资源简介

摔跤训练教案
周数 1
课次 1
课的任务：
本次训练课的训练强度为中等运动量
计时跑 提高队员的耐力素质
五项力量训练 增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。
教学重难点
教学重点
提高队员的耐力素质
教学难点
增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。
教学过程
准备部分
课堂常规
集合、整队、点名
宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。 要求：精神饱满，集合战队快、静齐。伤病队员做自己力所能及的练习。 2、准备活动
慢跑
徒手操及双人压肩、拉臂、互背
要求：精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。 二、基本部分
1、绕场地两圈跑计时 要求：计时跑达到规定时间，提高队员的耐力、速度
教法组织：
由队长带领进行准备活动
计时跑组织：
计时法、鼓励法
五项力量
提拉
要求：拉上幅度大，速度连贯，下落至膝盖以下。
甩片
要求：身体下跪，以划8字姿势甩动杠铃片
平推
要求：推出去，收回来，速度要快，注意角度和翻手腕。
深蹲
要求：慢下快起，抬头挺胸，腰部始终保持正直。
爬绳
要求：两趟为一组，不要用脚辅助，手臂往上拉。
五项力量训练组织及教法：
分为五组，分别进行练习
完成训练任务换项练习
监督并指导队员的训练
自行练习组织及教法：
在完成规定训练任务的基础上，针对自身力量的不足之处，额外有针对性的加强联系。
自行练习
要求：认真积极主动，动作规范到位

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