资源简介

每天坚持一小时体育锻炼
教学目标
在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识，理解体育锻炼的益处。
能够在教师引导下根据个人实际情况制订简单的体育锻炼计划。
教学重点难点
重点：理解坚持体育锻炼对身心发展的益处。
难点：引导学生主动进行体育锻炼，能够在教师引导下根据个人实际情况制订简单的体育锻炼计划。
教学过程
导课：1-2分钟
播放一组图片和健康歌。
提问：你知道这首歌叫什么吗？它表达的主要内容是什么。
学生回答：《健康歌》、体育锻炼。
每天坚持体育锻炼是一种非常好的生活习惯。你知道为什么要进行体育锻炼？体育锻炼有什么益处？怎样根据个人的实际情况进行体育锻炼吗？今天我们就来学习 第二节 每天坚持一小时体育锻炼
新授
体育锻炼的益处
体育锻炼时间过短导致肥胖和近视 请同学们看大屏幕。 1.出示：《中美日三国学生每天参加体育锻炼时间对比表》
从数据中可以看出我国学生体育锻炼时间偏少。
体育锻炼时间偏少会带什么危害呢？我们再来看一组数据
出示：今年中国近视率、肥胖率数据 今年中国近视率近70%，人数近6亿，位居世界第一位。去年中国肥胖率12%，青少年增长迅速过快占6.4%，超重率达9.6%。
出示：我校学生体检统计率对比表 数据显示我校学生近视率和肥胖率呈逐年上升趋势，严重威胁着我们的身心健康。 你知道肥胖和近视的危害是什么吗？
肥胖的危害：学生自由发言，教师总结。
影响智力水平 （2）影响身体发育（3）影响心理发育（4）导致高血压
青少年肥胖不仅影响其现阶段的生活、学习和健康，也是培养成年疾病的温床，埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。
近视的危害：学生自由发言，教师总结。
（1）近视影响我们的生活和工作。 视力低下，眼睛经常干涩和疲劳，影响生活和工作质量。 近视容易造成学习成绩下降，升学选择专业和就业受到限制，前途受到影响。两眼矫正视力之和低于5.0的学生不能报考中等专业学校。 裸眼视力任何一眼低于5.0的学生，不能被交通运输类的热力机车、公安类的侦察
等专业录取。裸眼视力任何一眼低于4.8的学生，不能被矿业类、音乐、舞蹈类及戏剧、杂技类的表演专业，体育科录取。 由此可见，近视对青少年的影响更深远。
近视影响容貌。中高度近视,会导致眼球突出,眼睑松弛,影响容貌。
高度近视并发症多。高度近视是指近视度数大于600度，伴有眼轴延长、眼底视网膜等屈光不正。高度近视可发生很多严重并发症，常见的有视网膜脱离、黄斑出血和黄斑变性、玻璃体液化变性、青光眼等。大部分会致盲，是成人常见的致盲原因之一。
设计意图：形象直观地让学生认识到体育锻炼时间偏少，会导致肥胖和近视，提高对体育锻炼的认识。
体育锻炼的益处
现代科学研究和实践证明，经常合理参加锻炼，能全面增进人体健康，使人充满生机和活力。我最喜欢的运动是足球，在足球运动中我的耐力、速度、力量等素质得到了很大提高，比赛过程中学会了与人交流、合作，能够做到胜不骄，败不馁，培养了坚强的意志品质。你最喜欢的体育活动是什么，你在这些活动中有什么收获和感悟？请与大家分享一下。
设计意图：分享参加体育锻炼的感受、体验和收获，激发学生主动进行体育锻炼的欲望。同学们，看来体育锻炼不仅对我们身心发展有益，而且还能带给我们美好的回忆，积极的运动情感与体验。请大家讨论一下，体育锻炼的益处是什么？同学们说的都对，下面老师来总结一下，坚持体育锻炼的益处：生理效果：
促进正常的生长发育
提高人体机能
控制体重
心理效果：
愉悦身心、缓解疲劳
展示能力、增强自信 体育锻炼对身心发展的益处，还有很多方面。要真正体验到体育锻炼对身心发展的价值，就要参与到每天坚持一小时体育锻炼中去。
设计意图：通过活动，使学生在原有理解体育锻炼价值的基础上，能够更全面地理解坚持体育锻炼对身心发展的益处，进而提高主动参加体育锻炼的积极性。
每天坚持一小时体育锻炼的策略 有的同学会问，我每天学习那么忙，哪有一整个小时的时间进行体育锻炼呢？ 教师出示：每天坚持一小时体育锻炼的策略
化整为零，合理安排锻炼时间
起床后：做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。
上学或放学时：快步走，步行速度保持在每分钟行走60~100米，步行20分钟左右.
学校大课间活动：认真做好课间操。
4.晚饭前后的空余时间：与同伴或家人进行趣味性的体育活动。 5.做作业或复习功课感觉疲劳时：利用椅子做“健身操”的练习。
只要我们把这些零散的时间充分利用起来，就能保证每天一小时的锻炼时间。 锻炼时应该注意什么呢？
体育锻炼需要注意事项
教师逐条解释
第一：锻炼时间宜“晚”不宜“早”；
第二：锻炼手段宜“杂”不宜“单”；
第三：锻炼过程宜“缓”不宜“急”；
第四：锻炼地点宜“开”不宜“闭”；
第五：锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”。
通过学习我们知道了每天一小时锻炼不是拿出一整个小时间进行锻炼，而是化零为整，把可以利用的时间充分利用起来。同时也知道了进行体育锻炼的需要注意的事项，那么体育锻炼怎样才会更有效呢 这就需要我们结合个人的实际情况对每天的体育锻炼进行合理的计划。
教师用多媒体课件展示
教师强调“体育锻炼计划表”要根据本人的兴趣爱好、身体状况、等来进行设计。
出示教师个人的“周体育锻炼计划表”依次讲解怎样制定目标、如何确定锻炼时间、怎样选择锻炼内容、如何确定 运动负荷、怎样对计划实施情况进行评价等内容。
建议：耐力方面可以通过耐久跑锻炼
下肢力量方面可以通过深蹲、蹲跳起、蛙跳等活动锻炼。 上肢力量方面可以通过俯卧撑、跪姿俯卧撑、深度俯卧撑等活动锻炼。
腰腹力量方面可以通过平板支撑、仰卧起坐、仰卧举腿等活动锻炼。 当肌肉有充血和酸疼感时锻炼才能达到一定的效果。
提示制定“周体育锻炼计划” 注意事项，解答学生疑问。
学生根据个人体能状态制定简单的“周体育锻炼计划”。
教师评价学生的计划表，并提出有针对性的改进建议。要求学生回家后继续制定和修改。
课堂总结：
知识梳理：引导学生回忆本课主要学习内容。谈谈自已有什么收获。
结束语：同学们，每天坚持一小时体育锻炼听起来容易，做起来并不容易。每天坚持一小时体育锻炼是一种习惯，养成这种良好习惯需要时间过程和意志努力。 送给大家一句话，让我们共勉：生命在于运动、运动在于坚持。
教学反思
学生通过本课的学习能明白体育锻炼的益处，并且能制定体育锻炼计划并坚持锻炼 本课亮点：本课通过数据让学生直观的感受到体育锻炼少的危害，让学生明确体育锻炼的重要性，体育锻炼的益处，对身心健康的发展的价值。通过教师自身的体验讲解从体育锻炼当中收获，体验。让学生分享自己的收获，体验。让学生明确体育锻炼的益处，主动参与，并坚持体育锻炼。教师利用自身的体育锻炼计划表如何制定，学生自己制定自己得长期体育锻炼计划，并实施。
不足：在教学中缺少视频等直观的锻炼计划实施画面，学生体会不到坚持体育锻炼的艰辛怕学生会半途而废。在小结的环节，由于时间有限，没能让学生来总结归纳；

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