资源简介

怎样合理地安排锻炼时间
一、教学内容：
怎样合理地安排锻炼时间
教学目标：
基础性目标：
知道早锻炼、课间操、课外活动的作用。
学会合理安排运动时间、负荷和内容。
提高性目标：
了解进食和长期锻炼的科学安排，掌握一年四季的运动特点和注意事项。
教学重难点：
进食和长期锻炼的科学安排
教学过程：
学习要点：
利用早操消除困倦，提高大脑功能水平。
利用课间操消除疲劳，恢复大脑工作状态。
充分利用下午的课外活动时间，发展心肺等机能。
早锻炼：
上早操的作用是提高仍然处于抑制状态下大脑的兴奋性，提高身体各个器官系统的功能状态，使头脑清醒，精力充沛。
早操时间一般为15-20分钟，内容为徒手体操或短距离的慢跑为主（800米以内）。
课间操：
利用课间15-20分钟的休息时间，从事相应的身体活动，可以改善大脑血液供应，有效地消除大脑疲劳；通过身体的舒展活动，可以调节由于长时间坐姿造成的局部肌肉紧张，以预防形成不良姿势。
2.生理负荷不宜过大，以广播操、眼保健操、踢毽子等活动为主。 （四）课外活动：
每天下午的4-7点，人的身体机能处于最佳状态，是锻炼身体的黄金时间， 可根据爱好选择一项较剧烈的运动项目，时间60分钟左右，晚饭前40分钟内，不要进行剧烈的身体活动，负荷也以不影响晚自习为主。
（五）进食后锻炼时间的科学安排：
进食后一段时间应避免进行体育运动。
理由如下： 1.刺激肠胃 2.血液分配系统 3.影响运动效果
长期体育锻炼的科学安排：
体育锻炼只有持之以恒，才能取得理想的健身效果。
根据健身目的，科学安排体育锻炼内容和时间、负荷等。
根据季节，科学安排体育锻炼：
⑴春季锻炼是为了加强体内的新陈代谢，逐渐提高各器官的机能水平，以有氧代谢为主。
⑵夏季锻炼既要坚持体育锻炼，又要掌握锻炼的内容和时间；项目有游泳、慢跑、散步、太极拳和羽毛球等。
⑶秋季锻炼因为秋高气爽，是体育锻炼的大好时光，项目也很多。
⑷冬季锻炼可以提高身体的抗寒能力，预防腹痛的发生；运动前要充分做好准备活动，口鼻呼吸为主。

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