资源简介

田径——中长跑技术教学
教学内容：中长跑途中跑技术教学 课程类型：新授课（实践课）
人数：八年级40人 授课教师：
教材 《田径》——中长跑途中跑技术教学 课程类型 新授课（实践课）
教学目标 1.通过教师讲解，使学生了解中长跑的一般知识，90%的学生能积极和主动参与到中长跑运动中，并能感受到长跑运动带来的乐趣。 2.通过学习，90%的学生能说出中长跑的技术要领，80%的学生能运动该技术，并能做到长跑途中跑时的腿部动作、躯干姿势和摆臂动作的协调和放松。 3.通过学习中长跑技术，改善学生呼吸系统和心血管功能，促进机体代谢，提高耐力素质，增强下肢肌肉量。4.在游戏、比赛过程中，学生能团结协作、公平竞争；提高持续跑的能力和对大自然的适应能力。
重点 难点 重点：在途中跑过程中后等阶段，髋、膝、踝充分伸直的协调性。 难点：蹬与摆的配合、中长跑呼吸节奏的协调配合。
教学过程 教学内容 教师指导 学生活动 练习时间 练习次数
开始部分 2min 课堂常规 1.体委整队，报告人数。 2.师生问好。 3.宣布本次课内容。 4.安排见习生。 5.进行安全教育。 教法 1.教师组织学生成密集队形集合，前后左右对齐，左右间隔一拳，前后间隔半臂。 2.教师向学生问好。 3.教师宣布本次课任务、内容和要求。 4.教师把见习生安排在场地适合位置。 5.教师时刻提醒学生安全问题。 要求教师用鼓励性的语言，引发学生的运动热情。 队形 (教师： 学生： ) 学法 1.体委整队，报数。 2.向老师问好。 3.认真听老师宣布本课任务。 4.见习生随堂听课。 5.课中提高自身安全意识。 要求集合时快、静、齐；精神饱满，注意力集中。
教学 过程 教学内容 教师指导 学生活动 练习 时间 练习 次数
准 一般性准备活动 组织学生四列横队成体操 队形 3min 4×
○○○○○○
1.部运动（4×8拍） 队形。 ○○○○○○
○○○○○○
2.部运动（4×8拍） ○○○○○○
◎ 8拍
3.部运动（4×8拍） (教师：◎ 学生：○)
教法 学法
4.背运动（4×8拍） 1.讲解示范法：教师边讲 1.学生站成体操队形。
解边示范。 2.学生认真听老师讲解动作要
5.关节运动（4×8拍） 2.教师用口令提示学生进 领，看老师示范动作。
行练习。 3.学生跟随老师一起活动各关
6.腕关节运动（4×8拍） 节。
队形
专门性准备活动 10米
1.跑800米。
2.箭步压腿
3.压腿 15米 8 1次
备 4.进间体转（来回15米） 起点
5.进间振臂（来回15米） 教师◎
部 6.进间扩胸（来回15米） ○学生 ○
分 7.步跑15米+10米放松跑 8.抬腿15米+10米放松跑 ○ ○ ○ ○
15min 9.蹬跑15米+10米放松跑 10.跑30米 教法 学法 1.学生跟老师慢跑1000米。
1.教师带领学生慢跑。 2.认真做跑的专门性练习，使各
2.组织学生做跑的专门性 关节和肌肉进入工作状态。
练习。 要求
游戏活动 要求 认真活动，避免运动受伤。
1.游戏名称：趣味接力 动作标准，声音洪亮。
2.游戏方法：由爬、跳、跑 队形爬 跳 往返区
组成。爬时要求四肢都参与 教法 返回
爬行，在跳区完成5次跳绳， 1.讲解法：教师讲解游戏 起点 3 1次
继续跑到往返点再跑回来和 方法与规则。
同伴击掌，依次直到最后一 2.示范法：教师做完整的 0
个人回到起点，游戏结束。 动作示范。 15米
3.游戏奖惩：输的一组每人 3.提示法：提醒学生在游 学法：
做10个俯卧撑。 戏过程中需要注意的环节 1.起点出发做爬、走和跳的动
和安全问题。 作。
2.返回时跑回来与同伴击掌。
教学 过程 教学内容 教师指导 学生活动 练习 时间 练习 次数
基 学习途中跑技术 教法 学法 2min
1.上体姿势和摆臂动作：上 1.讲解法：教师讲解途中 1.认真听老师讲解中长跑途中
体应保持稍前倾（约5度左 跑技术，使学生建立正确 跑技术的方法和要领。
右）或正直的姿势。 的技术概念，讲解途中跑 队形：○○ ◎ ○○
低头或仰头将造成上体的前 的要求、方法和要领。 ○○ ○○
倾或后仰。 ○○ ○○
摆臂动作能保持能保持身体 ○○ ○○
的平衡，加大摆臂的幅度和 （教师：◎ 学生：○）
力量，起着增加腿部蹬地效 2.示范法：教师做完整的 2.认真看老师做示范，主动模
果的作用。 动作示范。 仿。
2.着地缓冲：着地缓冲的任 3.组织学生练习摆臂动 3.学生站成四列横队练习摆臂
务是减小地面对人体的冲 作。 动作。
击，减少水平速度的损失，
为尽快转入后蹬创造有利条
件。 4.组织学生用中等以下速 4.在跑道上练习，跑50-100米，
着地后，迅速屈踝、屈膝和 屈髋完成缓冲作用。 度跑50-100米。 控制好速度，
本 3.后蹬与前摆：支撑腿的后 5.组织学生用中等以上速 度跑50-100米。 5.反复做上述练习，把速度提高 到中等以上，体会和掌握中长跑 14min
部 蹬与异侧大腿同时积极前摆 是现代跑的技术的突出特 途中跑时的腿部动作、躯干姿势 和摆臂动作。
分 点。 有效的蹬摆技术特点是后蹬 6.纠正学生错误动作。并 6.及时改正错误动作，预防错误
20min 的发力以髋为轴积极伸展， 调整呼吸。 动作定型。体会蹬摆与呼吸节奏
后蹬腿三关节充分伸展，用 的协调配合。
力顺序为伸髋、膝、踝，同
时摆动腿屈膝前摆并带动髋 7.分组练习，分为三组， 7.按照老师的要求学会跟人跑，
前送，后蹬结束时，后蹬腿 男生两组，女生一组，分 控制好跑的节奏。
的膝关节完全伸直（160度 别排成三路纵队，跟随跑。
-179度）。
8.榜样法：分别请一组在 8.认真练习，进一步加强途中跑
4.腾空：后蹬腿蹬离地面， 练习中技术动作较好的同 技术。
人体进入腾空阶段。 学进行示范。
蹬地腿的小腿应迅速向大腿
快速折叠，形成以大腿长度
为半径的摆动过程。在脚上 要求 要求
抬的同时膝向前摆，这样会 精讲多练，及时纠正学生 跑时控制好跑速，注意跑的动作
缩短摆动腿半径，加快摆动 错误动作。 和呼吸方法的正确性。
速度。
5.呼吸节奏的协调配合。
教学 过程 教学内容 教师指导 学生活动 练习 时间 练习 次数
结 拉伸放松 教法 队形 2min
1.肩部放送（8拍×4） 1.组织学生成四列横队， ○○○○○○
带领学生做拉伸肌肉放松 ○○○○○○
2.腰、背放松（8拍×4） 活动，调整呼吸。 ○○○○○○
○○○○○○
3.大腿小腿放松（8拍×8） ◎ (教师：◎ 学生：○)
束 4.髋、膝、踝关节放松（8拍×8） 学法 1.认真跟老师做放松活动，并调
部 2.组织学生交流本次课 整呼吸。 2.积极交流本次课学习的技术，
分 学习的目的和意义，表扬 表现好的同学。 积极思考，踊跃发言。
3min 归纳评价
3.宣布下课，和学生再见。 3.和老师再见。
要求 要求
师生再见 语言简洁干练，声音洪亮， 认真放松、充分的拉伸肌肉。
动作规范。
教具准备 粉笔2只 跳绳20个 预计生理负荷及练习密度
预计平均心率：110±5次/分
最高心理：160±5次/分
预计练习密度:50%±5
安全措施 课前认真检查场地器材，课中时刻提醒学生注意安全。

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