资源简介

(共12张PPT)
小清新通用模板
做情绪的主人
Control your emotions,
or it will control you.
雨点变奏曲
回顾
快乐
愤怒
悲伤
恐惧
负面情绪
注意负面情绪
心理学家指出称，一般人口中约有15%—20%的人有情绪障碍、心理困扰。
负面情绪会影响身心健康，容易引发高血压、胃肠疾病、偏头疼等，严重者则会引起吐血现象，负面情绪时间久了，容易得抑郁症。
1
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试一试
①因为一次误会，被最好的朋友误解，他和你见面形同陌路，还不断揭你老底。
②这次考试失利了，成绩下降了十名，父母批评你不认真学习，老师也说你不够努力。
①问题是什么？
②如何解决这个问题？
③情绪怎样？
④如何调节情绪
解决策略
接纳负面情绪
改变认知评价
转移放松法
合理宣泄
接纳负面情绪
为自己的情绪命名
***允许负面情绪的出现
给自己的情绪打分
这次考试失利了，成绩下降了十名，父母批评你不认真学习，老师也说你不够努力。
改变认知评价
A→B→C
A：诱发事件
B：个体在遇到诱发事件后相应产生的不合理信念
C：在特定情境下，个体产生的情绪和行为结果
情绪ABC理论（埃利斯）
这次考试失利了，成绩下降了十名，父母批评你不认真学习，老师也说你不够努力。
A：考试失利
B：父母、老师不理解自己
C：难过，生气
A：考试失利
B：不够努力，父母是关心我，寄予希望
C：发愤图强
转移放松法
放松训练
呼吸放松、肌肉放松、想象放松
当我们心情低落时，将注意力从产生消极情绪的事情上转移到其他事情。
合理宣泄法
痛快地喊一回
喊
向亲朋好友倾诉衷肠
诉
进行适当的体育运动
动
适当的哭一场
哭
练一练
前不久，小王同学给学校的“青春信箱”写了一封信，
信上说:“不知道是什么原因，我这个人养成了一个火暴脾气，火气特别大。我一旦发起火来，阎王老子都不怕了，平时遇到点小事，也与同学发生争吵，有时甚至动起手来，为此常常受到老师和家长的批评。
我也想改掉自己的坏脾气，可是一遇到什么情况，气就不打一处来。
不知道坏脾气能不能改掉 你们能否给我出谋划策使我早日改掉这个毛病？
感
谢

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