资源简介

(共38张PPT)
与压力同行
认识压力
星期天傍晚等公交车回学校，公交车一直不来
1.继续等
2.打的
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受
1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2.压力是对未知事件悲观解释的结果
3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
4.压力是面临威胁时的本能反应
35？
数学考了95分
不论是在工作还是学习中，当面临强大的竞争对手时压力也就随之而来。
压力预警信号
一点压力也没有就很好吗？
感觉剥夺实验
1954年，心理学家贝克斯顿等在加拿大的麦克吉尔大学进行了首例感觉剥夺实验研究 。
他们在付给大学生每天20美元的报酬后，让他们呆在缺乏刺激的环境中。
感觉剥夺实验
没有图形知觉：让被试戴上特制的半透明的塑料眼镜
限制触觉：手和臂上都套有纸板做的手套和袖头
限制听觉：实验在隔音室里进行，用空气调节器的
单调嗡嗡声代替其听觉
感觉剥夺实验
当时大学生打工一小时大约只能挣50美分，这让很多大学生都跃跃欲试，认为利用这个机会可以好好睡一觉，或者考虑论文、课程计划。
但结果却令很多人大跌眼镜：没过几天，志愿者们就纷纷退出。
他们说，他们感到非常难受，根本不能进行清晰的思考，哪怕是在很短的时间内注意力都无法集中，思维活动似乎总是“跳来跳去”。更为可怕的是，50%的人出现了幻觉。视幻觉如出现光的闪烁;听幻觉似乎听到狗叫声、打字声、滴水声等;触幻觉则感到有冰冷的钢板压在前额和面颊，或感到有人从身体下面把床垫抽走。
感觉剥夺实验
丰富的、多变的环境刺激
是人生存的必要条件 。
画一画
我们来建立一个坐标系：
想一想，当压力不断增加的时候，学习效率会如何变化？
横轴代表压力，纵轴代表学习效率
请在纸上画出自己心中压力与学习效率的关系曲线。
画一画
我们来建立一个坐标系：
害压
压力
学习效率
利压
临界点
This’s What We Care !
耶基斯—多德森定律
压力管理之我见
以小组为单位，讨论管理压力的方法
每组派一个代表分享
小组活动
听指令作画
先画一个大圆
再画很多条直线
再画一个中圆，两个小椭圆
最后画一个勾，两个小椭圆
1
1. 删掉不合理的信念
绝对化要求：通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起
过分概括化：以偏概全
糟糕至极：一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难
I Know What U R Thinking
大卫科波菲尔的梦幻
简单的游戏中，你将了解到…
我可以通过电脑深入你的思想
这里有六张牌
默想其中一张
认真记清楚它..
看着我的眼睛，默想你的卡片…
我不认识你，你也不认识我
但是，我能够了解你的思想
看，我取走了你的卡片
一元硬币如何穿过去？
2. 478呼吸法
方法：
张大嘴巴呼气，同时发出“呼”的声音
第一步：然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒
第二步：接着屏住呼吸7秒钟
第三步：之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。
3. 减压操
清醒头脑——鸣天鼓
具体做法：
两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。
敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。
3. 减压操
改善记忆——耳部按摩
具体做法：
选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使自习课，也可以悄悄地做。
3. 减压操
缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：
两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。
大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
4. 适度宣泄
5. 拥抱大树 ……

展开更多......

收起↑