑：5组
限制步幅辅助练习
练习方法：
学生根据能力，将跳绳间隔160-200CM（约8-10脚）横向摆放，并将定位垫分别间隔40、50、60、80CM的间距摆放在绳子前面，加速跑后做固定步幅练习。如图5所示：
3、“你拽我跑”：抗阻力跑练习
练习方法：
两人一组前后站立，辅助者用两股绳绕于练习者腰间，练习者克服阻力用力摆臂蹬地向前跑动，辅助者给予一定阻力
四、巩固练习
讲解示范练习方法，
长距离完整跑
接力比赛 指挥学生分组，组织练习，巡回指导。
教师活动
强调练习方法和要求，指导学生练习
2、介绍比赛分组及组织方法，指导学生分组，组织比赛
五、体能练习
1、双人仰卧起坐
2、多人仰卧起坐 讲解示范练习方法，组织形式，指导学生练习。
教师活动
练习方法：两人相对屈腿坐立，互相勾住双脚，将跳绳两次折叠，用手拉紧，仰卧起后击掌后十字交叉绳继续
2、前后坐立，前一人坐在后一人脚上同时进行仰卧起坐
结 束 部 分 （4’）
放松练习 带领学生利用跳绳做拉伸放松
小结 评价
3、组织归还器材

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